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Cómo secuenciar una clase de yoga: Secuenciación de la Pose de Pico

Cómo secuenciar una clase de yoga: Secuenciación de la Pose de Pico

<img src="https://compagnia-dello-yoga.it/wp-content/uploads/dummy-transparent-omc2i23x5v4akv1pahgd0wakouz3ncowextypw0ou0.png" alt="Cómo secuenciar una clase de yoga: Peak Pose Sequencing"

Por Raquel Soler Publicado el 25 de abril de 2019 en Enseñanza de YogaCómo secuenciar una clase de yoga: Peak Pose Sequencing2019-04-252019-04-25Raquel Soler/sequence2.jpg 0

La secuenciación es el arte oculto de la clase de yoga. La secuencia de la pose máxima es un estilo de secuenciación en el que seleccionas una pose de ápice desafiante y luego creas una secuencia que preparará sensatamente al cuerpo para llegar allí.

Hay otros estilos de secuenciación. Algunos estilos de yoga (como el caliente y el ashtanga) utilizan una secuencia establecida donde se practican las mismas posturas cada vez, mientras que otros estilos de yoga (como el wave vinyasa) se basan en repetidas iteraciones de posturas. Los profesores pueden secuenciar una clase en torno a un enfoque o secuencia energética para crear una clase bien equilibrada y completa. </Prefiero la secuencia de la pose máxima porque el cuerpo está preparado pragmática y lógicamente para posturas más desafiantes, los estudiantes se sienten capacitados porque tienen las oportunidades y la educación para dar a la pose máxima su mejor tiro personal, </los estudiantes ganan confianza porque – incluso si no pueden hacer completamente la pose de pico – pueden ver el camino hacia el aumento de sus propios niveles de habilidad,

  • la secuencia de la pose de pico es un estilo ciego y puede ser adaptado para múltiples estilos de yoga (hatha, vinyasa, caliente, etc),
  • la secuencia de la pose de pico anima a los profesores a ser muy específicos, claros y conscientes en nuestro uso de las asanas. </La secuencia de la pose máxima tiene cinco pasos.

    1. Elegir la pose de pico
    2. Determinar las partes componentes de la pose de pico
    3. Planificar las poses para la secuencia
    4. Organizar las poses de más fácil a más difícil
    5. Planificar las transiciones basadas en el estilo de yoga y el nivel de la clase

    Paso Uno: Elija su Pose

    En la secuencia de la pose máxima, primero debemos definir la pose máxima para la clase de yoga. Para nuestros propósitos, escojamos una pose de guerrero 3.

    Cuando escoja su pose de pico, generalmente querrá escoger una pose que sea compleja y desafiante para el practicante promedio.

    Paso Dos: Determinar las partes componentes

    Las partes componentes son las partes del cuerpo que deben ser educadas o calentadas apropiadamente para hacer la pose de pico.

    Por ejemplo, consideremos la guerrera 3. ¿Qué hace que esta pose sea un desafío? ¿Qué partes del cuerpo necesitan ser calentadas por nuestro educado para hacer esta pose de forma segura y efectiva?

    <img src="https://compagnia-dello-yoga.it/wp-content/uploads/warrior-3-arms-forward.jpg" alt=""

    Bueno, sabemos que es muy difícil mantener las caderas cuadradas en esta postura. Así que una de nuestras partes componentes puede ser «caderas neutras/cuadradas». También sabemos que los tendones de la corva tienen que estar abiertos, por lo que otra parte componente puede ser «tendones de la corva abiertos».

    Nota: es importante ser específico con cualquier parte componente que se refiera a las caderas o los hombros. No es suficiente listar un componente como «caderas», ya que la cadera es una articulación esférica y «caderas» podría significar cualquier cosa! Sea específico sobre lo que está sucediendo en la articulación de la cadera y el hombro.

    Su capacidad para equilibrarse está desafiada, por lo que otro componente puede ser «equilibrio» o «estabilidad de pie/tobillo». También puedes reconocer que el cuerpo de la espalda tiene que trabajar contra la gravedad para encontrar estabilidad y elevación, así que puedes añadir «extensores de espalda»

    Mientras que puedes sumergirte en una madriguera de conejo de componentes, es mejor restringir el número de componentes a unas seis o así para centrarse en lo que es más importante de enseñar o dirigir para alcanzar la postura final. </Nuestra lista final de componentes para el guerrero tres puede ser: caderas cuadradas, tendones abiertos, estabilidad de pies y tobillos, posición final: brazos que llegan hacia adelante (flexión/rotación externa de la parte superior del brazo en el hombro)

  • Paso Tres: Lluvia de ideas sobre las posturas

    Ahora que tenemos una lista de nuestros componentes, vamos a examinar cómo elegiríamos nuestras posturas. Para cada parte componente de su lista, haga una lluvia de ideas con una lista de poses menos complejas que también enseñen a esta parte componente o acción.

