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Correr y Yoga * Mi Yoga Feliz

Correr y Yoga * Mi Yoga Feliz

<Yoga por un lado, corriendo por el otro. Parece que son todos opuestos. Sin embargo, estas dos disciplinas son perfectamente complementarias. Uno es suave para el cuerpo, aporta flexibilidad y equilibrio. El otro, más intenso, le da al cuerpo fuerza y resistencia.

Además, ¿has notado que “soltar”, “vaciar la cabeza”, “descomprimir” son expresiones sintomáticas del yoga como el jogging.

Además, veamos hoy cómo se complementan. De qué manera asociar yoga y running permite maximizar los beneficios de ambos a nivel físico y mental. </Ya no presentamos los beneficios de correr: barato, practicable en todas partes o casi en todas partes, excelente para el mantenimiento del sistema cardiovascular, el gasto de energía (las famosas calorías "malas"), la prevención de muchas enfermedades, la liberación de endorfinas que lucha contra el estrés y la depresión etc. etc.

Dicho esto, correr también tiene sus inconvenientes. ¿Sabías que cuando corres, el impacto de tu pie en el asfalto es en promedio 3.5 veces tu peso ? Y ese impacto tiene que ser soportado por todo el cuerpo, el esqueleto, los músculos y las articulaciones, con cada nueva zancada. Digamos que has salido a correr 45 minutos, te dejo imaginar el estado de tu cuerpo al final de la carrera… Luego, por supuesto, la tecnología ha progresado y las marcas ofrecen cada vez más zapatillas de alto rendimiento con mejor amortiguación. Pero aún así no es suficiente. Correr es uno de los deportes con mayor riesgo de lesiones. Además, acentúa los desequilibrios en el cuerpo que pueden llegar a crear verdaderos problemas de salud. Por ejemplo, estás haciendo cola en la panadería o en la prefectura (menos agradable). Observa tu cuerpo. Cada vez, te inclinarás naturalmente más en un pie que en el otro . Ambos pies están en buen contacto con el suelo, pero sólo un lado lleva el resto del cuerpo. ¿Es eso cierto? Si ese es el caso, entonces tu cuerpo no está en su eje. Y cuando corres, agravas este desequilibrio.

La contribución del yoga en la carrera

En primer lugar, el yoga ayudará a tu cuerpo a recuperar su alineación. Corregirá estos desequilibrios y eventualmente compensará los efectos perversos de correr.

La Yoga también trae un mejor entendimiento del cuerpo. Una ventaja esencial cuando se practica un deporte. Cuanto más sepas escuchar a tu cuerpo, más podrás reaccionar a tus necesidades. El yoga también nos enseña a dejar nuestra mente a un lado y no ceder a las llamadas maliciosas del ego como “Ve otros 2km, puedo hacerlo”, “Ve 10min más” o peor “Me duele pero es una buena señal, significa que está funcionando bien”. Correr es ciertamente un desafío personal y es tentador querer superarse perpetuamente. Pero el pequeño extra con el yoga es que aprendes a empujar los límites de tu cuerpo sin excederlos. ¿Ves la diferencia? Otra razón para practicar yoga en paralelo con la carrera: aprender a manejar la respiración. Como seguramente sabes, el control de la respiración es una de las grandes técnicas que caracteriza al yoga. En la jerga, lo llamamos Pr???y?ma. Trabajar en Pr???y?ma te permite domar tu respiración y aprender a distribuir la energía en el cuerpo según tus necesidades. Concretamente, al practicar Pr???y?ma regularmente, evitamos los puntos secundarios y otros problemas de falta de aliento. Mejor aún, el yoga nos enseña a redirigir nuestra respiración a una zona en tensión para relajarla durante el esfuerzo.

Aportando equilibrio, fuerza y flexibilidad, el yoga es excelente para prevenir los riesgos asociados con la carrera pero también para mejorar el rendimiento de la carrera. </Más allá de los simples beneficios físicos, el yoga también proporciona la fuerza mental necesaria para cualquier actividad deportiva. Cuando "sufrimos" durante un esfuerzo físico, a menudo nos decimos a nosotros mismos que todo es cuestión de la mente: "Está en la cabeza". Y en este punto, el yoga nos ayuda a mantener esta tenacidad durante el esfuerzo siendo conscientes de los límites del cuerpo.

