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Cómo secuenciar una deliciosa secuencia de apertura de cadera Secuencia de flujo de yoga

Cómo secuenciar una deliciosa secuencia de apertura de cadera Secuencia de flujo de yoga

<img src="https://compagnia-dello-yoga.it/wp-content/uploads/dummy-transparent-omc2i23x5v4akv1pahgd0wakouz3ncowextypw0ou0.png" alt="How To Sequence a Delicious Hip Opening Yoga Flow Sequence"

Por Raquel Soler Publicado el 27 de julio de 2018 en Yoga TeachingHow To Sequence a Delicious Hip Opening Yoga Flow Sequence2018-07-272018-07-27https://www.rachelyoga. com/wp-content/uploads/yoga-ed-expert.jpgRaquel Soler/hip-opening.jpg 0

He estado jugando con esta deliciosa secuencia de apertura de cadera esta semana.

Esta secuencia es una clase de yoga de flujo bien equilibrada para todos los niveles que hace un recorrido «alrededor del mundo» de las caderas: abriendo la parte delantera, los lados y la parte trasera de la articulación de la cadera. En lugar de secuenciar a una postura de pico, esta intención anatómica de esta secuencia es más bien para movilizar la articulación de la cadera en todas las direcciones.

Enérgicamente, esta secuencia es lunar en lugar de solar. La energía solar es como una ráfaga de luz solar: directa, feroz y contundente. La energía lunar es más femenina; cuando abrazamos el poder sagrado de lo femenino, invitamos a la entrega, la receptividad, la creatividad, la cambiabilidad. La fuerza de la luna es igualmente poderosa, pero se mueve como el agua o el aire. En lugar de centrarse en las sujeciones largas y la alineación fija, invite a sus alumnos a moverse en espirales, bucles y ondulaciones. Esta es una secuencia de «despegar», donde los practicantes encuentran el flujo energético para liberar las densidades en el cuerpo.

Algunos consejos:

  • Asegúrense de que están respirando. Como esta es una práctica lunar más refrescante, puede invitar a exhalar por la boca en lugar de hacerlo por el ujjayi constante.
  • Todas las caderas de los practicantes son diferentes; los estudiantes deben ser animados a abrazar su propia estructura y capacidad únicas.
  • Centrarse en el flujo y el sentimiento en lugar de conseguir poses «correctas»
  • Ayudar a los practicantes a salir de su cabeza tocando música que invite al movimiento y la suavidad
  • Utilizar un lenguaje jugoso para evocar una práctica nutritiva (palabras como «yummy», delicioso, nutrir, sentir, conectar, disfrutar, profundizar, tallar, explorar, etc)
  • Crear un tema para sacar a los estudiantes de la cabeza y llevarlos a un estado nutritivo de entrega/receptividad
  • Articulaciones suaves (rodillas dobladas, codos doblados: encontrar más «flotabilidad» en las articulaciones)
  • Apoyo: dos bloques duros, un bloque de espuma de viruta (para debajo de la rodilla en la arremetida baja, o para sentarse)

Si tuviera que elegir un pico, sería paloma vertical (más en las dos palomas aquí), pero en realidad la intención es las caderas.

Secuencia

Abrir

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  • Sukhasana
  • Añadir en ondulaciones de gato/vaca sentado, sufi grinds (hacer un círculo a través de las caderas) – cambiar las piernas y repetir
  • Cat/Cow
  • En antebrazos y rodillas, tomar las caderas en círculos
  • Perro hacia abajo, doblar hacia adelante, caminar hacia delante de la estera, uttanasana, enrollar Tadasana
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    Calentamiento – Surya Namaskar

    • Surya namaskar A x 3 (ofrecer muchas modificaciones, etc, Concéntrese en la respiración)

    Calentamiento – Flujo Uno

    • Haga la primera parte de la surya namaskar, pero retroceda con el pie derecho a la arremetida baja
    • Flujo de arremetida baja: arremetida baja a medio split (flujo entre poses), probablemente manos en los bloques
    • Retroceder perro de tres patas (cadera abierta, hacer círculos de cadera)
    • Paso adelante, subir al guerrero dos: flujo exaltado a un ángulo lateral (enfoque en el movimiento de las caderas)
    • Manos abajo, paso adelante a un bebé de pie dividido (pierna de pie doblada)
    • Uttanasana, enrollarse, Rodillos de hombro etc
    • Repetición del segundo lado

    Calentamiento – Flujo dos

    • Paloma de pie (de tobillo a rodilla, abriendo la cadera exterior)
    • Liberar la pierna para retroceder a una arremetida en media luna alta
    • Arremetida en media luna alta versión 1: agregar estiramiento lateral
    • Manos abajo a los bloques, mantener la espalda del muslo levantada, fluir de la arremetida a la pirámide modificada (similar al primer flujo pero con la rodilla de atrás levantada)
    • Paso atrás de perro de tres patas
    • Paso adelante, mano al interior de la pata delantera para el ángulo lateral, opción de doblar el codo (haciéndolo un poco más como un lagarto modificado, como si fuera a atar – pero no) Opción de tomar el brazo superior en círculo gigante.
    • Manos abajo, paso pie delantero a mitad de camino para una vasisthasana modificada (gira en el borde exterior del pie trasero, estarás de cara al lado derecho de la estera; esta variación abre la parte superior externa de la cadera)
    • Manos abajo a la parte interna del pie, jueguen con pegar la rodilla delantera a la parte externa del hombro derecho y tomar las chaturangas del bebé (preparación del equilibrio del brazo)
    • Vinyasa completa, incluyen unas pocas respiraciones en un respaldo accesible (esfinge, langosta)
    • Paso del pie derecho al frente de la estera, pararse en las divisiones
    • Uttanasana, enrollarse, enrollar los hombros etc
    • Repetir el segundo lado

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    Calentamiento – Flujo Tres

    • Paloma de pie (de tobillo a rodilla, abriendo la cadera exterior), opción para eka pada galavasana
    • Liberar la pierna para retroceder a una arremetida en media luna alta
    • Arremetida en media luna alta versión 1: añadir backbend
    • Manos abajo a la parte interior de la pierna, rodilla baja de la espalda, lagarto (opción para levantar la pierna)
    • Levantar la pierna trasera, opcional eka pada koundinyasana play
    • Paso atrás perro de tres piernas, cadera abierta
    • Paso adelante ángulo lateral posar a media luna
    • Doblar hacia adelante en la parte superior de la mat
    • Uttanasana, enrollar, rollos de hombro etc
    • Repetición del segundo lado

    Trabajando para la paloma

    Columnas y Pico

    Cool Down

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  • Columna de enfriamiento (o cisne, figura cuatro, etc)
  • Plegado delantero de piernas anchas (upavista konasana)
  • Posición de Cobbler (baddha konasana)
  • Pranayama sentado: chandra bhedhana (cooling, yum yum)
  • Savasana
  • ¡Disfruta de esta deliciosa exploración de apertura de la cadera!

    Hágame saber si tiene alguna pregunta. Happy Hips!

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