Saltar al contenido

Soluciones de Yoga para un mejor sueño

Soluciones de Yoga para un mejor sueño

<Nota de la editora: Este es un g> mensaje de la entrenadora de vida, profesora de yoga, y fundadora de libreliving.com, Lidia López.]

</Aparentemente la Fundación Nacional del Sueño está en algo. El 65% de todos los americanos tienen problemas para dormir. Aquí hay algunas soluciones de yoga para el sueño que he compartido a lo largo del camino para ayudar a los que no duermen a convertirse en soñadores. Espero que te ayuden a ti también. Trae el exterior hacia adentro. Salir al exterior durante el día es esencial. Y no sólo afuera en una jungla de concreto, sino en algún lugar con verde: césped, árboles, arbustos, arbustos. Párese en el espacio y respire. Estudio tras estudio, incluyendo éste sobre cómo los viajeros que ven la naturaleza se sienten más tranquilos, ha demostrado que la naturaleza nos tranquiliza. Además, salir al exterior, y notar el planeta, ayuda a recordarnos que somos una parte muy pequeña de este gran Om, ayudándonos a reconocer el tamaño real del factor estresante: Bastante pequeño.

2. Quema la adrenalina y el cortisol. Hay diversas opiniones sobre si las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, en realidad permanecen en nuestro sistema después de que nos hemos estresado, o si simplemente se liberan cada vez que nuestras mentes reviven el factor estresante. Pero todo el mundo está de acuerdo en que el ejercicio ayuda a aliviarlas. Salga a trotar, a caminar, o haga yoga de potencia, yoga Kundalini, una clase de Hatha fuerte, o cualquier otra cosa que le atraiga (¿Zumba, alguien?). ¿No tienes tiempo para ir al estudio de yoga? Prueba uno de los videos en http://www.myyogaonline.com/.

3. Fíjate en tu mente.La filosofía del yoga nos anima a ver nuestra mente como una herramienta, en lugar de nuestro maestro-y a ver nuestros pensamientos, sin importar lo que sean, como sólo pensamientos. A veces, simplemente notar nuestros pensamientos y etiquetarlos como sólo pensamientos, sin importar cuán importante nuestra mente activa quiere que creamos que son, puede ayudarnos a encontrar la distancia entre nuestro ser esencial, lleno de paz y alegría, y nuestra mente ocupada. Podría ayudar a usar el mantra “Notar mis pensamientos” en la inhalación, y “Dejarlos ir” en la exhalación.

4. Calmar tu propia asana.Me encanta tomarme un Viparita Karani de 15 minutos por la noche. Mientras estoy en la posición de piernas sobre la pared, me cubro con una manta, pongo algo suave y ligero sobre mis ojos, y simplemente me dejo estar. Ni siquiera profundizo mi respiración, sólo me quito de en medio, simplemente notándolo. Después de un poco, mi respiración se vuelve más profunda, más larga, más tranquila.

5. Como un par de personas señalaron en el último post, kapala bhati se utiliza a menudo como una respiración energizante. Encuentro que las personas que tienen serios problemas para dormir lo aman y lo encuentran efectivo. Pero hay otros pranayamas que también funcionan bien. Nadi Shodhana ayuda a equilibrar nuestro prana, llevándolo uniformemente a ambos nadis (canales de energía) en espiral a cada lado de nuestro Sushumna canal (columna vertebral), y llevando nuestro sistema a un estado de equilibrio. Inténtelo durante 10 minutos, sentado cómodamente.

Dormir feliz, y Namaste,

Lindsey

Yoga lovin’:

la mejor web sobre yoga de europa

Esta web utiliza cookies, puede ver aquí la Política de Cookies