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4 posturas de yoga con beneficios mágicos

4 posturas de yoga con beneficios mágicos

<Todos sabemos que las posturas de yoga afectan a nuestro cuerpo, pero ¿alguna vez pensaste en la forma en que afectan a tu mente, sentimientos y psique? Estaba pensando en esto el otro día cuando asistí a una clase al azar de estilo vinyasa. La profesora estaba haciendo las posturas a medida que avanzaba, encadenando posturas espontáneamente a medida que la clase progresaba. Después de la clase me sentí agitado. Me sentí agotada. ¡Me sentí irritable! ¿Por qué? Cuando estaba en un Curso de Formación de Profesores de Yoga Sivananda de 28 días en Nueva York, aprendimos sobre las posturas de una manera que nunca antes había pensado. Las posturas no son meros estiramientos y fortalecimientos para nuestros músculos. Afectan a una parte mucho más grande de nosotros, y afectan nuestro interior de una manera grande – cuerpo y mente.

Déjame retroceder un párrafo o dos. ¿Sabe usted acerca de Swami Sivananda? Es un gurú de renombre mundial, y la inspiración detrás de todos los centros de Yoga y ashrams Sivananda en el mundo. Antes de convertirse en un swami (un monje de la tradición hindú), fue un médico muy venerado durante décadas. Curaba a sus pacientes de incontables dolencias. Lo interesante es que a menudo prescribía a sus pacientes posturas de yoga, o “asanas” para ayudarles a curarse. Esto no es algo que veamos en nuestro mundo hoy en día, al menos no en Occidente. Los estudios científicos sólo han comenzado a aprovechar los aparentemente mágicos poderes curativos de las asanas, pero aún no es una forma de curación convencional.

Adelante con mi curso de formación de profesores en Nueva York. Aprendí que estas posturas tienen mucho en la manga, aparte de los beneficios para el sistema músculo-esquelético. Aquí hay cuatro de mis posturas favoritas que tienen beneficios “mágicos” tanto para el cuerpo como para la mente:

  1. Posición de hombro
  2. Posición de frente sentado
  3. Posición de cobra
  4. Posición de cadáveres

Vamos a profundizar en cada una.

  1. Hombrero, Sarvangasana

Sarvangasana en realidad se traduce como “la postura de todos los miembros” porque todas las partes del cuerpo están ocupadas para realizar esta asana. Levantas el tronco, las caderas y las piernas y sostienes la espalda con las dos manos. Presiona la barbilla contra el pecho. Concéntrese en la glándula tiroides, que está en la parte delantera inferior del cuello.

> Fuerte> Beneficios de la postura de hombros: En esta asana, la glándula tiroides es estimulada. La tiroides es una parte prominente en el metabolismo, crecimiento y nutrición del cuerpo, por lo que se dice que cuando la tiroides está sana, entonces le seguirán sistemas circulatorios y respiratorios sanos, junto con un sistema nervioso sano. Cuando la tiroides está sana, otras glándulas se ven afectadas porque opera en conjunto con otras glándulas.

Se dice que esta asana ayuda a crear una tiroides sana. Suministra una gran cantidad de sangre a las raíces espinales de los nervios y ayuda a mantener la columna vertebral elástica también.

Se puede decir que la hombrera realmente afecta la elasticidad de la columna, porque cuando se trata de hacer la hombrera por la mañana frente a la noche, puede ser mucho más difícil por la mañana cuando el cuerpo es menos flexible.

Se puede hacer esta asana dos veces al día, por la mañana y por la noche. Es relajante, así que es la manera perfecta de empezar y terminar el día!

  1. Seated Forward Bend, Paschimottanasana

</Esta postura se realiza sentado en el suelo, con las piernas juntas y estiradas delante de ti. Dobla el tronco hacia adelante y agarra los dedos de los pies, o las piernas, dependiendo de tu nivel de flexibilidad. Respirar. Es tan simple como eso.

Doblar hacia adelante Beneficios: Es difícil imaginar que una postura tan simple tenga enormes beneficios para la salud. Pero a veces menos es más. En la postura sentada hacia adelante, es el sistema digestivo el que obtiene el beneficio. Swami Sivananda, en su libro Yoga Asanas, escribe que esta postura despierta el fuego gástrico y reduce la grasa en el abdomen. La cita como una gran postura para la obesidad. Esta postura también alivia el estreñimiento, y ayuda con la rigidez de la espalda, ya que estira toda la espalda del cuerpo. Puedes practicar esta asana varias veces al día, pero sigue con una postura de flexión de espalda para que no estés desequilibrado. Intenta el backbend mencionado en #3.

