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La ciencia detrás del sueño y cómo mejorarlo

La ciencia detrás del sueño y cómo mejorarlo

La Ciencia Detrás del Sueño y Cómo Mejorarlo

Por Trevor McDonald Posted September 7, 2018 In LifestyleLa Ciencia Detrás del Sueño y Cómo Mejorarla2018-09-072018-09-07Raquel Soler/sleep2.jpg 0

Si has perdido la capacidad de dormir bien, puedes dar fe de ello (Joni Mitchell nunca miente). Nadie aprecia más el sueño que alguien que tiene problemas para conseguirlo.

Las razones detrás de su falta de sueño pueden ser internas o externas, pero la buena noticia es que tenemos soluciones para ambas.

Por qué el sueño es tan crucial

Cuando piensas en todas las cosas importantes que tienes que hacer en un día, el sueño probablemente ni siquiera hace el corte. No es más que un momento en el que recargamos las pilas, para poder empezar de nuevo y afrontar otro día. Pero, ¿y si alguien te dijera que el sueño es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud? Todo lo demás -comer bien, hacer ejercicio y evitar los malos hábitos- es importante también, pero tu cuerpo estaría en serios problemas sin el sueño.

La ciencia del sueño

Cuando te dejas llevar por la tierra de los sueños, estás en un estado de sueño REM. Pero no llegas allí inmediatamente.

Primero, entras en el tipo de sueño que los científicos llaman sueño no REM. El sueño no REM en realidad consiste en cuatro etapas.

  • La etapa 2 es cuando tu ritmo cardíaco y tu respiración son lentos y tu temperatura corporal baja.
  • Las etapas 3 y 4 del sueño no-REM son una forma de sueño profundo.
  • Puede que hayas oído que el sueño REM es donde está, pero los científicos han aprendido desde entonces que el sueño no-REM es incluso más importante que el sueño REM para el aprendizaje y la memoria.

    El sueño REM (Rapid Eye Movement) es el tipo de sueño en el que sueñas. Es un período de sueño profundo en el que los ojos se mueven rápidamente detrás de los párpados cerrados y las ondas cerebrales están casi tan activas como cuando se está despierto. Durante el sueño REM, tu respiración se acelera y el cuerpo se paraliza mientras sueñas.

    En cualquier noche, harás un ciclo entre el sueño no REM y el REM unas 4 o 5 veces.

    Como conseguir más sueño

    Hay dos tipos de perturbaciones importantes del sueño: internas y externas. Puede que sólo se trate de un tipo, o puede sufrir una combinación. En cualquier caso, estos consejos pueden ayudarle a descansar mejor.

    Perturbaciones externas del sueño

    Todos hemos tenido noches de insomnio porque alguien estaba haciendo demasiado ruido, ya sea su hijo, un equipo de construcción o un vecino desconsiderado. Y aunque normalmente no se puede hacer nada sobre el origen de estos problemas, hay algunas cosas que se pueden hacer para ayudarse a dormir lo más posible.

    • Conseguir unos buenos tapones para los oídos – Por supuesto, esto no es recomendable si su hijo es el que le mantiene despierto, pero en casi cualquier otro caso, los tapones para los oídos pueden ayudar a amortiguar el ruido externo lo suficiente como para que pueda descansar un poco.
    • Utilizar cortinas para oscurecer la habitación – Si usted tiene que dormir a horas intempestivas, puede beneficiarse de conseguir cortinas o cortinas para oscurecer la habitación. Esto ayudará a engañar a tu cuerpo para que piense que debe estar durmiendo. Duerme más temprano. Si sabes que algo va a perturbar tu sueño, como un bebé llorando, duerme más temprano para compensar el sueño perdido. No es lo mismo que dormir toda la noche de un tirón, pero es una buena solución temporal.

    Perturbaciones internas del sueño

    Pasas todo el día anhelando tu cama, pero luego recibes tu primera gran ráfaga de energía cuando tu cabeza golpea la almohada. Otra vez. O te caes directamente a dormir sólo para despertarte a las 3 a.m. cada noche – como un reloj.

    • Deje el alcohol – Puede pensar que ese vaso de vino le está ayudando a dormir, pero podría estar haciendo lo contrario. Si bebes mucho alcohol antes de ir a la cama, es casi seguro que te llevará a un sueño inquieto. De hecho, cuanto más beba, menos probable es que tenga un sueño profundo REM.
    • Gastar 30 minutos a una hora en relajación – La Fundación Nacional del Sueño recomienda que lea un libro o revista no relacionado con el trabajo, pase unos minutos escribiendo en un diario, realice un ritual de higiene y/o medite antes de irse a la cama.
    • Reciba un masaje – Como si necesitara una excusa para recibir un masaje, los Institutos Nacionales de Salud aconsejan que la terapia de masaje puede reducir la fatiga y mejorar el sueño, específicamente, puede ayudarle a obtener más de ese sueño profundo reparador que busca.
    • Ejercicio diario – Trate de hacer al menos treinta minutos de ejercicio diario, y asegúrese de que algo de ello sea vigoroso. Tal vez añadir un sprint a su trote o tomar una clase de spinning cada semana. Sólo aumente el ritmo cardíaco durante el día y se beneficiará de un mejor sueño, según la Fundación Nacional del Sueño. Coma más verduras de hoja – El insomnio es un síntoma común de la deficiencia de magnesio. Este mineral funciona aumentando el GABA, lo que fomenta la relajación y el sueño. Si no estás consumiendo suficiente magnesio en tu dieta, la deficiencia de magnesio puede ser la causa de tu insomnio. Las hojas verdes son altas en magnesio, pero si no eres un fanático, también puedes aumentar tu consumo de higos, aguacates, plátanos, nueces y semillas, frijoles negros, coles de Bruselas, frijoles verdes y mariscos.

    Si estás leyendo este artículo después de pasar otra noche sin querer, debes saber que hay un final a la vista. Siga los consejos que se describen aquí y debería ser capaz de mejorar su calidad y cantidad de sueño con el tiempo. Si todavía tiene problemas para dormir, hable con su médico sobre las posibles causas. Juntos, deberían ser capaces de llegar al fondo del asunto, para poder volver a dormir.

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