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La práctica del yoga y la apreciación del cuerpo en el pliegue delantero

La práctica del yoga y la apreciación del cuerpo en el pliegue delantero

Muy a menudo cuando la gente me habla de su primera experiencia en el yoga se decepcionan de su cuerpo, porque su cuerpo no es flexible. Ven a su profesor y a sus compañeros doblarse en poses como el origami y se desaniman. O buscan inspiración para el yoga en línea y encuentran las fotos más hermosas de personas en poses de yoga fuera de este mundo. “Cada vez que les digo que el yoga no se trata de acrobacias. No se trata de mostrar las habilidades. La gente que puede doblarse y doblar así ha practicado yoga durante mucho tiempo y les encanta lo que pueden hacer con sus cuerpos. Han explorado la fuerza y la flexibilidad de su cuerpo y aprecian esto todos los días.

Esta primera experiencia es algo maravilloso; has comenzado un viaje que va a ser maravilloso si permites que tu cuerpo sea como es en vez de concentrarte en todas las cosas que no es. Si empiezas con el yoga, empiezas a explorar tu cuerpo. Aprendes sobre su flexibilidad, sobre su fuerza, tal vez por primera vez en tu vida. Y de eso se trata la experiencia del yoga. Al menos la experiencia física. Y escucha esto: no puedes ser bueno o malo en el yoga. No puedes tener o no tener un talento natural para el yoga. O tal vez debería decir que todo el mundo tiene un talento natural para el yoga. Porque el yoga es la exploración y apreciación de tu cuerpo y cualquiera es capaz de hacerlo.

Cuando practiques yoga más a menudo podrás experimentar cambios en tu cuerpo. Con una práctica regular de poses (asanas) encontrarás más y más facilidad como con cualquier cosa que practiques en la vida. Una de las cosas más maravillosas que encuentro en el yoga es que cada vez que te encuentras en la colchoneta, será diferente. Tu cuerpo será diferente. Encuentras una pose que no te gustaba que se hiciera más fácil. O te levantas por la mañana y te das cuenta de que no puedes tocarte los dedos de los pies como hiciste la última vez en un pliegue hacia adelante. Y estos cambios serán parte del resto de tu viaje de yoga. Cada práctica será diferente. Esta conciencia de tu cuerpo – músculos, huesos, nervios, piel, respiración – es un verdadero cambio de vida cuando empiezas una práctica regular de yoga. Empiezas a recoger datos sobre tu bienestar físico, las capacidades de tu cuerpo, tu concentración y tu equilibrio. Con cada práctica añades nuevos datos al estudio de tu cuerpo. Y empiezas a comparar los resultados. Esta conciencia de tu cuerpo y la atención por todas sus pequeñas señales y signos es algo que desearía que todos tuvieran en su vida.

Y si quieres puedes explorar estas señales y señales y realmente escuchar lo que tu cuerpo te está diciendo. ¿Estás experimentando mucho estrés? ¿Duermes bien? ¿Comes bien? ¿Puedes ser amable contigo mismo? ¿Puedes ser paciente contigo mismo? ¿Te quieres a ti mismo?

Conciencia del cuerpo

Creo que en el mundo de hoy nos hemos olvidado de nuestros cuerpos. Lo llevamos con nosotros a todas partes, pero parece que no somos tan conscientes de ello. Seguro que hay muchos de nosotros preocupados por cómo nos vemos y cuidamos este aspecto muy bien. Pero quiero decir, ¿nos preocupamos por cómo se siente nuestro cuerpo en el día a día? ¿O cómo se siente nuestro cuerpo durante el día, de la mañana a la noche? Puedo imaginar que cuando tienes una lesión o sufres de dolores crónicos notarás cómo se siente tu cuerpo a diario, sí. Pero lo más probable es que sea una experiencia negativa. Lo que quiero decir es mucho más general. Un amor general pero intencional por el estado actual de todo tu cuerpo y todos sus pequeños detalles y capacidades maravillosas.

El yoga te ayuda a conseguir este enfoque en tu vida. Con el yoga aprendes a ser muy consciente de tu cuerpo para que puedas apreciar, amar y maravillarte de todo lo que es. Por ejemplo, tu respiración, fluyendo a través de ti, dándote vida. Tus órganos trabajando cada segundo para asegurarte de que puedes vivir con o sin tu conciencia de ello. Tus pies, llevándote a todos los lugares a los que vas. Muchas personas dicen que odian sus pies. Bueno, imagina la vida sin ellos. Hacen tanto por ti, que deberías amarlos hasta los pedacitos que sabes!

Tu práctica de yoga es un momento perfecto para darle a tu cuerpo la atención que se merece. Y – esta es una de mis ventajas favoritas – las cosas que practicas en la colchoneta y las cosas que aprendes sobre tu cuerpo, se convertirán eventualmente en parte de tu vida fuera de la colchoneta también. Serás más considerado con tu postura. Estarás menos inclinado a pedirle demasiado a tu cuerpo. Serás más consciente de tu respiración. Y más equilibrado en general.

Pliegue hacia adelante – Uttanasana

Estaba parado en Pliegue hacia adelante o Uttanasana esta mañana y decidí escribir este artículo. El pliegue hacia adelante es una de mis poses de yoga favoritas. Una deliciosa pose que es fácil y beneficiosa para la salud. Después de años de practicar yoga esta es una de las poses que es tan fácil, pero te dice todo. Si no te apetece hacer yoga, no tienes tiempo, simplemente ponte en un pliegue hacia delante durante un minuto y te sentirás totalmente diferente.