  1. Posicion de Cobra, Bhujangasana

</Mentira, boca abajo. Ponga las palmas de sus manos debajo de los hombros. Usando la fuerza de la parte baja de la espalda, levante la parte superior del cuerpo del suelo, manteniendo las caderas abajo. No presione demasiado las manos. Respira por la nariz.

>Cobra Beneficios: Esta es otra postura súper simple, con grandes beneficios. El primer beneficio de esta asana es que alivia la joroba, u otros problemas de la espalda que la mantienen excesivamente inclinada hacia adelante. También alivia el estreñimiento debido a la presión intra-abdominal que se crea al realizar la postura. También aumenta el calor corporal, por lo que es bueno practicar cuando tienes frío!

Puedes practicar la postura de la cobra cuando quieras a lo largo del día, pero si has tenido un día muy caluroso, puede ser una mejor idea practicar más posturas frescas.

  1. Posicion de cadaver, Savasana

Esta es la que todo el mundo conoce y ama, por lo que no es necesaria ninguna foto! Sólo te acuestas de espaldas y relajas todos tus músculos. Así que los beneficios son bastante obvios, ¿verdad? ¡Sólo relájate! Pero hay una forma específica de relajarse para obtener beneficios realmente profundos.

Para relajarse de la forma más efectiva, es mejor relajar un músculo, o grupo de músculos, a la vez. En la tradición Sivananda, empezamos desde los pies y trabajamos hacia la cabeza usando autosugestión, o la repetición silenciosa de una orden para relajar cada grupo de músculos tres veces. Dice algo así como: “Estoy relajando mis pies. Estoy relajando mis pies. Mis pies están relajados”. Uno por uno, cada músculo del cuerpo, la mente y la psique está relajado: Swami Sivananda dice que la savasana combina la postura y la meditación. No es sólo para el cuerpo, sino también para la mente y el alma. Es importante para los ejercicios musculares, por lo que puedes practicarla después de un entrenamiento regular, relajando todos los músculos que acaban de ser sometidos a tensión. Pero también es importante para dar alivio, comodidad y facilidad para la mente y el alma. En mi experiencia con el yoga, experimento los beneficios para el sistema músculo-esquelético cuando practico cualquier tipo de yoga. Siempre consigo un buen estiramiento. Pero cuando se trata de beneficios internos, encuentro que recibo el mayor beneficio de un sistema clásico de yoga, donde todos los aspectos de la postura son tomados en cuenta – los efectos en el cuerpo, la mente, la psique y el alma.

La mayoría de los sistemas clásicos de yoga, como la tradición Sivananda, tienen una cierta secuencia establecida para realizar las posturas. Esto te permite entrar realmente en la profundidad de cada postura, lo que me permite conocer mejor mi propio cuerpo.

Cuando ayudé a fundar The Yoga Summit, un evento de yoga en línea que se lanzará este febrero, estaba muy estresada. Tenía tantos oradores invitados que organizar, y sentía que no tenía tiempo para nada más. Para añadir a mi estrés, los oradores invitados a la Cumbre de Yoga son famosos líderes de yoga, así que tuve que enfrentar mis temores de no ser “lo suficientemente bueno” para hacer estas entrevistas. Estaba muy estresada, ya que este evento se lanzará pronto, y mucha gente lo verá. Sabía que necesitaba calmarme, ¡a tiempo! Así que cuando practiqué yoga, me ceñí a lo básico probado y verdadero: la secuencia estándar de Sivananda, el trabajo de respiración y la meditación regular. Sin falta, me sentía mejor cada vez. Nunca terminé de agitarme. Estas posturas sin adornos me devolvieron el equilibrio. Cada vez que mi trabajo me hacía perder el equilibrio, estas posturas me ayudaban a encontrar el equilibrio de nuevo. (Y terminé disfrutando de las entrevistas de Yoga Summit después de todo!)

