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Introducción al método de Ashtanga Yoga

Introducción al método de Ashtanga Yoga

</El método Ashtanga:

Oración de Apertura

Asanas Fundamentales

Asanas Primarias

Asanas Finales

Oración de Clausura

ashtanga yoga

El sistema del Ashtanga Yoga es un linaje viviente que data de casi cinco mil años en una línea ininterrumpida de maestros, sabios y gurús que culmina en la vida de Sri K. Pattabhi Jois, su nieto Sharath Rangaswamy y todos los practicantes de Ashtanga de hoy en día. Desarrollado por TKV Krishnamacharya y su estudiante Sri Krishna Pattabhi Jois quien nos dice que se derivó del antiguo texto indio, el Yoga Kurunta, escrito por Vamana Rishi. Krishnamacharya es uno de los maestros de yoga más legendarios del mundo. Fue iniciado en la ciencia del Yoga por su Gurú, Rama Mohan Brahmachari. Entre los estudiantes de Krishnamacharya se encuentran TKV Desikachar (su hijo), BKS Iyengar e Indra Devi junto con Jois, que estudió con él desde 1927 hasta los años 50. Jois, o Guruji como es llamado cariñosamente por sus estudiantes, continuó el linaje de estas enseñanzas, compartiéndolas con miles de practicantes alrededor del mundo (aprende más AQUÍ).

la práctica

El sistema Ashtanga Yoga Vinyasa es secuencias de posturas que varían en dificultad y beneficio. El flujo entre cada postura es una parte integral de la práctica.

</Hay tres grupos de secuencias de movimiento y seis series en total: La serie primaria, Yoga Chikitsa, limpia y afina especialmente el cuerpo físico. La Serie Intermedia, Nadi Shodhana, purifica el sistema nervioso, abriéndose a experiencias más sutiles de nuestras energías y mente. La Serie Avanzada A, B, C y D, Sthira Bhaga, que literalmente significa fuerza y gracia, que explora aún más la flexibilidad, el vigor y la tranquilidad como una sinergia integrada, que requiere niveles más altos de humildad y dedicación. Cada serie de posturas debe ser cumplida antes de proceder a la siguiente. La práctica es acumulativa y es esencial seguir meticulosamente el orden de las posturas (asanas), ya que cada asana individual se basa en la anterior y prepara a los practicantes para la siguiente. El proceso secuencial de aprendizaje del Ashtanga Yoga permite a sus practicantes desarrollar la concentración, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia necesarias para progresar de forma segura y equilibrada. Cada asana, o grupo de asanas, tiene un efecto específico que es contrarrestado por el asana o grupo de asanas anterior.

respiración

Respiración no puede ser sobre-enfatizada en el sistema Ashtanga. Cuando nacemos inspiramos y cuando morimos expiramos, entre estas dos respiraciones nuestra vida se prolonga. Guruji dice: «La práctica del Ashtanga es una práctica de respiración… el resto es sólo flexiones». La respiración es la clave para el reino de la tranquilidad y el poder y con ella podemos regular y controlar nuestro sistema nervioso. La respiración es la puerta entre nuestro cuerpo y nuestra mente, el portal entre la meditación y la práctica de asanas y a menudo el primer paso en el camino hacia un estilo de vida más espiritual, lleno de alma y feliz. La respiración es nuestro acto más fundamental y vital y contiene una esencia divina.

vinyasa

Las posturas están unidas a través de un movimiento fluido (vinyasa). Vinyasa significa respiración sincronizada con el movimiento. En el Ashtanga Yoga el movimiento siempre está sincronizado con la respiración y nunca hay una separación entre las dos acciones. Cuando la sincronización del movimiento y la respiración es una parte integral de la práctica del yoga y se aplican los tres bloqueos corporales (Moolabandha, Udiyanabandha y jalandarabandha), se genera un calor interno purificador en el cuerpo. Las toxinas no deseadas se liberan y se eliminan, las hormonas y minerales vitales fluyen en el torrente sanguíneo y el sistema nervioso se purifica. El resultado es un cuerpo ligero y fuerte.

tristana

Ashtanga Yoga utiliza un enfoque de tres puntas llamado Tristana. La Tristana consiste en la correcta respiración (Ujjayi)*, las posturas/asanas del yoga (incluyendo el uso correcto de los bandhas)**, y la mirada precisa (dristi)***. Esto es tanto un método como un estado y los practicantes desarrollan el control de los sentidos, una profunda conciencia de sí mismos y de sus sensaciones internas, emociones y funcionamiento de la mente. Manteniendo esta disciplina con regularidad y devoción, los practicantes desarrollan la firmeza del cuerpo y la mente.

corazón del yoga

Ashtanga significa literalmente ocho miembros. Todo el yoga es técnicamente hablando ashtanga yoga, ya que todo el yoga sigue las ocho extremidades descritas por Patanjali. Pero hoy en día el término se utiliza comúnmente para describir el método enseñado por Jois. Las ocho extremidades son descritas por Patanjali como:

  • Yama (disciplina ética):ahimsa (no violencia)satya (veracidad)asteya (no robar)brahmacharya (abstenerse de indulgencia sexual)aparigraha (desapego)
  • Niyama (observación & purificación): sauca (limpieza, pureza) santosha (contento)tapah (austeridad)svadhyaya (estudio hacia el autoconocimiento)ishwara- pranidhana (entrega a Dios/autocontrol)
  • Asana (posturas)
  • Pranayama (control de la respiración)
  • Pratyahara (retiro de los sentidos)
  • Dharana (concentración)
  • Dhyana (meditación)
  • Samadhi (conciencia en sí misma)

Las ocho ramas se apoyan mutuamente y deben ser aprendidas y llevadas a la acción comprometida diaria. Una práctica establecida de asanas prepara a los yoguis dedicados para una práctica equilibrada de los miembros más sutiles como el pranayama que son la clave para encarnar los yamas y niyamas. El corazón del yoga es la vida ética, la honestidad y la compasión.

cómo aprender

Por favor, tened en cuenta que sólo debéis aprender de un maestro entrenado tradicionalmente que siga el linaje de Sri K. Pattabhi Jois para asegurar un viaje seguro y saludable para el cuerpo y la mente en la ciencia del Método Ashtanga al yoga.

* Respiración Ujjayi (respiración de victoria) El núcleo de la práctica. Facilita el movimiento en el cuerpo físico, creando «espacio para vagar» entre los huesos debajo de la piel. Calma la mente de enredos innecesarios, distribuye la energía apropiada a través de tu cuerpo y unifica los cuerpos físico, mental y energético en una entidad sólida de movimiento, transformación y poder. Genera calor purificador en el cuerpo.

** Bandha (válvulas o cerraduras): Moolabandha, Uddiyanabandha y Jalandarabandha ayuda a integrar los cuerpos físico y energético. A través del uso de los tres bandhas en tu práctica, el cuerpo se une a una entidad, creando rebote, flujo y gracia. Acumula la generación de calor purificador en lo profundo de tu cuerpo y, una vez más, crea un fuerte punto de enfoque interno para que tu mente descanse.

*** Dristi (enfoque): Los ojos como ayuda para enfocar la mente, instigando una práctica más interna y potencialmente meditativa. Ayuda a mantener tu mente y tus sentidos dentro de los parámetros de tu cuerpo físico.

[Fuente: YogaJoy]

Yoga lovin’:

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