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Sí, ¡funciona!

Sí, ¡funciona!

Nota del editor: Disfruta de un mensaje de Edward, que nos recuerda que podemos integrar el yoga en todas las facetas de la vida!

Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo sedentarios sentados en los escritorios de nuestro lugar de trabajo – 40, 50, incluso 60 horas a la semana mirando la pantalla de un ordenador. No es bueno para el cuerpo o el espíritu. No es bueno para la productividad, tampoco.

Harás más en menos tiempo (la definición de productividad) si eres capaz de tomarte un minuto o dos para relajarte y hacer algunos simples ejercicios de estiramiento y respiración que son el núcleo de la actividad física probada – el yoga.

No necesitas un tapete de yoga, no toma mucho tiempo, te sentirás mejor física y emocionalmente durante todo el día (no más choques a las 2:30) y a largo plazo, disminuirás la probabilidad de todo, desde el síndrome del túnel carpiano hasta el soplado de la aorta por un poco de demasiado estrés.

Relájate en el trabajo con unos simples ejercicios. ¿Tiempo total? Los expertos recomiendan que dedique de tres a cinco minutos a simples ejercicios de yoga que pueda hacer en su escritorio por cada dos horas de trabajo. Eso no es nada comparado con los beneficios a corto y largo plazo que proporciona el yoga en el lugar de trabajo. Y no tienes que saber la posición del loto por la grúa. Los ejercicios son fáciles, discretos y te harán sentir mejor, aumentarán tus niveles de energía durante todo el día y protegerán tu salud a largo plazo reduciendo el ritmo cardíaco, la presión arterial, estirando los músculos críticos y oxigenando la sangre.

Trabaja estas actividades en tu rutina diaria. Cada vez que termine una llamada telefónica, pase 60 segundos respirando profundamente para activar el cuerpo y la mente para la siguiente tarea. De esta forma, obtendrás los beneficios inmediatamente e integrarás el yoga en las tareas rutinarias a lo largo del día. Y muy pronto, estas rutinas se convierten en hábitos. Las haces… rutinariamente.

Respiración

A veces nos olvidamos de respirar aunque la respiración es una actividad refleja del cuerpo (no tienes que pensar en ello, como parpadear). Centrados en nuestras pantallas de ordenador o en el altavoz del podio, a veces contenemos la respiración, respiramos con jadeos cortos o respiramos rítmicamente.

Intenta este sencillo ejercicio de respiración que se usa durante los ejercicios de yoga:

1. Siéntese derecho en su silla y extienda su columna vertebral extendiendo su cabeza hasta un nivel cómodo. (Si alguna vez sientes dolor haciendo un ejercicio de yoga, detente. El yoga no duele.)

2. Eleva tus hombros y tira de ellos hacia atrás. Lentamente bajen los hombros alejándolos de la cabeza. 3. Entrelacen sus dedos y pongan sus manos en su regazo. 4. Cierren suavemente los ojos. 5. Respire profundamente y manténgalo así durante tres segundos. 6. Exhale lentamente y por completo. 7. Repita 8-10 veces y listo. Este simple ejercicio de respiración combate el estrés físico y psicológico, oxigena completamente el cuerpo en reposo y le da un impulso emocional, preparándolo para la siguiente tarea.

Yoga de la Muñeca y la Mano

>p>Todo eso de escribir a máquina tiene un efecto en las muñecas y las manos, a veces requiere cirugía para tratar graves trastornos del túnel carpiano.

Hay un simple ejercicio que estirará las muñecas, las manos y los dedos en todos los lugares adecuados.

1 Siéntese derecho en su silla, la columna vertebral alargada, la cabeza elevada, los ojos hacia adelante.

2. Entrelace sus dedos y coloque sus manos en su regazo. Cierre los ojos y relájese.

3. Lentamente levante las manos a la altura del pecho. Suavemente presione sus manos entrelazadas lejos de su cuerpo. Las palmas de las manos deben estar apuntando lejos de usted.

4. Suavemente estire los músculos de los dedos y extienda las muñecas a un nivel cómodo. Mantenga esta posición de 5 a 10 segundos. Suavemente lleve sus manos hacia su regazo, abra los ojos y escriba esa propuesta. Una actividad, 60 segundos, resulta a lo largo del día:

Estiramiento de todo el cuerpo

Una actividad, 60 segundos, resulta a lo largo del día:

1. Ponga sus manos, con las palmas hacia abajo, en su escritorio o en una mesa de trabajo a la altura de la cintura.

2. Inclínese ligeramente en la cintura. Levante la cabeza para que esté de cara al techo. Asegúrate de que tu cuerpo está estable.

3. Lentamente camina de regreso del escritorio, inclinándote hacia adelante y aplicando presión en las palmas de tus manos. De nuevo, asegúrese de que está estable y que el peso se distribuye uniformemente.

4. Gire suavemente los hombros hacia adelante y hacia atrás 5-10 veces.

5. Arquee su espalda para estirar su columna vertebral.

6. Baje la cabeza hasta el pecho, luego levántela de nuevo para estirar el cuello.

7. Dé unos pasos más lejos de su escritorio, extienda sus caderas hacia el suelo y sienta el estiramiento en la parte posterior de las piernas.

8. Camine hacia el escritorio, arquee su espalda y gire su columna vertebral.

9. Respire uniformemente durante toda la rutina. Toma 60 segundos. A los adictos al trabajo les encanta lo que hacen pero eso no significa que su salud tenga que sufrir. Tómese unos minutos de esos largos días de trabajo para darle a su cuerpo el beneficio de simples ejercicios de yoga. Su cuerpo se lo agradecerá, su espíritu se elevará y su mente estará más concentrada con unas pocas rutinas de yoga rápidas y discretas en el trabajo.

Disfrute aún más de su trabajo, adictos al trabajo. El yoga es la respuesta.

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Edward es el dueño de DumbbellsForSale.com, un sitio web donde puedes encontrar juegos de mancuernas de alta calidad a la venta.

Yoga lovin’:

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