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6 consejos de yoga para la gente que trabaja de pie

6 consejos de yoga para la gente que trabaja de pie

Tal vez ya has experimentado los siguientes síntomas : pies doloridos, varices, rigidez en las articulaciones de las rodillas, palpitaciones en la parte baja de la espalda, rigidez en el cuello y los hombros… Estos síntomas te dicen que tienes la “enfermedad de la gente de pie”. No te preocupes, hay una cura! El yoga puede prevenir y aliviar eficazmente los inevitables calambres musculares y la fatiga. Algunas posturas pueden hacerse antes, durante o después de la jornada laboral.

No te diré más… te lo mostraré.

1/ La postura que impulsa la fuerza

Pararse con los pies paralelos y los hombros separados. Dobla las rodillas y estira los brazos delante de ti a la altura de los hombros, manteniendo las manos relajadas. Mantén la columna vertebral recta: asegúrate de que tu cuerpo no se incline hacia adelante o hacia atrás. Tu cabeza está en línea con tu columna vertebral. Todos los músculos sueltos están relajados.

* ¿Por qué practicar esta postura?

  • Alivia las articulaciones dolorosas.
  • Fortalece y relaja los brazos y las piernas.
  • Mejora la postura y el apoyo, que se vuelve firme y elegante.

    Agazaparse en los dedos de los pies, con las piernas ligeramente separadas, con las nalgas apoyadas en los talones. Apoya tus codos en tus rodillas y coloca tu cara entre tus manos. Para empezar, puedes colocar un bloque de espuma o una enciclopedia bajo tus talones.

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  • > Aumenta la sensación de equilibrio y agilidad.

3/ Diamante

Esta postura también se recomienda para los trabajadores de noche/noche porque aumenta la potencia y la concentración.

Coloca las espinillas en el suelo con los dedos grandes del pie separados 2-5cm. Separa los talones para que tus pies estén en un cuenco y siéntate suavemente en las plantas de los pies. Ponga las manos en la parte superior de los muslos, el dedo índice hacia la pelvis, el pulgar hacia afuera. Asegúrate de mantener la columna vertebral recta y de relajar cualquier músculo suelto. Abre el pecho y los hombros y mantén la posición tan quieta como una estatua. Puede colocar un cojín entre las pantorrillas y las nalgas para mayor comodidad. ¿Por qué practicar esta postura? Fortalece los músculos de las pantorrillas y los muslos. Previene el reumatismo de las piernas.

  • Fortalece la columna vertebral y la estabilidad de la postura.
  • 4/ El medio saltamontes

    Parece que la práctica del saltamontes regularmente aumenta su capacidad de caminar largas distancias sin fatiga. ¡Esto puede ser interesante! Acuéstese sobre su estómago, ponga sus brazos bajo su cuerpo, con las palmas hacia el suelo. Levanta una pierna y luego la otra, asegurándote de mantener la rodilla mirando al suelo. Puedes ayudarte a ti mismo empujando tus brazos en el suelo. ¿Por qué practicar esta postura? ¿Por qué practicar esta postura? Fortalece la parte baja de la espalda. Suaviza la columna vertebral.

    Comienza desplazando el peso de tu cuerpo hacia tu pierna izquierda. Envuelve la pierna derecha alrededor y mantén la posición bloqueando el dedo derecho con la pantorrilla izquierda. Extiende el brazo izquierdo y envuelve el brazo derecho alrededor de él. Agarra el pulgar izquierdo con la mano derecha. Todo el peso y el equilibrio de tu cuerpo está ahora en el lado izquierdo de tu cuerpo. Dobla la pierna de apoyo ligeramente y mantén la postura. Haz lo mismo en el otro lado. ¿Por qué practicar esta postura? Mantiene las articulaciones sanas. Relaja los tobillos, rodillas, caderas, muñecas, codos, hombros. Revitaliza las piernas. La postura cómoda. Después de estar de pie durante horas, puede que quieras sentarte. Así que esto es Sukhasana, literalmente la “postura cómoda”. Para la pequeña historia, se dice en la tradición yóguica que esta asana se domina perfectamente cuando uno puede permanecer 3 horas y 48 minutos en esta postura, con una sensación de “interioridad agradable”. Personalmente, encuentro que es una postura perfecta para terminar la jornada laboral: relaja no sólo el cuerpo, sino también la mente y permite evacuar el exceso de nerviosismo, el que queda al final del día y del que no sabemos qué hacer!

    Estás sentado en un traje, la espalda derecha, el pie izquierdo debajo del muslo o la rodilla derecha y viceversa. Si esto no le resulta cómodo, levante las nalgas gracias a un cojín.

    * ¿Por qué practicar esta postura?

    • Relaja todo el cuerpo, especialmente la columna vertebral.
    • Favorece la apertura de las caderas.
    • Amplifica el estado de serenidad.

    Algunos pequeños trucos adicionales

    • Si a menudo está inmóvil durante el día, trate de distribuir el peso del cuerpo por igual en ambos pies (piense en “Tadasana”), y tenga cuidado de no inclinar el peso del cuerpo sobre una cadera. Si esto sucede, trate de alternar los dos lados para limitar el daño.
    • Tenga cuidado de no bloquear sus rodillas, evite la “hiperextensión” de las piernas.
    • Enganche su cinturón abdominal inferior y sus músculos posturales para apoyar la posición de pie.
    • Durante el día de trabajo, trate de estirarse regularmente. Entrecruza los dedos y estire los brazos por encima de la cabeza, desde los dedos de los pies hasta la punta de los dedos. También puede unir sus manos detrás de su espalda, brazos extendidos, uniendo sus omóplatos. Al relajar la postura, se liberan los músculos de los hombros que se han comprimido, generando un estado de ligereza y claridad.
    • Al entrar, se extienden las piernas verticalmente contra una pared para apoyarlas, mejorar la circulación sanguínea y prevenir las varices. Puedes estirar y flexionar tus pies y rotar tus tobillos. Intenta mantenerte en esta posición durante unos minutos. Luego empapa tus pies y masajéalos con aceite vegetal con unas gotas de aceites esenciales. Y sobre todo… Recuerda que todas las ocasiones son buenas para practicar una postura de yoga. Yo, Clementine E.., 25 años, yogui, blogger – 3hours48minutes.com

      Mi romance con el yoga es relativamente reciente. Conocí a mi tapete de yoga hace poco más de un año en México, y hemos estado juntos desde entonces. Actualmente estoy haciendo una formación en Tailandia con el objetivo de transmitir algún día lo que aprendo. En 3hours48minutes.com, trato de responder a las preguntas que inevitablemente surgen en una alfombra de yoga. Y porque el yoga no sólo se practica en una alfombra, es una forma de vida real que me gustaría explorar. Ejercitarse, nutrirse, meditar, respirar… compartir !

      * Para más información

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