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¿Cómo meditar 5 minutos al día?

¿Cómo meditar 5 minutos al día?

<¿Recuerdas el post que escribí hace unas semanas que enumera 10 buenas razones para empezar a meditar? Ahora que has llegado al punto de los beneficios de la meditación, sin duda estarás tentado de empezar de inmediato! ¿Hay algún método específico para meditar bien? Por cierto, ¿qué significa meditar bien?

Cómo meditar, instrucciones de uso

Si haces una pequeña encuesta a tu alrededor para saber qué es la meditación, es una buena apuesta que tendrás un panel de respuestas lo suficientemente grande.

estatua de piedra de Buda donde está escrito diferentes formas de definir la meditación

Algunas de sus respuestas no están totalmente equivocadas. Tomemos como base la definición de meditación dada por Wikipedia:

La meditación es, por lo tanto, mantenerse enfocado en algo en particular.

Si, para muchos, la meditación es dejar de pensar, es porque la meditación sugiere esta idea de calma, de silencio interior. Como si la vocecita que llevamos dentro nos enseñara a callar. En realidad, es extremadamente difícil dejar de pensar por completo. Los meditadores que practican mucho logran hacerlo, pero nunca por más de unos pocos segundos. Incluso nuestro amigo Matthieu Ricard – un monje budista e intérprete oficial francés del Dalai Lama – no puede dejar de pensar durante varios minutos, ¡es humano!

El secreto de todos los meditadores es esta famosa idea de “dejar ir”. Como no se puede dejar de pensar, hay que aprender a observar estos pensamientos, para ser testigo de ellos. Observar los pensamientos sin etiquetarlos, juzgarlos. Esto nos permite dar un paso atrás y aprender a separarnos de ellos. Durante una meditación, pasamos por todo tipo de fases. A fuerza de práctica, obviamente hay grandes momentos de alegría que salen de la nada, pero sobre todo está la mente, esta pequeña voz interior que resurge regularmente.

“Ok está bien, he encontrado como calmar mi mente” – “Ah no mierda, es mi mente la que lo está causando” – “Además, no debo olvidarme de ir a buscar mi paquete esta tarde a la oficina de correos” – “Debo tomar mi bicicleta” – “¿Dónde aparqué mi bicicleta?” – “Anoche fue un largo camino pero aún así fue agradable” – “Ahhhhh pero para, dijimos con-cen-tra-ción” – “¿Qué dijo el tipo otra vez?” Deja que tus pensamientos se vayan como las nubes”. Vale “

Y así sucesivamente.

Aquí hay un ejemplo de una típica conversación entre yo y yo durante la meditación. Si alguna vez has probado la experiencia de la meditación, es probable que estés familiarizado con este tipo de tribulación ??

Lo más importante es no tener pensamientos, sino no apegarse a ellos. Más importante aún, cuando empiezas a divagar – lo cual, de nuevo, es completamente normal – es volver al objeto de concentración. Ya sea que uno comience a vagar 1 vez, 5 veces o 30 veces durante la meditación, lo importante es darse cuenta – el famoso testigo – y volver a concentrarse de nuevo (en la respiración por ejemplo).

Aferrarse a los propios pensamientos, juzgarlos, y peor aún, sentirse culpable por pensar cuando, precisamente, se está en meditación y eso es lo que debe evitarse, ese es el camino perpetuo de cualquier meditador.

> Aprender a desprenderse de los propios pensamientos, es decir a uno mismo “ok, pensé en qué hacer a continuación, pensé en mi paquete” y eso es todo. Deja ese pensamiento. <No nos quedemos colgados en él. No lo juzguemos. No nos juzguemos. De nuevo, es normal pensar. No podemos detener este flujo interminable. El truco es dejar que el pensamiento venga y dejarlo ir tal y como vino. Vas a decir: "Vale, está bien, pero ¿en qué quieres que nos centremos? "

” Y ahí es cuando ves aparecer diferentes corrientes de meditación.

Meditación, las técnicas

Como hay muchos tipos de yoga, también hay muchas maneras de meditar. Para ser justo con ustedes, he elegido hablar sólo de las meditaciones que conozco y he probado.

Meditación Mindfulness – Mindfulness

Probablemente la más conocida y popular de las meditaciones. He hablado bastante de ello en el post que ciertamente te convenció para entrar en la meditación ?? De esta manera para un pequeño refresco de memoria

-> https://my-happy-yoga.com/10-bonnes-raisons-meditation/

Y para saber más, también recomiendo 2 grandes libros que están entre mis grandes clásicos.