Si estás buscando un sistema de yoga que realmente te sirva al máximo, no sólo a tus músculos, busca un sistema clásico de yoga y sumérgete en lo profundo. Experimenta cada postura en su plenitud, sin apresurarte a la siguiente. Estén donde están, y disfruten de todos los beneficios mágicos a lo largo del camino.

Namaste.

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>>img src=”https://compagnia-dello-yoga.it/wp-content/uploads/nicole2-1.jpg” “” />Nota del editor: Este es un artículo de Nicole Vahlkamp, una profesora de yoga Sivananda y una de las cofundadoras de The Yoga Summit, un evento gratuito en línea cuyo propósito es difundir las enseñanzas del yoga a todo el mundo, en todas partes. Antes de ser arrastrada por el mundo del yoga, Nicole trabajó en finanzas y estrategia corporativa. Ella está agradecida de que Swami Sivananda la haya ayudado a encontrar un camino que hace uso de sus habilidades y pasión para llevar la salud, la felicidad y la paz del yoga a todos.

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Publicado en: guest postyogaTagged:nicole vahlkampsivanandateacher training

  1. Chealsea Karmasays: 6 de enero de 2017 a las 9:06 am ¡Gran correo una vez más! Después de hacer este entrenamiento me siento tan lista para enfrentar el día e ir a trabajar. La postura de la cobra es la más relajante en mi opinión: Empecé a hacer yoga hace un mes y he perdido peso y me ha aliviado mucho el estrés mental al que me enfrentaba en un día normal. También empecé a hacer un programa que encontré que ha ayudado increíblemente también, siéntete libre de comprobarlo (:YogaBurnReply
  2. RAJ CHADAsays: 7 de enero de 2017 a las 2:15 pm ¡REALMENTE ASOMBROSO! EMPEZÉ HACE 2 MESES PORQUE TENÍA ALTOS NIVELES DE AZÚCAR EN LA SANGRE Reply
  3. Hospital en Ranchisays: 7 de enero de 2017 a las 4:20 pm ¡Un post asombroso! Gracias por compartirlo. Reply
  4. Tarun Agarwalsays: 9 de enero de 2017 a las 6:34 pm Buen artículo. El yoga es el mejor remedio para la vida estresante en los tiempos actuales. También con el yoga, una correcta y saludable ingesta es igualmente importante. Y el mejor producto de la tierra se encuentra en el Aloe Vera. Y el mejor Aloe Vera es fabricado por Forever Living Products. Mira este enlace: https://shop.foreverliving.com/retail/entry/Shop.do?store=USA&language=en&distribID=910005528968Reply
  5. PartyofFoursays: 10 de enero de 2017 a las 5:01 am Asombrosa perspicacia. Llevaré esta mente a mi clase de yoga esta noche. Mientras practico yoga, he notado que algunas personas (e instructores) se enfocan más en cuántas poses podemos hacer o qué tan profundo podemos estirar dicha pose en lugar de volver al núcleo de lo que es el yoga.http://www.partyforfour.wordpress.comAdina xoxoReply
  6. Rishi krishnatresays: 14 de enero de 2017 a las 7:25 pm hey este es un post realmente encantador me encanta el cobrapose y toda la información es realmente amzing muchas graciashttp://www.tattvaayoga.com/Reply
  7. Priyanka Luthrasays: 17 de enero de 2017 a las 3:52 pm Nice Post. En el escenario actual, la gente se precipita hacia la vida materialista olvidando que su vida real está atrasada. Necesitan un empujón y este artículo es un gran empujón realizando asanas para hacer su vida libre de enfermedades y relajando su mente y su alma.Reply
  8. arpit agarwalsays: 19 de enero de 2017 a las 8:46 pm El yoga mantiene la juventud, mantiene la vitalidad del cuerpo y el sistema inmunológico fuerte incluso a una edad avanzada: 22 de enero de 2017 a las 4:11 am Creo que la Pose de Cobra es más efectiva que otras ya que es muy importante para los ejercicios musculares. ¿Qué hay de ti, Nicole? Respuesta
  9. Gustavo Woltmannsays: Enero 27, 2017 a las 6:22 pm yo diría que cada asana tiene un atributo mágico ?? Gustavo WoltmannReply
  10. TapisYogasays: Enero 28, 2017 a las 5:07 am Acabo de empezar a hacer un poco de yoga gracias a ustedes, me encanta ! Reply

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