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¿Cómo practicar Sirsasana, la postura de la cabeza?

¿Cómo practicar Sirsasana, la postura de la cabeza?

Aireado, elegante, fluido, acrobático, lo que quieras. Todos queremos tener nuestra foto en la playa o frente al Louvre en Sirsasana, es elegante. Lo que lo hace menos, son las 4h30 en la sala de emergencias y el collarín que tienes que hacer durante 2 meses. Porque por mucho que te envíe un sueño con mi postura más difícil del mundo, la postura en tu cabeza no es la misma limonada.

Casi todo el mundo (ver las contraindicaciones más abajo) puede practicar Sirsasana. 2 palabras: paciencia y perseverancia. </Después de ver fotos de chicas bonitas en Instagram que estaban tan cerca de romperse el cuello para conseguir su foto en Sirsasana, pensé que había algo que hacer.

Si quieres poner tu cabeza al revés también, aquí está todo lo que necesitas saber para tener éxito en la postura de la cabeza sin terminar en el hospital.

Sirsasana – Contraindicaciones

Como todas las posturas invertidas, Sirsasana está sujeta a muchas contraindicaciones. Además, se aconseja ampliamente evitar esta postura durante la menstruación, cuando se tiene un resfriado, una migraña o en caso de tensión en los ojos.

Evidentemente, si tiene el más mínimo dolor en el cuello o en los hombros, olvídelo.

Calentamiento y preparación

A menos que tenga un cuerpo muy deportivo y tonificado, la postura en la cabeza se prepara durante varias sesiones antes de empezar. Paciencia y perseverancia ??

En primer lugar, tendrá que fortalecer sus hombros y el cuello.

Para ello, puede practicar dvipada pitham, la mesa de dos patas que se encuentra en el video de confianza en sí mismo.

También puede explorar sarvangasana, la postura de la vela. Para aprender más sobre esta postura, mira el video de Yoga de Verano. No sólo prepara la parte superior del cuerpo, sino que también lo acostumbra a estar en inversión.

El cuerpo descansa mucho en los antebrazos, por lo que también hay que preparar los codos y muñecas. Para ello puedes hacer varias posturas en las manos como la tabla (Kumbhakasana-dandâsana) o Vasishtasana, la postura de vigilancia lateral. También puedes hacer el perro al revés (Adho-mukha Svanasana) que prepara los brazos y la inversión. Doble efecto Kisskool.

Para aprender más sobre el perro cabeza abajo, echa un vistazo a nuestro video Yoga & Estiramiento.

Finalmente, para practicar Sirsasana sin lastimarse, es necesario <firmar la espalda y tener un buen cinturón abdominal. </Para eso, nada mejor que la postura del barco (Navasana) y sus variantes. Ten cuidado en esta postura, la pelvis debe estar completamente despejada, de lo contrario te picará en la región lumbar.

Sirsasana, ya casi estás ahí!

Antes de lanzarte a la postura lograda, esto es lo que puedes hacer.

Agarra tus codos y pon tus brazos así sobre la estera. Dejando los codos en su sitio, abre los brazos para entrelazar los dedos. Mantén tus pulgares fuera. Pon la parte superior de tu cráneo en la alfombra contra tus manos. Los pulgares sostienen la cabeza en la parte posterior.

Precisión importante, la parte superior del cráneo, es realmente la parte de la parte superior de la cabeza. Ni por delante ni por detrás. Aquí es donde todo se reduce a. Si el peso del cuerpo descansa demasiado en la parte delantera o trasera de la cabeza, ahí es donde puedes resultar realmente herido. Vigilancia, entonces. Una vez que estés aquí, estira las piernas como un perro al revés. Quédese aquí varias veces. <Primer paso.Primer paso.

>>>>>>> Siguiente, puedes acercar los pies a la cabeza y ver lo que pasa cuando levantas una pierna tras otra. <Segundo paso.Segundo paso.

Sirsasana, ¡estás lista para ir!

El ascenso debe ser suave. Si tienes que enviar tus piernas hacia arriba como un loco y luego estabilizarte, entonces tu cuerpo aún no está listo para la postura. Una vez más, paciencia y perseverancia.

Así que, suavemente estira una pierna tras otra hasta que estés completamente erguido. Aprieta bien los abdominales en el camino hacia arriba.

fuerte> Yogi tip: Yo, por mi parte, voy a subir con las piernas dobladas. Una vez en posición vertical, estiro las piernas hacia arriba. Lo encuentro más simple, pero es una cuestión de punto de vista.

Yogi Tip #2: puedes pararte frente a una pared para evaluar donde están tus piernas en relación con el resto del cuerpo. Si tocas la pared, has ido un poco más adelante.

Iyengar

Cuando se habla de alineación, es imposible no ver Iyengar. Es EL tamaño en el campo. Así que esto es lo que sugiere que exploremos en Sirsasana.

1. Alinear la parte trasera de los tacones con la parte trasera de la cabeza

2. Alinear la punta de la nariz, el ombligo y las ingles

3. Mira tus codos y axilas para ver si los ves igual en ambos lados; si ves más en un lado que en el otro, tu cabeza está girada hacia ese lado.

4. Mantén tus tendones y cuádriceps paralelos entre sí.

5. Si las piernas están al revés, se puede sentir la perturbación en el cerebro. En este caso, el peso del cuerpo cae hacia la parte posterior de la cabeza y hay que llevar los talones hacia adelante. Si las piernas van hacia adelante, el peso del cuerpo se siente más en la parte delantera de la cabeza.

6. Si sientes el peso en la tibia, el peso es demasiado en la parte delantera de la cabeza.

7. Si estiras las pantorrillas, el peso no puede ir hacia atrás.

Fuente: http://www.yoga-iyengar.asso.fr/La-pedagogie-de-Sirsasana.html

Si al principio no puedes pensar en todo esto al mismo tiempo en la postura (¡no nos olvidemos de respirar tampoco!), encuentro estas indicaciones muy interesantes. En resumen, vale la pena explorarlos a su vez cuando se siente más cómodo en la postura.

Out and counter postture

El descenso de la postura se hace en el exhalation y siempre en el control total. Una vez que las piernas están abajo, puedes mantener la cabeza en tu puño y luego entrar en una postura , balasana.

Finalmente toma unos minutos para apreciar una buena savasana.

Sirsasana, bien hecho para ti

La postura en la cabeza es lo que se llama una postura real. En muchos sentidos, es excelente para la salud del cuerpo y el cuello.

Como todas las posturas invertidas, pone las ideas en su lugar y ayuda a calmar la mente. Como la Sarvangasana, la vela, “refrescará” la mente y ayudará a calmar ciertas emociones, en particular la ira.

? Aprender a manejar las emociones propias a través del yoga

Estimula la circulación sanguínea y por lo tanto promueve el retorno venoso. También se dice que ayuda a revertir la curva de tiempo y a parecer más joven. Finalmente, lucharía contra la pérdida de cabello. Una cuestión de flujo sanguíneo.

Bref, es una de esas posturas que se pueden practicar regularmente para mantener el cuerpo y la mente sanos. Además, una vez que tu cuerpo esté listo, no dudes en practicarlo regularmente.

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