    Por ejemplo, ¿puede pensar en otras poses en las que las caderas deben funcionar para ser cuadradas? ¿Qué se le ocurre?

    Hay muchas opciones, pero nuestra lista puede incluir:

    • Ataque alto
    • Cabeza
    • Pirámide
    • Ataque bajo
    • Medio hanumanasana
    • Etc.

    Para cada componente, piense en cinco poses que crea que ayudan a su estudiante a entender su acción. Nota: puede tener las mismas poses en múltiples listas; por ejemplo, la pose de pirámide ayuda a entrenar tanto las «caderas cuadradas» como los «tendones de la corva abiertos», por lo que es un doble golpe!

    Paso Cuatro: Organice sus poses desde la más fácil a la más difícil

    Una vez que haya creado su lista de poses, póngalas en orden desde la más accesible (la más fácil para el cuerpo) a la más difícil (la más difícil para el practicante medio). Tu pose de pico debe ser la más desafiante, así que el guerrero tres será la última pose de tu lista. Si tienes una pose en tu lista que es más difícil que tu pico, guárdala para una secuencia diferente!

    Organizando tus poses de esta manera, crearás un plan de clase que construye lógicamente en el cuerpo y ayuda a cada pose a prepararse para la siguiente.

    Paso Cinco: Planea tus transiciones

    Recuerda que la secuencia de poses en la cima es ciega al estilo; esto significa que esta lógica funcionará para muchos estilos de hatha, hot o vinyasa. Aunque el orden de las poses no cambie, la forma en que transición las poses crearán su estilo. Por ejemplo, en una práctica de flujo, puedes enlazar varias poses juntas, repetir las poses varias veces, y enlazar las poses a través de una vinyasa o saludo al sol. En una clase de estilo hatha, puede practicar una pose estática simplemente después de la otra.

    Planificando sus transiciones con habilidad, creará una experiencia intencional para sus estudiantes.

    Bonus: El Enfriamiento

    Un pensamiento final.

    La clase no termina en la pose máxima. Los estudiantes a menudo necesitan relajarse y contrapesar el cuerpo.

    Considere: ¿qué poses contrarrestarían o equilibrarían la acción de la postura máxima? Por ejemplo, si has practicado el guerrero tres como tu pico, entonces realmente no necesitas hacer más apertura de los tendones. ¡Probablemente te pasaste toda la clase preparándote para abrir los tendones de la corva! En su lugar, puede sentirse muy bien estirar las caderas externas y los muslos internos, que estaban activos y ocupados para apoyar el equilibrio y la cuadratura de las caderas.

    Para su «enfriamiento», considere lo que necesita ser estirado y lo que necesita ser «contenido» para contrarrestar su postura de pico. Luego elija de 3 a 5 posturas que ayuden a desenredar el cuerpo de sus esfuerzos.

    Consejo profesional: la comprensión de los componentes también puede guiar sus indicaciones. Ahora que entiendes qué partes componentes están siendo apuntadas en cada pose, usa tus claves para reforzar e instruir esas acciones a medida que avanzas en tu secuencia. Para cuando llegue a su destino de la pose máxima, sus estudiantes tendrán una comprensión más profunda y más encarnada de lo que necesitan hacer.

    Secuencias libres

    Comprueben mis secuencias para estas poses:

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    Como cargar. .. Raquel SolerRachel apoya a los profesores y estudios de yoga en todo el mundo para crear experiencias educativas transformadoras que les ayuden a prosperar en su negocio, compartir su pasión e inspirar a más gente a practicar yoga. Sus amplios conocimientos y experiencia incluyen: la obtención de dos maestrías, la autoría de tres libros, la dirección de más de 4.000 horas de TT, la construcción de una escuela de formación de profesores para una empresa nacional de yoga, y el trabajo entre bastidores en la gestión de estudios y profesores de yoga durante más de quince años. Como escritora y conferenciante, lucha continuamente con los aspectos más jugosos de la vida: las relaciones, la autenticidad y el descubrimiento del significado en este mundo loco y salvaje. E-RYT 500, YACEP, BA, MFA, MSci. Más información sobre Rachel.

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