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Despacio: Cómo el yin y el yoga restaurador pueden ayudarte a vencer el estrés

Despacio: Cómo el yin y el yoga restaurador pueden ayudarte a vencer el estrés

<img src="https://compagnia-dello-yoga.it/wp-content/uploads/dummy-transparent-omc2i23x5v4akv1pahgd0wakouz3ncowextypw0ou0.png" alt="Slow Down: How Yin and Restorative Yoga Can Help You Beat Stress"

Por Jodi Dodd Posted January 29, 2018 In Lifestyle, Yoga PracticeSlow Down: How Yin and Restorative Yoga Can Help You Beat Stress2018-01-29Raquel Soler/yin-yoga-1.jpg 3

Honestamente no sé dónde estaría si la práctica del yoga no hubiera entrado en mi vida cuando lo hizo. Estuve caminando sin saberlo en un estado perpetuo de lucha o huida durante años. Sin saber lo que estaba en juego dentro de mí, creí que era perfectamente normal y necesario… tener miedo de todo, y de todos, todo el tiempo.

Ahora, puedo escribir este artículo con una sonrisa y atraparme a mí mismo antes de meterme demasiado en una espiral de estrés y miedo. Sé que cada uno tiene su propio camino, y no puedo prometer que el yoga “salve” a nadie, o sea “la respuesta”. Pero, en mis estudios y mi experiencia, he encontrado una profundidad invaluable en esta práctica. Una de las razones por las que enseño yoga es porque quiero ayudar a aliviar la carga del estrés en nuestro mundo. </Con el desarrollo de la tecnología, los medios sociales e Internet en los últimos años, nuestra cultura se ha vuelto increíblemente estresante. Se espera que hagamos muchas tareas, seamos extremadamente eficientes, y permanezcamos en un constante estado de alerta y actividad. Esta vigilancia causa un continuo desgaste en nuestros cuerpos, nuestras mentes, y agota la cantidad de energía que tenemos disponible para contribuir a nuestra calidad de vida. Este estado elevado dentro del cuerpo es a menudo inconsciente; muchos de nosotros caminamos en un estado de "lucha o huida", o una respuesta estimulada del sistema nervioso, sin siquiera darnos cuenta, porque ha llegado a sentirse normal. El sistema nervioso humano y la respuesta al estrés ha estado funcionando de la misma manera durante millones de años; sin embargo, muchas de las tensiones que se perciben en la sociedad moderna no se resuelven, y el sistema nervioso permanece en un estado elevado de "lucha-o-huída", en lugar de volver naturalmente al equilibrio cuando el peligro ha disminuido.

El estrés suele ir acompañado de varios efectos secundarios adversos. Cuanto más estrés experimentamos, más sus efectos se agravan en nuestro interior. Cuando el estrés se vuelve crónico, hay una acumulación de hormonas del estrés en el cuerpo, y este residuo puede llevar a la enfermedad.

Cómo funciona nuestro sistema nervioso

El sistema nervioso autónomo (SNA) es una división del sistema nervioso periférico que influye en la función de los órganos y sistemas internos del cuerpo. El sistema nervioso autónomo actúa en gran parte inconscientemente, y regula las funciones corporales como el ritmo cardíaco, el ritmo respiratorio y la digestión. Este sistema es el principal mecanismo de control de la respuesta de lucha o huida: la respuesta del cuerpo al estrés.

El sistema nervioso autónomo tiene dos ramas: el sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (PNS). El sistema nervioso simpático se considera a menudo el sistema de “lucha o huida”, y el sistema nervioso parasimpático se considera a menudo el sistema de “descanso y digestión”. En muchos casos, ambos sistemas tienen acciones opuestas en las que un sistema activa una respuesta fisiológica y el otro la inhibe. Cuando funcionamos de manera saludable, el SNP se activará e inhibirá la respuesta al estrés, y nuestro cuerpo volverá a estar en equilibrio. El SNP es en realidad nuestro estado natural; lleva al cuerpo a la homeostasis e invita a sentimientos de relajación y satisfacción.

La buena noticia es que, si notamos que estamos en un estado de estrés crónico, hay prácticas para ayudar a calmar el sistema nervioso, estimular el SNP, y aliviar algunos de los efectos del estrés compuesto.

El Dr. Herbert Benson identificó la “Respuesta de Relajación”:

Este estado puede ser inducido a través de técnicas de relajación y respiración. Una práctica consistente de yoga o meditación puede ayudar a fortalecer el SNP, y minimizar la tendencia del cuerpo a activar el SNP.

Yin y el Yoga Restaurativo

Mientras que todos los estilos de yoga crean conciencia y ayudan a equilibrar los sistemas del cuerpo, siempre me han atraído las prácticas de ritmo más lento. Yin y yoga restaurador proporcionan un muy necesario contraste con la constante actividad, estimulación y demandas al cuerpo que pueden ocurrir como resultado de una vida ocupada, invitando al cuerpo a ir más despacio. Cuando incluyo el Yin o el yoga restaurador como una parte regular de mi práctica, es una experiencia tanto nutritiva como energizante, permitiéndome continuar con otras actividades más activas y exigentes en mi vida con un enfoque claro y consistente.

Aunque ambos estilos implican la liberación en la quietud, el uso de accesorios de apoyo y el mantenimiento de las posturas durante un período de tiempo, hay algunas diferencias fundamentales en la intención y los efectos de cada práctica.

En una clase de Yin Yoga, los practicantes ponen una cantidad de estrés saludable y deliberado en los tejidos más densos del cuerpo para animarlos a permanecer sanos y fuertes. Esta práctica facilita el alargamiento gradual y la liberación en la fascia y las capas más profundas del tejido conectivo. La red fascial del cuerpo es una red sin fisuras, un sistema conectado. Mantiene la forma de nuestros cuerpos y lleva las historias, recuerdos y patrones de nuestras vidas. Trabajar con la red fascial puede llevar a una liberación duradera de la sujeción crónica y a un poderoso cambio del cuerpo y la mente. Mientras que la práctica del yin es en última instancia relajante, la estimulación de las poses de sujeción puede ser ocasionalmente un desafío mental. En una clase de

> Yoga Restaurativo , se utilizan accesorios para soportar completamente el peso del cuerpo, lo que invita al sistema nervioso a pasar de una respuesta simpática al estrés (“Luchar o Luchar”) a una respuesta parasimpática (“Descansar y Digerir”). A diferencia del yin, la práctica restauradora no consiste en estirar el tejido conectivo (¡o cualquier otro tejido!), sino que está diseñada para restaurar un estado natural de equilibrio del sistema nervioso. Con el tiempo, el yoga restaurador puede ayudar a aliviar los efectos del estrés crónico al provocar un profundo estado de relajación. El profundo estado de descanso al que se puede acceder a través del yoga restaurador puede mejorar la salud del sistema nervioso, el sistema linfático, el sistema endocrino y la función de los órganos.

Si aún no ha probado uno de estos estilos, considere agregar el yin o el restaurativo a su menú de yoga. Podrían comenzar a cambiar su definición de cómo se siente estar “relajado”…

Referencias

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