El primero es Christophe André, que viene con un cd para meditaciones guiadas de atención. Con este cd, descubrirá diferentes formas de abordar la atención. Es claro, progresivo y muy agradable. Al principio, yo mismo era un poco escéptico sobre el uso de una ayuda para la meditación. Tenía miedo de que me distrajera. Finalmente, fui gratamente sorprendido y conquistado por el proceso. Por lo tanto, lo recomiendo encarecidamente a todos aquellos que nunca han practicado antes y que tendrían curiosidad por probarlo.

Para aprender más y conseguirlo, ir a la página de Libros del blog o hacer clic directamente en la imagen:

portada del libro meditando día tras día Christophe André

El segundo libro es el de Jeanne Siaud Facchin, una mujer a la que quiero mucho y de la que ya te he hablado en varios posts:

-> Dejar ir con el dejar ir

-> Aprender a manejar tus emociones a través del yoga

-> Cuestionario de Proust

Si estás interesado, está aquí ->

portada del libro Cómo la meditación cambió mi vida - Jeanne Siaud-Facchin

Meditación profunda

Ya les he hablado del libro que leí sobre la meditación profunda pero no he dado ningún detalle sobre mi experiencia personal.

Este pequeño libro, muy simple de leer, primero dio los beneficios de tal meditación antes de explicar la técnica.

El lado beneficios son significativamente iguales para todas las formas de meditación, excepto por algunos detalles. Una vez más, le remito a mi puesto sobre el tema. Fuerte>método, ¡nada podría ser más simple! Una postura cómoda al sentarse, la columna derecha. Observación de la respiración por unos momentos, luego una frase. soy/fuerte>”. Sí. Inglés. Si no me equivoco, la meditación profunda es de origen americano. Eso es tan bueno como decir que no tiene miles de años. Por esta razón, y quizás por otras, entiendo que la meditación profunda no es la más apreciada por los meditadores. Yo mismo he probado este método durante 3 semanas todos los días. Repetí esta frase una y otra vez. Tan pronto como mis pensamientos se escaparon, volví a esta pequeña frase.

Honestamente, volví rápidamente a la meditación de la atención que finalmente me conviene más. Pero trata de contarme todo, tengo curiosidad por conocer tus sentimientos!

Pero antes de volver a la consciencia, le dije a un amigo sobre este método de meditación profunda pensando que él también estaba usando esta técnica. Equivocadamente. Era una meditación trascendental. Así que intenté ??

Meditación Trascendental

De lo que he experimentado de la Meditación Trascendental, la técnica allí también consiste en repetir la misma frase una y otra vez. Como un mantra fuerte. Podemos elegir este mantra nosotros mismos o tomar el consejo de un meditador.

Mi amigo organiza meditaciones trascendentales alrededor de Madre Meera. Entonces es un mantra sobre ella el que ha elegido para mí. En sánscrito.

El mismo principio que la meditación profunda. Repites tu mantra una y otra vez. Si empiezas a pensar en la cassoulet que te espera el próximo fin de semana en casa de mamá, lo dejas pasar y vuelves al mantra.

Meditación de inspiración Zen

Desde hace unas semanas, en las raras ocasiones en que estoy en Grenoble, paso las tardes de los lunes y miércoles en el Centro de Estudios Budistas de la ciudad.

Allí se practica la meditación de inspiración Zen. Francamente, es especial. Cuadrado, incluso, diría ??

Además, nos sentamos en un cuadrado. En el centro de la plaza, nada. Todo el mundo se sienta en su cojín, pero de cara a la pared. La persona que guía la meditación es la única que se sienta a mirar “dentro de la plaza”. En resumen, nos está mirando a la pared. Me pareció bastante difícil, en realidad. Obviamente, el principio es no pensar en absoluto. No hay concentración en su respiración o en un objeto en particular. Nada de eso. Sólo tienes que dejar que tus pensamientos vengan y verlos pasar “como nubes”.

?

Sin necesariamente encajar en un estilo particular de meditación, es totalmente posible practicar la meditación entrenando tu mente a enfocarse en un objeto. Ya sea la respiración, los sonidos circundantes o nuestra postura como con la atención, hay muchos otros objetos de meditación.

La llama de una vela por ejemplo. Sin embargo, no se recomienda para Pitta y durante el verano. Una flor, una foto, una foto de un ser querido, el mar, la montaña en fin, ¡haga su elección!

Además, no dude en probar varios métodos para encontrar el que más le convenga.

Meditación, las condiciones ideales

Ahora que estáis al día en las técnicas de meditación y que habéis elegido vuestro objeto de concentración, poneos en condiciones de meditar bien!

Para tener paz al meditar, es esencial!