Personalmente cuando me estreso, acumulo mucha tensión en mi cuello, hombros y mandíbula. A veces ni siquiera lo noto. A veces también lo hago mientras duermo, despertándome con el cuello apretado y los músculos de la mandíbula doloridos. Entonces cuando me paro en la colchoneta y me pongo en el pliegue delantero se siente como si lo volviera a poner todo en su sitio. Primero noto la tensión o el dolor algunos días. (Los días que no practico por la mañana, empiezo el día sin notarlo y me alcanzará de alguna manera más tarde durante el día cada vez). También hay días en los que no siento ninguna tensión. Puedo doblar e incluso tocarme los dedos de los pies. Los días en que no puedo, intento no sentirme frustrado. Tomo esto como un buen consejo directamente de mi cuerpo para trabajar en mis niveles de estrés y para relajar más estos músculos. Y cada vez, no importa cuán lejos pueda estirarme, me siento tan bien en la pose y después. Me siento relajado, me siento consciente y me vuelvo más suave conmigo mismo, permitiendo a estos músculos doloridos un bien merecido alivio. Durante el resto del día, cuando el estrés aumenta y estoy apretando la mandíbula de nuevo, me doy cuenta de lo que estoy haciendo y lo corrijo. Respira, relájate, ¡suéltalo!

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Ponerse en la posición

Póngase en pie alto con los pies separados a la anchura de la cadera o muy juntos, a su elección. A la anchura de las caderas será más fácil de equilibrar y la postura se sentirá más fácil en general, ya que te das un poco más de espacio. Los pies juntos se sentirán bien cuando quieras experimentar un estiramiento extra en tus piernas o practicar tu equilibrio.

Comienza a concentrarte en tu respiración. Inspiren profundamente y exhalen lentamente. Olvídese de todo lo demás por un momento y concéntrese en su respiración. Levante sus brazos hacia el techo lentamente. </Si quieres, puedes estirarte un poco aquí. Luego, lentamente inclínate hacia adelante, siguiendo tu nariz hacia abajo. Si quieres puedes poner tu mano en la cintura para tener más estabilidad. Asegúrate de doblar las rodillas tanto como quieras. Y cuando estés allí, deja que tus brazos cuelguen, descansa en tus pies si llegan hasta allí o cruza tus brazos y sostén tus codos.

Recuerda respirar y continúa enfocándote en tu respiración hacia adentro y hacia afuera.

Relaja tu espalda, cuello, hombros y mandíbula. </Relaje todos los músculos de su cara. Sienta cómo se expande su caja torácica cuando inspire y sienta cómo se relajan los músculos de su espalda con cada respiración. </Siente que tu sangre fluye en la dirección opuesta. Salir de la postura es muy importante también para prevenir lesiones o en este caso, el golpe en la cabeza. Así que por favor no te saltes esto. No te apresures al resto de tu día. Sigue moviéndote con calma y atención.

La mejor manera, creo que es enrollarse lentamente, vértebra por vértebra. Ponga su barbilla en su pecho y ruede hacia arriba lentamente mientras continúa respirando. Inspira y espira un par de veces más cuando llegues a la cima y te vayas.

También puedes continuar tu práctica a otra pose. Por ejemplo, pon tus manos en la estera (dobla más las rodillas si es necesario) y camina tu comida hasta la posición de tabla. O continuar en una posición de pie enrollándose como se describe arriba y practicar algunas poses de equilibrio.

Piensa menos. Siente más.

Esta postura calmará tus nervios. Es una dulce entrega a su cuerpo y a la vida en el momento. Esta postura le dará instantáneamente paz y relajación. No piense demasiado y haga lo que le parezca correcto cada vez. Como mi gran maestro de yoga, (citado anteriormente) me ha enseñado: encontrar lo que se siente bien. En la colchoneta y fuera de la colchoneta también.

Namaste.

——

Nota del editor: Este es un artículo de Marleen Mulder, una yogui de larga data que pisó la colchoneta por primera vez cuando tenía 12 años. El yoga ha sido una gran ayuda para el alivio del estrés, las técnicas de respiración y la construcción de la postura. En los últimos años su enfoque se ha desplazado más hacia la conciencia del cuerpo, el amor propio y el enfoque. En su vida profesional trabaja como consultora de estrategias de tecnología limpia y es la fundadora de una plataforma de inspiración y educación de tecnología limpia llamada Minimal Mass. Ella es apasionada por explorar y disfrutar de la naturaleza y bajar su huella en la tierra.

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Publicado en: guest postyogaTagged:forward foldmarleen mulderutanasana

  1. Madhusays: 1 de mayo de 2018 a las 3:06 am Esta es una de las poses más relajantes. Te estira toda la espalda y los tendones de la corva como si fueran un solo músculo. Me encanta esta pose. Reply
  2. Sarasays: 1 de mayo de 2018 a las 4:42 am El pliegue hacia adelante es una muy buena pose y el mejor paso en el yoga. Reply
  3. Emilysays: 2 de mayo de 2018 a las 8:01 am Debemos siempre recordar nuestros cuerpos. Comenzaré el yoga. Responde
  4. Jessiesays: 4 de mayo de 2018 a las 3:17 am Tienes razón. El punto es cuidar de tu cuerpo. El yoga es una gran alternativa. Respuesta
  5. Krista.dice: 14 de mayo de 2018 a las 4:20 am ¡Tanta sabiduría en este post! Gracias ??Reply
  6. Tu salud paga: 9 de septiembre de 2018 a las 3:05 am Muy esclarecedor y motivador. Para obtener más información sobre la salud y la forma física sólo tiene que sintonizar a Su Salud PalReply
  7. Yasameenasays: January 14, 2019 at 8:56 am Este es un gran artículo y encuentro que el yoga es una gran manera de ponerse en forma y olvidar las preocupaciones diarias, encuentro esto una fuente útil para desarrollar el yoga: https://bit.ly/2VSBx1OReply

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