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3 herramientas rápidas basadas en el yoga para lidiar con el estrés

3 herramientas rápidas basadas en el yoga para lidiar con el estrés

Intenta la primera técnica para ayudar a manifestar tus intenciones positivas de cambio y como complemento de la meditación. La segunda y tercera técnica son excelentes para aliviar rápidamente el estrés. Si tienes una oficina o un poco de privacidad, pueden hacerse incluso en el trabajo. Sankalpa es una frase corta, como una afirmación, repetida cuando la mente está más abierta. Entonces, ¿cuándo es eso? ¿Cuándo podemos acceder a la mente subconsciente de manera más efectiva? Cuando estamos en shavasana (relajación profunda de yoga). Asumiré que estás familiarizado con ella en tus clases y puedes hacer esto por tu cuenta. O puedes añadirlo al final de la clase cuando seas guiado por el profesor.

  • Simplemente repite 3 veces mentalmente, una frase corta de lo que te gustaría manifestar en tu vida, una cualidad o resultado. Por ejemplo, si quieres manifestar tranquilidad, puedes repetir: “Soy pacífico incluso en situaciones difíciles”. O, la paz es mi respuesta. Exudo paz.

Cualidades como la paciencia, la alegría o el agradecimiento pueden ser cultivadas de esta manera.

2. Práctica de Liberación de la Tensión – Esto es a menudo parte de la encantadora relajación al final de la clase de yoga. Puedes hacerlo en una silla en el trabajo si tienes privacidad. Un método es mantener una respiración profunda durante 3-5 segundos, y luego exhalar por la boca lentamente. Hacer un suave sonido “ahhh” ayuda. Libera la tensión muscular. Estos son los pasos para otra técnica de liberación de tensión:

  • Siéntese en una silla de espalda recta
  • Flexione los pies, levante los dedos de los pies, al mismo tiempo presione las rodillas hacia los lados mientras usa las manos para presionar (como un ejercicio isométrico) Así los brazos y las piernas se tensan.
  • Presione la parte baja de la espalda en la silla, contraiga los abdominales. Al mismo tiempo, levante los hombros. Para los brazos, haga un puño con cada mano y cierre los codos. Luego, después de soltar los puños, estire los dedos bien separados y libere cualquier tensión residual de hacer un puño. Finalmente apriete su cara hacia arriba como una ciruela pasa. Levante y baje las cejas rápidamente y abra la boca como si fuera a bostezar para contrarrestar cualquier tensión residual. Termine con los ojos cerrados o bajados, y 2-3 min de simplemente ser consciente de todo el cuerpo de pies a cabeza y luego de cabeza a pies. Respira lentamente. Calmadamente abra los ojos y siga con su día.

    >3. Práctica de respiración– Aquí hay una forma simple de respiración yóguica profunda que puede hacerse durante 5 minutos.

    • Primero, siéntese derecho en una silla o en el suelo y respire profundamente unas cuantas veces.
    • Después ponga una mano en su vientre, debajo de las costillas. Empiece a notar la elevación del abdomen al inhalar, y la deflación al exhalar 5-10 veces. Suavemente aumente ese movimiento.
    • Entonces usando ambas manos, tome las costillas laterales – sienta la respiración ahora, no sólo en el abdomen sino también en la expansión de las costillas. Mantenga los hombros relajados. 5-10x.
    • Finalmente, coloque las puntas de los dedos a una pulgada de las clavículas en la parte superior del pecho. Ahora sienta la elevación del vientre, la expansión de las costillas y un ligero levantamiento en la parte superior del pecho para 5-10 respiraciones.
    • Finalmente descanse sus manos en su regazo. Tómese un minuto para notar cómo se siente antes de continuar con su día.

    Kalavati Viv Williams es una educadora de bienestar holístico, escritora y artista. Combina sus 17 años de práctica como profesora certificada de yoga, terapeuta de masajes y meditadora de la atención plena en sus ofrendas. Visita su blog en
    http://www.embark-lovethelifeyoulive.com/, donde comparte herramientas espirituales prácticas para crear el cambio y vivir tus sueños!

    Yoga lovin’:

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