Primero, escoged vuestro momento. ¿Por la mañana cuando te despiertas? ¿Por la noche cuando llegas a casa del trabajo? ¿Antes de que te vayas a la cama? Sólo tú puedes sentir cuándo es el mejor momento para disfrutar de este placer personal. Y sigo hablando de la meditación, por supuesto. Sea cual sea el momento, fuerte, es mejor ayunar. ¡La meditación consume energía!
Así que evita el escurridor antes de una sesión de meditación para guardar todas tus fuerzas para este maravilloso encuentro contigo mismo!

Siguiente, elige tu espacio. Encuentra un lugar tranquilo, si es posible. Lejos de la lavadora del vecino y del juego Twister de tu compañero de cuarto (sí, mis compañeros de cuarto juegan al Twister).

Si puedes, no dudes en crear un espacio en tu casa donde puedas venir a recogerte. Esto le permite crear un verdadero ritual y maximizar los efectos de la meditación. Pero este espacio puede ser mucho más que el lugar donde haces tus meditaciones. También puede convertirse en un lugar donde se viene a pasar el tiempo cuando se necesita estar solo. Cuando estás enfadado, disgustado, triste, etc., puede ser un lugar donde puedes venir y pasar tiempo a solas. ¡Y que sea un lugar para estar! Cojines, mantas de todos los colores, velas, flores, etc. Hazlo un espacio feliz y cálido, un espacio que se parezca a ti!

hippie living room

Por mi parte, al gran hippie que hay en mí le gustan las atmósferas gitanas con atrapasueños, cojines coloridos y grandes cortinas. ¡Si supieras cuánto deseo tener mi propio lugar para montar mi pequeño rincón de yoga/meditación! <3

hippie bed

Finalmente, elige tu postura. ¡Ve por el consuelo! El loto para meditar, suena a folclore, pero sobre todo, duele. No te arriesgues si quieres mantener el uso de tus rodillas. ¡En diamante, en un cojín, en un banco de meditación, en un traje, en una silla o contra la pared, cada uno a lo suyo! Esta postura debe ser lo más cómoda posible. No olvides que te vas a quedar allí por un tiempo. Si es para cambiar de posición cada 30 segundos, podrías ir a jugar a PES con los compañeros de cuarto, ¡la meditación esperará! La espalda debe mantenerse recta, el sacro bien en el suelo. El mentón está ligeramente metido en la garganta y la parte superior del cráneo como si se estirara hacia arriba.

Si te duele la espalda desde el principio o si sientes que puede colapsar después de unos minutos, no dudes en apoyarte en una pared, una silla, un sofá.

Relaja los hombros, la mandíbula, los músculos faciales y los ojos.

Pon las manos donde quieras. Dondequiera que aterricen, simplemente. De nuevo, no tienes que usar mudras juntando el pulgar y el índice, como estamos acostumbrados a ver. ¡Haz lo que quieras, sana gratis, maldita sea! ??

Bueno, ya estás listo para empezar a meditar. No dude en probarlo, varios días seguidos, para comparar.

Ponga un despertador

Con un despertador, está seguro de que aguantará la hora. No tienes que abrir los ojos cada 30 segundos para ver qué hora es. Tu mente está tranquila, ahora puede concentrarse. Y no hay riesgo de atropellar y llegar tarde al trabajo.

¿Se atreverá a aceptar este desafío?!

Ahora está armado para hacer contacto con usted mismo. Entonces, ¿listo? Para motivarte, quería ofrecerte un pequeño desafío. La meditación es un entrenamiento de la mente. Como en cualquier disciplina, sólo la asiduidad y la perseverancia le permitirán obtener resultados. Siempre ha soñado con tocar Chopin, ¿pero toca el piano una vez al año? ¿Quieres una barriga plana para este verano pero siempre vas a por ella en el último minuto? No hay fórmula milagrosa, no es un secreto. Cuando realmente quieres algo, tienes que darte los medios para conseguirlo. La meditación es una herramienta maravillosa para vivir mejor tu vida. He estado experimentando esto desde hace unos meses, y puedo asegurarles que los efectos beneficiosos no se han hecho esperar.

hippie-meditation

Meditar 5min al día durante 21 días

¿Entonces qué dices si lo intentamos? 5min al día. Sí, sólo cinco minutos. ¿Qué son cinco minutos en un día? No es nada. No es nada. Y aún así, puede ser cualquier cosa. No hay necesidad de agitar su agenda, moverse, invertir. Sólo siéntate y quédate ahí. Por cinco minutos. Por cinco minutos. Por cinco minutos. Por cinco minutos. Por cinco minutos. Por cinco minutos. Por cinco minutos. Por cinco minutos. Por cinco minutos. Por cinco minutos. Por cinco minutos. Por cinco minutos. Por cinco minutos. ¿En? Tengo tanta curiosidad y ya estoy ansiosa por saber cómo te sientes después de 21 días.

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