Por lo tanto, es muy natural que les proponga una práctica de yoga en adecuación con el tema del día: Yoga y Correr. Para hacerte esperar hasta que el video esté en línea, mucho más interactivo, aquí ya hay algunas explicaciones sobre la secuencia:
¤ Empecemos con 6 flexiones hacia adelante (utthanasana) para estirar la parte posterior del cuerpo.
Los pies se extienden a lo ancho de la pelvis, las rodillas están desbloqueadas. Hombros relajados, mandíbula suelta, toma unos momentos en esta postura para observar el ir y venir de la respiración.
Cuando la respiración entra, levanta los brazos. Al exhalar, inclínese hacia adelante tratando de acercar el busto a los muslos. Las rodillas pueden doblarse para proteger la parte baja de la espalda.
En esta flexión, relaja la cabeza y los hombros.
Quita los brazos a lo largo del cuerpo en la siguiente inhalación.<<Quita los brazos a lo largo del cuerpo en la exhalación.
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¤ Continúa con un estiramiento lateral de pie, 4 veces cada lado. Esta postura tensiona casi todos los músculos, estableciendo una conexión entre la parte superior del cuerpo y las caderas.
En esta postura, los brazos se elevan hasta el techo en la inspiración, y el lado izquierdo se estira en la exhalación inclinando el pecho y los brazos. Uno permanece una respiración completa en este estiramiento antes de volver al eje en la exhalación. Hacemos lo mismo en el lado derecho.
¤ Luego 6 ponerse en cuclillas (utkatasana)
para relajar las caderas, estirar las pantorrillas y los tendones.
Inspirar levantando los brazos hasta el techo. Exhala mientras bajas en posición agachada, con la espalda recta. Deja que la parte superior del cuerpo se relaje al final de la exhalación. </(adho mukha svanasana (adho mukha svanasana) para terminar de estirar la isquion y las pantorrillas.

¤ Completa con apanasa para prevenir la hernia y el dolor de espalda baja. Los cuádriceps también se estiran en esta postura. En la inhalación, las rodillas se alejan del pecho y los muslos del vientre, en la exhalación, vuelven. </¤ Continúe con una cobra en cuatro respiraciones; o una mesa de 4 pies en cuatro pies para estirar el pecho y el área abdominal. Acuéstese boca abajo con las manos planas a cada lado del cuerpo a la altura del pecho. Al inhalar, la cabeza y los hombros se levantan lentamente del suelo. Al exhalar', uno descansa la parte superior del cuerpo y la frente en el suelo.
¤ Uno concluye con una nueva secuencia de apanasa en unas pocas respiraciones

Se puede probar esta práctica después del esfuerzo como un estiramiento, o en cualquier otro momento de la semana, como un complemento.

Si eres un pequeño “carro” a nivel de tiempo para seguir una sesión de yoga después del esfuerzo, no te olvides de estirar. Demasiado a menudo se salta, la sesión de estiramiento es sin embargo necesaria. Aquí están los principales principios a recordar para un estiramiento eficiente:

  • Esperar unos buenos diez minutos antes de estirar: estirar los músculos demasiado calientes podría agravar las posibles lágrimas causadas por correr
  • Estirar durante al menos 15min y en un ambiente cálido
  • Principales músculos a estirar: tendones, clavos, cuádriceps y pantorrillas. Estírense exhalando y haciendo varias series de 10 segundos. Vayan despacio. es decir, lentamente, sin forzar hasta el punto de dolor

La combinación de correr y el yoga es una excelente manera de seguir pescando mientras se minimiza el riesgo de lesiones. Por mi parte, soy más asiduo al yoga que a las carreras, pero me encanta practicar ambos. De hecho, M6 vino a filmar una de mis clases sobre el tema.

¿Y tú? ¿Más bien yoga o correr? ¿Ambos? Siéntase libre de compartir con nosotros en los comentarios de abajo sus experiencias en estas 2 disciplinas !

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