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Bakasana – avivando el fuego interior

Bakasana – avivando el fuego interior

Por Raquel Soler Publicado el 6 de diciembre de 2009 En la práctica del yoga, la enseñanza del yogaBakasana – avivando el fuego interior2009-12-06 2

<img src="https://compagnia-dello-yoga.it/wp-content/uploads/img-0142-2-300×299.%20jpg" alt="Bakasana, foto de KSH"

Bakasana es uno de esos asani que parecen imposibles hasta que realmente lo haces.

«¿Quieres que ponga mis rodillas donde y el equilibrio en mi qué?» pensamos con consternación.

Pero con sólo unos pocos pasos, ustedes dos pueden comenzar a encontrar el vuelo sin esfuerzo que caracteriza este equilibrio de los brazos. Y la clave está en encontrar su núcleo. ¿La puerta de entrada al núcleo? El interior de tus muslos. Muy simplemente, usando tus aductores (los músculos que te permiten apretar las piernas), empiezas a activar tu núcleo, es decir, tus abdominales transversales. Una vez que este compromiso comienza, estás en camino al vuelo.

Encontrar los aductores

Para encontrar los aductores, intenta «tijeretear» tus piernas juntas en posturas como arremetida, virabhadrasana I, parsvottanasana, y otras posturas de piernas neutras. Esta acción de tijera ayudará a «cuadrar» sus caderas, crear una sensación de flotabilidad a través del suelo pélvico, y añadir estabilidad a su postura. Otra buena forma de encontrar los aductores es colocar un bloqueo entre los pies o la parte interior de los muslos y apretar, ¡listo! Acción aductora instantánea.

Hay una buena secuencia para ayudarte a encontrar tu núcleo:

-Coloca un bloque de ancho medio entre tus muslos y ponte en tadasana (está bien, tus pies estarán bajo tus caderas)

-Inhale los brazos hacia arriba en urdhva hastasana (aprieta el bloqueo)

-Exhala uttanasana (aprieta el bloqueo)

-Inhale a medio camino (aprieta el bloqueo)

– Exhala uttanasana (aprieta el bloqueo)

-Inhale urdhva hastasana/ brazos arriba (aprieta el bloqueo)

-Exhala tadasasna (aprieta el bloqueo)

¿Entendiste la idea? Puedes hacer un saludo al sol con el bloque saltando (con las rodillas dobladas) en el perro y moviéndote a través de la vinyasa desde allí. Sujetando la tabla o el antebrazo con el bloque entre la parte superior de los muslos puede cambiar la dinámica de la postura, fomentando la activación de las piernas y el núcleo. Cuando las piernas empiezan a trabajar para ti, la postura se hace más fácil en los brazos y las muñecas.

Está todo en la forma

La forma de la espalda en bakasana es similar a la de un gato arqueado. Cuando muchos de nosotros comenzamos a entrar en bakasana, aplanamos la columna vertebral, lo que en realidad hace que sea más difícil enganchar los abdominales. Además, en lugar de intentar equilibrar las rodillas en la axila, en su lugar, sujetan las rodillas en la parte superior externa de los brazos. Esta acción de sujeción te permite encontrar el interior de los muslos, lo que tiene un efecto de goteo hacia el suelo pélvico y los abdominales, dándote elevación.

Las posturas para encontrar el redondeo de la espalda no son comunes en el yoga, ya que tendemos a trabajar hacia una columna recta. Sin embargo, aquí hay algunas que pueden ayudar:

-Parte del gato de la vaca

-Garudasana (Águila), si te articulas desde las caderas y redondeas la espalda

-Arreglar el gato en el perro hacia abajo. Para hacer esto, entra en perro descendente. Extiende una pierna hacia atrás. Mueva los hombros sobre las muñecas (a la plancha). Lleve la rodilla a la nariz, presione las manos, y redondee la columna hacia el techo. Estire la pierna hacia atrás en el perro de tres patas y repita algunas veces.

Hacer la Pose

Mi forma favorita de hacer bakasana es empezar con los pies juntos en un bloque.

-Ponga sus pies en el bloque y ensanche sus rodillas.

-Ponga sus manos en el suelo a la distancia de los hombros y extienda los dedos ampliamente. Clave los dedos en el suelo de modo que usted está distribuyendo su peso a través de toda la mano y no sólo la carga a través de la muñeca

-Baja y abrazar las rodillas en los brazos tan alto como sea posible. Aprieta. Siente tus aductores encenderse.

-Mira hacia adelante

-Empieza a desplazar tu peso hacia adelante fuera del bloque y en tus manos

-A medida que te desplazas, mantén tu rabadilla alcanzando hacia abajo para que tu columna vertebral sea redonda y no plana, sacando tus abdominales hacia arriba

-Sacar un pie del bloque, tal vez ambos. Si tienes ambos, entonces aprieta los lados de tus pies juntos, levanta tus músculos abdominales y endereza tus brazos. Baja llevando un pie al bloque y luego el otro.

Si sientes que tus aductores se disparan y tu espalda se redondea, entonces estás en el camino correcto!

Posible secuencia

Bakasana es una gran pose para los meses invernales, cuando sentimos que nuestro horno interior está un poco apagado.

Gato/vaca (enfoque en el redondeo de la espina dorsal)

Gato/vaca – añadir la extensión de la pierna y la rodilla a la nariz

Posicion de niño extendida

Perro hacia abajo

Gato/vaca en perro hacia abajo (los estudiantes tienen la opción de volver a la versión más fácil de rodillas si es necesario)

Ataque bajo (patas de tijera y aductores de fuego)

Plancha del antebrazo (hacer la plancha del antebrazo en lugar de la plancha para preservar las muñecas para más tarde)

Repetir en el otro lado

Saludo al sol con bloqueo entre los muslos internos o los pies 3- 5 veces

Utkatasana

Águila con pliegue hacia adelante a columna redonda

Surya B (enfoque en los aductores) 1-3 veces

Surya B a perro hacia abajo, …y se lanzan a la arremetida, parivrtta parsvakonasana (ángulo lateral girado) – Ambos lados

Parsvottanasna (postura de pirámide)

Malasana (sentadilla) – apretar los muslos internos in

Navasana (Barco)

Bakasana (como se describe arriba)

Mesa o purvottanasana para liberar la parte delantera del cuerpo

Upavista Konasana (amplia- para liberar la parte interna de los muslos

Baddha Konasana (postura de zapatero)

Maricyasana C (giro sentado)

Pascimottanasna (giro sentado adelante)

en la espalda: Reclinada de tobillo a rodilla

Savasana

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