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Here Be Tigers

Here Be Tigers

Por Raquel Soler Publicado el 2 de junio de 2013 Here Be Tigers2013-06-02 0

<img src="https://compagnia-dello-yoga.it/wp-content/uploads/tiger2.jpeg" alt="Tiger"

Retrocede tu mente unos mil años.

Estás en la India, caminando en la selva. De repente – un tigre!

Su corazón se acelera, su adrenalina bombea, se divierte tan rápido como sus piernas pueden llevarle en la dirección opuesta.

Y está a salvo.

Ahora, avance rápido hasta ahora.

Estás en tu escritorio. Abre tu correo electrónico. De repente – una fecha límite ha cambiado! Tu corazón se acelera, tu adrenalina se dispara y entras en modo de pánico para dirigirte al “tigre de papel” que acaba de aparecer. Por el momento.

El único problema es que en el mundo moderno, nos sorprenden probablemente veinte tigres de papel al día.

Nuestro sistema nervioso y nuestra respuesta al estrés, tan elegantemente diseñada para evitar que nos coman los tigres hambrientos, se ha convertido en uno de nuestros mayores pasivos en la era moderna. El constante goteo, goteo, goteo de adrenalina y cortisol en nuestro sistema está causando la fatiga de la adrenalina y una serie de otras enfermedades relacionadas con el estrés. </Según el estudio del Instituto Americano del Estrés de 2012:

  • 77% de las personas regularmente experimentan síntomas físicos por el estrés
  • 73% de las personas regularmente experimentan síntomas psicológicos por el estrés
  • 48% sufren problemas de sueño por el estrés
  • 48% sienten que su estrés ha aumentado en los últimos 5 años
  • 76% citaron el dinero y el trabajo como causas principales del estrés

Mientras que el estrés puede ser bueno (logro, fuerza, acondicionamiento, despertar), demasiado estrés durante un largo tiempo puede empezar a quemar tu cuerpo. (Mira estos “Seis mitos sobre el estrés” del Instituto Psicológico Americano.)

Hay muchas maneras de descolgar nuestros tigres de papel. Opciones principales:

  • Ejercicio
  • Meditación
  • Afición
  • Jornalismo
  • Conectarse con amigos

Aunque la meditación y el yoga no serán la solución favorita de todos, encabezan la lista de sugerencias. Tenemos que dar un grito significativo aquí a Herbert Benson, PhD, quien en 1975 desarrolló un sistema para activar el lado “Descanso y Digestión” de nuestro sistema nervioso. A través de un estudio científico, demostró que la meditación reducía los efectos del estrés. Aunque el estudio científico ha demostrado que los yoguis en realidad no paran su corazón, se han hecho muchos estudios que muestran que pueden reducir significativamente su corazón y el flujo sanguíneo. La práctica a largo plazo del yoga también ha demostrado que conduce a un menor ritmo cardíaco en reposo. (Ver el excelente libro de William J. Broad “La Ciencia del Yoga” para una mayor investigación.)

Como en el sitio de Benson, para practicar la Respuesta de Relajación:

  1. Siéntese tranquilamente en una posición cómoda.
  2. Cierre sus ojos.
  3. Relaje profundamente todos sus músculos, comenzando a sus pies y progresando hasta su cara. Manténgalos relajados. Respire por la nariz. Sea consciente de su respiración. Mientras exhala, diga la palabra “uno “*, en silencio para usted mismo. Por ejemplo, inspire… expire, “uno”, – in… expire, “uno”, etc. Respire fácilmente y de forma natural.
  4. Continúe durante 10 a 20 minutos. Puede abrir los ojos para comprobar la hora, pero no use una alarma. Cuando termine, siéntese en silencio durante varios minutos, al principio con los ojos cerrados y después con los ojos abiertos. No se ponga de pie durante unos minutos. No se preocupe por si logra alcanzar un nivel de relajación profundo. Mantenga una actitud pasiva y permita que la relajación ocurra a su propio ritmo. Cuando ocurran pensamientos de distracción, trate de ignorarlos no insistiendo en ellos y vuelva a repetir “uno”. Con la práctica, la respuesta debe venir con poco esfuerzo.

Practicar la técnica una o dos veces al día, pero no dentro de las dos horas después de cualquier comida, ya que los procesos digestivos parecen interferir con la obtención de la Respuesta de Relajación.

En una nota al margen, los tigres están en peligro de extinción y quedan menos de 3.500 en estado salvaje. El Fondo Mundial para la Naturaleza y Leonardo DiCaprio están iniciando una campaña para duplicar ese número para el 2022, el próximo año del Tigre. Ayude si puede.

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