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Cómo secuenciar a Tittibhasana (Pose de insectos)

Cómo secuenciar a Tittibhasana (Pose de insectos)

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Por Raquel Soler Posted November 23, 2018 In Yoga TeachingHow To Sequence to Tittibhasana (Insect Pose)2018-11-232018-11-23Raquel Soler/tittibhasana-1.jpg 0

Tittibhasana (pose de insecto) es una pose muy divertida de probar, que requiere una profunda flexión de la cadera, apertura de los tendones de la corva y un agudo sentido del equilibrio. Parte de la pose requiere entrenar la conexión entre la parte superior del brazo y el muslo; al conectar estas partes del cuerpo, se puede crear flotabilidad y estabilidad. Cándidamente, el acceso a esta postura (y a muchos de estos equilibrios de brazos más ajustados) está dictado en parte por la estructura de la articulación de la cadera. Los estudiantes que tienen una buena cantidad de flexión de la cadera y brazos más largos encontrarán más fácil el acceso.

Partes componentes:

  • Abertura del tendón de la corva
  • Flexión de la cadera
  • Midline (conexión aductora, apretando la parte interior de los muslos)
  • Corazón
  • Educación de la mano y la muñeca

Aquí está la secuencia de flujo que enseñé. Para simplificar, no estoy esbozando las transiciones. Debido a que era una clase de flujo, la mayoría de las transiciones ocurrieron a través de vinyasa. Frecuentemente usé la transición de “escalador de montaña” de perro de 3 patas, donde se redondea hacia adelante y se dibuja la rodilla en el pecho o en la parte superior del brazo. Esta acción ayuda a entrenar el núcleo, la flexión de la cadera, la línea media de los aductores, y el compromiso y levantamiento continuo de la pierna trasera, todo ello esencial en muchos equilibrios de los brazos. Las poses vinculadas se indican con “-“.

Utiliza el buen sentido de la secuencia.

Secuencia

  • Sukhasana
  • Surya A x 5enseñó a los estudiantes a caminar hacia el frente de la estera con pequeños pasos, con los talones hacia abajo primero y las palmas planas, para empezar a entrenar la elevación de la cadera y abrir los tendones de la corva
  • Baja arremetida-medio flujo (para empezar a abrir los tendones de la corva)
  • Parsvakonasana con la mano a la parte interior de la pierna (meter el hombro dentro de la rodilla y abrazarla)
  • Uttanasana, trabajando para llevar el pecho a la parte interior de los muslos
  • Garudasana – águila nidificante – media luna – lagarto (do R/L)Lagarto: pierna trasera levantada (entrena la flexión de la cadera y la conexión hombro/muslo, así como enseña a la pierna trasera a mantenerse ocupada con la cadera trasera levantada).

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  • Transición al perro hacia abajo sujetando la rodilla delantera en la parte superior del brazo y – manteniendo el muslo levantado – doblando la rodilla delantera para levantar el pie delantero del suelo (comienzo de eka pada koundinyasana B). Puedes añadir una mini chaturanga aquí.
  • Humble warrior 2 – parsvakonasana con la mano dentro de la pierna, tratando de llevar el antebrazo al suelo – prasarita padottasanana A (R/L)
  • Malasana con giro (para conseguir la conexión hombro/muslo) (R/L)
  • Bakasana
  • Malasana con giro – baja arremetida – hanumanasana con el pie llegando ligeramente en diagonal a la esquina frontal de la estera (para estirar la línea aductora) (R/L)
  • Fluye a la posición de arremetida baja para eka pada koundinyasana B (R/L)

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  • Pico: Bhujapidasana (con bloques bajo las manos)

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