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¿Es el yoga realmente bueno para tu espalda?

¿Es el yoga realmente bueno para tu espalda?

Escucho mucho esta pregunta como fisioterapeuta. Las personas que me hacen esta pregunta van desde la rata de gimnasio escéptica hasta los entusiastas experimentados del yoga.

En una revisión del 2016, se encontró que el yoga es efectivo en la reducción del dolor y la discapacidad, puede ser realizado con seguridad y puede mejorar los síntomas psicológicos. Hay un número creciente de problemas de la columna vertebral ahora que estamos atados a nuestros teléfonos y computadoras. En una revisión de 2006, los costos totales del dolor lumbar en los Estados Unidos superaron los 100 mil millones de dólares!

Como alguien cuyo trabajo es mejorar la mecánica corporal, creo que el yoga puede ser una práctica positiva – siempre y cuando los practicantes conozcan las fortalezas y debilidades de su cuerpo.

Aquí están las tres principales razones por las que el yoga puede ser genial para tu espalda.

  1. El yoga mejora tu flexibilidad y movilidad

Mover todo tu cuerpo en todas las direcciones es esencial para mantener tus articulaciones, músculos y nervios sanos. Aprender dónde se encuentra la hipomovilidad (no muy móvil) en su cuerpo puede ayudarle a enfocar su práctica de yoga en mejorar sus puntos rígidos. Por ejemplo, un área rígida común es la columna torácica o la parte media de la espalda. Si usted está rígido en la mitad de su espalda, contraer su núcleo de forma más activa en un perro hacia abajo puede ayudar a endurecer su espalda baja y mejorar la extensión de la mitad de su espalda.

Sin embargo, un posible inconveniente del yoga es que un estiramiento excesivo puede conducir a una lesión. Si usted ya es muy móvil en un área, empujar más lejos en su rango de movimiento puede no ser funcional o saludable. Puedes evitar este problema diferenciando dónde estás “hipermóvil” y dónde estás “laxo”. La hipermovilidad es el movimiento con control; la laxitud es el movimiento sin control. Un ejemplo de laxitud es una rodilla hiperextendida (la hiperextensión puede aparecer en poses de pie, como un triángulo o una pirámide). Para aquellos que no son conscientes de su propia laxitud, podrían estar tentados a empujar la articulación más allá de un rango óptimo de movimiento.

Una manera fácil de saber que estás haciendo que las articulaciones ya laxas sean más laxas es escuchar a tu cuerpo. Cuando estás empujando más allá de los límites de tu cuerpo, puedes tener un rango de sensaciones anormales como dolor, alfileres y agujas, o una sensación de aprehensión. Estas señales de advertencia se producen cuando una articulación está siendo empujada al borde de un daño o una dislocación. Se supone que el yoga se siente bien. Confía en las sensaciones de tu cuerpo!

  1. El yoga hace que tu núcleo sea más fuerte

El yoga es una gran manera de explorar diferentes combinaciones de movimientos. Por ejemplo, aprender a mantener el control de tu pelvis mientras te mueves profundamente en una arremetida puede crear flexibilidad y fortalecer tu núcleo al mismo tiempo. Es interesante que el fortalecimiento de tu núcleo puede ayudar a reducir la tensión muscular en otra área. Por ejemplo, trabajar en el estiramiento de los flexores de la cadera (los músculos que cruzan la parte delantera de la cadera) puede parecer una tarea interminable. Sin embargo, fortalecer la pared abdominal con una pelvis neutra puede ayudar a relajar los flexores de la cadera, lo que conduce a un cuerpo más fuerte y eficiente. El diafragma, su principal músculo respiratorio, es en realidad un músculo central intrínseco. El enfoque del yoga en continuar respirando mientras haces movimientos puede ayudarte a fortalecer tu complejo central. Cuando se contrae el suelo pélvico mientras se mantiene el flujo respiratorio, los músculos estabilizadores de la zona lumbar se activan automáticamente. Esta combinación de compromiso puede llevar a ganancias en todos los aspectos de tu cuerpo. El yoga ayuda a controlar la tensión muscular. Es muy común escuchar que mantenemos la tensión en nuestro cuerpo. Es importante diferenciar las palabras “tenso” y “tenso”. Ser tight es un estado físico de acortamiento muscular. Sin embargo, estar tenso es en realidad un comportamiento. A menudo, estirar un músculo tenso no conduce a ningún beneficio real y a veces puede conducir a un mayor endurecimiento. Estar presente, respirar a pleno pulmón, y despejar la mente de distracciones es útil para resolver los problemas de tensión. Una de mis mayores lecciones del yoga es que me dicen que Savasana es la pose más difícil del yoga. Simplificar todos tus pensamientos a sólo yoga mientras estás en una colchoneta es difícil. Pero dejar ir los pensamientos que te distraen es esencial cuando se trata de aliviar la tensión muscular. Razón de más para considerar el estado de tu mente y tu concentración la próxima vez que estés trabajando en un estiramiento.

El yoga puede ser, sin duda, una gran herramienta para mejorar la salud de tu espalda. Pero como cualquier otra forma de ejercicio, es importante conocer tu cuerpo lo suficientemente bien para que puedas trabajar eficazmente y evitar lesiones. Un equilibrio entre desafiar sus límites de flexibilidad y fuerza con la escucha de las señales de su cuerpo puede conducir a resultados sorprendentes.

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