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Cinco consejos para practicar un reposacabezas de yoga de forma segura

Cinco consejos para practicar un reposacabezas de yoga de forma segura

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Por Raquel Soler Publicado el 9 de agosto de 2018 En la práctica del yogaCinco consejos para practicar un reposacabezas de yoga de forma segura2018-08-092018-08-09Raquel Soler/headstand.jpg 0

Sirsasana, el rey de las asanas!<img src="https://compagnia-dello-yoga.it/wp-content/uploads/headstand-2-no-belly.jpg" alt=""

</Sirsasana y Sarvangasana (en el hombro) han tenido una mala reputación en los últimos años. Los profesores se han preocupado por ejercer presión sobre la cabeza y el cuello – ¡y con razón! El cuello no está hecho para soportar el peso de todo el cuerpo, y ciertamente no cuando está torcido en un ángulo de 90 grados (¡por lo que siempre debes apoyarte en el Sarvangasana!). Pero eso es para otro post).

Sirvangasana es una pose muy buena. Practicada correctamente, es tanto vigorizante como calmante. Sin embargo, para proteger su cuello, necesita tener en cuenta algunas pautas esenciales.

Alinee su cuello

Su cuello debe estar en su alineación natural y neutral, es decir, necesita una ligera curva lordótica para estar seguro. Tu cuello es más feliz cuando el peso puede ser distribuido uniformemente a través de los discos. Asegúrese de que el punto donde su cabeza se encuentra con el suelo está en la corona de la cabeza, de modo que no esté ni remetiendo ni extendiendo demasiado su cuello. Si tiene un cuello largo, apoye sus brazos con mantas dobladas para no aplastar su cuello (ver video).

>> fuerte>Use sus brazos

Dicho esto, ¡no ponga peso en su cabeza! Ponga el peso en sus antebrazos y presiónelos hacia abajo como un loco. Tu cinturón de hombro debe soportar el peso de la postura, no tu cuello. Presta atención al peso en tus antebrazos, particularmente cuando entres y salgas de la pose. Normalmente te excitarás y te distraerás con la entrada y la salida. Muévete lo suficientemente lento para que puedas prestar atención y presionar tus antebrazos firmemente hacia abajo.

Tiene tu propia espalda

Recoge el poder de la parte superior de tu espalda para estabilizar tu cintura escapular (ver video). Si no puedes hacer que tu espalda superior se mantenga in, entonces no estás listo para subir de peso. Trabaje para que la parte superior de su espalda se integre más en su cuerpo hasta que estabilice su cintura escapular para crear la estabilidad necesaria para soportar su peso corporal. Está perfectamente bien permanecer en un soporte de cabeza de delfín hasta que puedas caminar con los pies dentro sin que la espalda se “caiga”. Sí, sé que los tendones de la corva pueden ser un problema. ¡Usa esas piernas! No dejes que se queden ahí colgadas como un peso muerto. Usa tus piernas para tirar de tu peso up. Aprieta tus piernas y sube, sube, sube. Y no te impacientes por sacar tus piernas de la pared; la pared es un amigo sagrado y te ayudará a encontrar la alineación adecuada.

Ser paciente

Sirsasana es una elegante y tranquila pose. Levantarse en la pose puede requerir paciencia y tenacidad. Si se agita o se pone ansioso mientras lo prueba, entonces retroceda. Sirsasana es una pose de control más que de exuberancia (la postura de manos es un poco más exuberante). Y su peso está en su cuello. Así que no hay patadas o movimientos salvajes. Y en caso de que no haya sido claro, usa una pared. ¡Ya tienes bastante en lo que pensar sin preocuparte por hacer un salto mortal! Vea este video para las instrucciones paso a paso.

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