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Por qué debes recordar tu fascia la próxima vez que practiques yoga

Por qué debes recordar tu fascia la próxima vez que practiques yoga

En los últimos años habrán notado que la «fascia» se ha convertido en una gran tendencia en la escena del yoga. Hay muchas teorías en torno a este tejido conectivo en nuestros cuerpos que todavía plantea un gran misterio para los científicos. Sin embargo, esto es lo que la investigación ha descubierto hasta ahora:

  • Desde el día en que los humanos son concebidos, consisten en la fascia. Es una red de tejido pegajoso y fluido que nos mantiene unidos y que se adapta constantemente a todos nuestros movimientos. La fascia se encuentra en lo profundo de nuestro tejido muscular, pero también los conecta entre sí. Además, también está presente en las partes más superficiales de nuestro cuerpo, donde mantiene unidos nuestros tendones, vasos sanguíneos y nervios.
  • Con el tiempo, las lesiones pueden hacer que este tejido se vuelva grueso e inflexible, causando así restricciones y dolor dentro de este tejido. Los resultados son pequeños nudos y tensiones dentro de nuestra fascia y músculos que necesitan ser liberados.

> ¿Qué es la liberación de la fascia?

Cuando hablamos de la liberación de la fascia, es importante hacer una distinción entre la liberación miofascial, que es la práctica de aplicar presión al tejido fascial conectivo y la liberación de la fascia, que básicamente puedes hacer tú mismo en casa. La terapia de liberación miofascial es usualmente ejecutada por profesionales entrenados. Alternativamente, se puede hacer en casa usando rodillos de espuma o tus propias manos, lo que llamaríamos «liberación miofascial». Si el sonido de los rodillos de espuma o la visita a un médico no te suena muy atractivo, entonces tengo grandes noticias para ti: El yoga, y especialmente el Yin Yoga, es una gran manera de liberar la fascia!

Cómo el yoga y la fascia trabajan juntos

Se ha demostrado que tan sólo 5 minutos de yoga para liberar la fascia al día puede mejorar en gran medida la rigidez, aliviar el dolor, y conducir a una mayor flexibilidad. Mientras que la mayoría de las formas de yoga son una gran manera de liberar este tejido interno, también hay una forma diferente de yoga que es aún más eficaz: Yin Yoga.

Yin Yoga es una forma de yoga especialmente lenta, donde las asanas se mantienen durante un período más largo de tiempo que la mayoría de los estilos de yoga típicos. Estas prolongadas posturas de yoga aplican presión sobre los músculos y por lo tanto sobre la fascia, ayudando a desatar todos esos nudos y tensiones que se han ido acumulando con el tiempo. Lo importante que hay que saber sobre el Yin Yoga es que aunque las poses del Yin Yoga son muy similares a las del Hatha Yoga, sus respectivos nombres son diferentes y no deben confundirse. Además, debido a su ritmo más relajado, es un enfoque que también se centra mucho más en la meditación.

Antes mencioné que la fascia es una red que se puede encontrar en todo nuestro cuerpo. Esto significa que si practicas poses que estiran una parte particular de tu cuerpo, es importante concentrarse no sólo en esta parte, sino en todo tu cuerpo. La razón es que una liberación en una parte del cuerpo estirada puede conducir a una liberación de la fascia en otra parte también. Incluso el simple hecho de posicionar la mano o el pie de manera diferente puede conducir a una liberación en otra parte.

> fuerte> ¿Qué posturas de yoga proporcionan la liberación fascial?

>Si todavía te sientes a oscuras sobre la fascia y cómo puede proporcionar alivio, prueba por ejemplo el clásico siempre verde: el perro que mira hacia abajo. Los estiramientos en las pantorrillas son el ejemplo perfecto de yoga enfocado en la fascia. Mientras mantienes esta postura, intenta centrar tu atención en todo tu cuerpo: ¿Qué hace el estiramiento de tus pantorrillas a las plantas de tus pies? ¿Cómo se siente mi cuello cuando también trato de relajar mi lengua? Recuerde, todo está entrelazado y conectado entre sí.

Por otra parte, le recomendaría que mantenga su postura de yoga más tiempo de lo habitual (aproximadamente 45 segundos al principio) para sentir realmente que su fascia libera su tensión. Especialmente las asanas con base en el suelo pueden ser sostenidas más fácilmente y proporcionan un alivio extra en su tejido fascial.

Un ritmo lento y constante es la clave

Aunque el yoga es una gran manera de liberar su fascia, también es importante recordar ser consciente de este tejido conectivo en su vida cotidiana. Aunque el yoga ciertamente contribuye a la flexibilidad de tus músculos, las tensiones fasciales pueden ser el resultado de niveles sorprendentemente altos de estrés así como de malas posturas. Puedes imaginarte lo infeliz que debe ser nuestra fascia después de un largo día de trabajo en el que apenas nos movemos!

Por eso debes recordar que debes tratar de tomar pequeños descansos a lo largo del día para estirar aquellas áreas de tu cuerpo que se sienten más rígidas. Trate de enderezar la parte superior de su cuerpo cuando sienta que está encorvado – incluso una pequeña mejora en la postura puede ayudar a su sistema fascial a permanecer en flujo constante y evitar bloqueos.

Sólo recuerde: Lento y constante es la clave… ¡disfruta!

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</Nota del editor: Este es un artículo de Natasa Brasik, una profesora de yoga con sede en Austria con énfasis en el Yoga Terapéutico y Hatha. Con una formación en medicina, ofrece clases de yoga individuales (online), donde diseña programas específicos para sus clientes con un enfoque en el alivio del dolor, así como en la salud de la espalda y las articulaciones. Además, durante el verano organiza múltiples retiros de yoga y de navegación por las islas de Croacia. Para más información sobre sesiones individuales y retiros, diríjase a Carpe Diem Yoga.

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