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5 maneras de incorporar el yoga en un día ocupado

5 maneras de incorporar el yoga en un día ocupado

Todos queremos mantenernos en forma y flexibles, tranquilos, frescos y al mando. Una forma de hacerlo es incorporando el yoga en su ocupado día. En lugar de pensar que la clase de yoga de la mañana o de la tarde es la única manera de mantener el yoga en una parte prominente de tu agenda diaria, puedes hacer yoga en pequeños incrementos a lo largo del día. Aquí hay cinco maneras de hacer yoga, todo el día, todos los días, incluso cuando estás ocupado:

Respiraciones profundas de yoga

Puedes respirar profundamente cuando estás conduciendo, cuando estás haciendo cola en el supermercado, o cuando estás sentado en una llamada de conferencia o en una reunión de negocios. La respiración profunda no sólo calma el ritmo cardíaco y alivia el sistema nervioso, sino que también calma a la gente que te rodea. Incluso puede influir en el ritmo respiratorio de los demás, disminuyendo su propio ritmo respiratorio. La respiración profunda también trae más oxígeno al cerebro, así que serás más inteligente y elocuente cuando tengas que hablar con clientes en tu próxima reunión de negocios o con otras mamás en el PTA local.

Stretch it Out at Your Desk

No pienses que sólo porque no puedas ponerte a cuatro patas en la colchoneta de yoga de tu oficina, o no tengas espacio en tu sala de estar significa que no puedas hacer grandes estiramientos. Intenta un giro sentado (Marichyasana) en tu silla de oficina, o haz sólo Gomukhasana (Pose de cara de vaca) para estirar la parte superior de tu cuerpo. También puedes hacer flexiones de espalda y estiramientos laterales como el balanceo de una palmera, ya sea sentado o de pie. El simple hecho de hacer un simple arco de espalda o una vaca gato sentada, también puede estirar los músculos cansados y eliminar tanto la fatiga física como la mental.

Muchos aspectos del yoga tienen más que ver con el cambio de perspectiva que con hacer una pose como de pretzel. Intenta sentarte en gratitud por unos momentos entre las llamadas de conferencia y los correos electrónicos. Concéntrate durante dos minutos en todas las cosas que ya tienes en tu vida. Este precepto de los Yoga Sutras de Patanjali puede ayudar a crear más paz y abundancia en tu vida.

Practica una meditación de cinco minutos

Puedes calmar tu mente y hacer tu día de trabajo más efectivo, permitiendo que los problemas se resuelvan por sí mismos cuando te tomas sólo cinco minutos para tener un enfoque singular y tranquilo. Hay cientos de técnicas de meditación que puedes probar, incluyendo el enfoque en un mantra o una vela encendida, pero la más fácil de practicar en un día agitado es sólo concentrarse en la respiración. Va contigo a donde quiera que vayas, después de todo. Cuenta tus respiraciones, cada inhalación y exhalación es un solo ciclo, o simplemente nota el aire que sale y entra en tu pecho y diafragma, el movimiento de tu vientre o la temperatura del aire cuando entra y sale de tus fosas nasales. Fíjese si su mente trata de rumiar en otras cosas además de la respiración, y por sólo cinco minutos, suavemente tráigalo de vuelta a la respiración una y otra vez.

Haga yoga en su descanso para almorzar

Incluso si sólo puede intentar unas pocas poses, debido a las limitaciones de espacio o sólo puede recordar cómo hacer unas pocas asanas de su última clase de yoga, trate de encontrar un lugar tranquilo en un parque o en el atrio de la oficina y haga unas pocas asanas suaves de yoga. Tu cuerpo se sentirá mucho mejor una vez que vuelvas a la oficina, o a tus tareas domésticas, y tu mente se sentirá más expansiva.

¿Tienes ideas sobre cómo puedes practicar yoga todo el día, todos los días? Nos encantaría escuchar sus pensamientos.

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