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Habilidades de secuenciación de yoga: Secuencia para la postura del antebrazo (Pincha Mayurasana)

Habilidades de secuenciación de yoga: Secuencia para la postura del antebrazo (Pincha Mayurasana)

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Por Raquel Soler Publicado el 4 de febrero de 2018 En la práctica del yoga, la enseñanza del yoga y las habilidades de secuenciación del yoga: Secuencia para la postura del antebrazo (Pincha Mayurasana)2018-02-04Raquel Soler/pincha.jpg 0

La postura del antebrazo (Pincha Mayurasana) es una ENORME pose. Es una flexión de la espalda, inversión, apertura de los tendones y apertura de los hombros, todo en uno. Para prepararse adecuadamente para esta pose, es necesario tener en cuenta los siguientes componentes.

Video paso a paso para enseñar la posición del antebrazo

Partes componentes de la posición del antebrazo

    >

  • correas isquiotibiales (no necesitas esto para hacer la pose, pero necesitas la apertura para entrar en ella
  • apertura del hombro: brazos por encima de la cabeza, brazos superiores en rotación externa
  • apertura del tríceps /placa: parte de los brazos estando por encima de la cabeza, y los codos estando doblados
  • estabilidad de la faja de hombros: ya que se soporta el peso a través de la parte superior del cuerpo, la faja de hombros necesita ser estable
  • redoblado: educación focalizada de la espalda doblada en la parte superior de la espalda (esto incluye conseguir que los omóplatos se conecten firmemente en la parte superior de la espalda)
  • core: usar la conexión del núcleo abdominal para evitar que la espalda se doble en la parte inferior de la espalda
  • midline: abrazar las piernas juntas para mantener la neutralidad a través de la pelvis (en lugar de dejar que las piernas se conviertan en rotación externa, o que las caderas se caigan a un lado)

Okay!

Así que la siguiente secuencia podría ser usada para una variedad de niveles de estudiantes. Sin embargo, si usted está enseñando una clase más estilo hatha, entonces yo haría menos saludos al sol, haría transiciones muy estables, y probablemente no haría la pose final (haría la pose de pico de delfín en lugar de la de pincha completa). Para una clase de flujo o poder, usaría más vinyasa para unir las poses.

Apertura de la clase

  • virasana/ vajrasana: establecer la posición neutral de la pelvis aquí
  • gato/vaca, y el baile del gato/vaca: calentamiento general, educar la faja de los hombros
  • perro hacia abajo, doblar hacia adelante, pararse a Tadasana

Calentamiento

Podrías enlazar estas poses o enseñarlas una por una. Esta es una lista de poses que yo usaría para ayudar a preparar la posición del antebrazo (y en el orden aproximado en que las usaría), pero no he incluido transiciones o descrito específicamente cómo enseñarlas. Además, esta no es una lista completa, sólo algunos de mis favoritos!

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Peak

Forearm Stand, naturalmente! Accesorios opcionales: correa de ancho de hombro por encima del codo (para evitar que los codos se salgan), y bloqueo entre las manos (para evitar que las manos se deslicen hacia adentro). Video del paso a paso.

  • Etapa 1: esfinge
  • Etapa 2: delfín
  • Etapa 3: delfín con una pierna levantada a la vez
  • Lleno: en la pared

Cool Down / Integración

Contrarrestar con poses que liberan los músculos que han sido trabajados (como los abductores y aductores) y llevar la columna vertebral a la flexión. Las opciones incluyen:

  • Baddha konasana (postura de zapatero)
  • Janu Sirsasana (cabeza a rodilla)
  • Giros sentados (Maricyasana o Ardha Matsyendrasana)
  • Abridores de cadera exterior (Enhebrar la aguja, “Cisne”, Paloma Enfriada)

¡Diviértete, espera a escuchar cómo va!

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