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El despertar del yogui

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Activar nuestro sistema de desintoxicación tan pronto como nos despertamos es una de las rutinas de salud según la medicina ayurvédica para fortalecer nuestra inmunidad y permitir que el cuerpo se libere de las toxinas. Concéntrese en las limpiezas yógicas matutinas, accesibles a los principiantes.

En los Yoga Sutras de Patanjali, el primero de los cinco Nyamas (o reglas personales de vida a respetar) es Saucha, que significa limpieza, tanto desde la perspectiva del cuerpo como de la mente (pureza, honestidad). Con el fin de mantener el equilibrio y la armonía, Saucha destaca las limpiezas yóguicas (Kriyas) diseñadas para purificar el cuerpo y la mente desde el interior, eliminando las toxinas físicas y mentales al despertar. Hay seis categorías de limpieza: estómago, colon, nariz y oídos, ojos, vientre y vías respiratorias. Sin pretender ser exhaustivo, el Compagnia dello yoga sugiere una rutina matutina para aprender más sobre la limpieza yóguica básica. Tenga en cuenta que estos pasos se practican tradicionalmente por la mañana, con el estómago vacío y, si es posible, después de haber tenido una evacuación intestinal.

La limpieza del estómago (Dhauti)

En la tradición ayurvédica, se recomienda limpiar la boca al despertar, incluso antes del desayuno. De esta manera escupes las bacterias acumuladas durante la noche en lugar de tragarlas y llevarlas al estómago. Después de cepillarse los dientes y las encías (Danta Dhauti), posiblemente con una pasta de dientes de hierbas ayurvédicas o polvo, se limpia la lengua con un raspador de lengua – una cuchara de sopa puede hacer el truco. Esta limpieza se llama Hrid Dhauti y ayuda a librar la lengua de la pasta blanca acumulada durante el sueño. Uno puede terminar con un enjuague bucal (Gandush) con aceite de coco, aceite de sésamo o aceite de girasol orgánico. El equivalente a una cucharadita de aceite se extiende en la boca y se “mastica” durante quince minutos antes de escupirlo y enjuagarlo con agua clara. Este último ritual es particularmente efectivo en la lucha contra el dolor respiratorio y muscular. “En el Ayurveda utilizamos mucho aceite para limpiar y lubricar, lo que facilita los tránsitos: lo ingerimos y lo introducimos en la mayoría de los orificios ” indica Christophe Millet fundador de la escuela del aliento de La Rochelle y especialista de las Kriyas.

La limpieza de la nariz y las orejas (Neti)

La limpieza de las fosas nasales es esencial ya que son el primer punto de entrada para el Prana (energía vital). Por lo tanto, es mejor que no se obstruyan por el polvo o el exceso de moco. Para limpiar los senos nasales se practica una ducha nasal (Jalneti) con una lota (mini spray nasal) llena de agua tibia y una pizca de flor de sal. Introduzca la lota en una fosa nasal inclinando la cabeza paralelamente al suelo sobre el lavabo. Respire por la boca y vierta el agua salada. El agua debe fluir directamente por la otra fosa nasal sin pasar por la garganta. A diferencia de los aerosoles nasales disponibles en el mercado, esta técnica permite una limpieza completa de los senos paranasales ya que el agua pasa por los canales auditivos que se comunican con los pasajes nasales. Christophe Millet recomienda el uso de Jalneti como medida preventiva, cuando se empiece a sentir congestión o fiebre, o de forma más regular para las personas con alergias o rinitis, por ejemplo. Recuerda secar tus senos nasales después de la práctica, simplemente sonándote suavemente la nariz o practicando la respiración Kapalabhati.

Limpieza abdominal (Agni Sara)

Entre las diversas técnicas de braza abdominal se puede practicar el Agni Sara. En posición erguida, inclinada hacia adelante, con las manos sobre las rodillas, inspira profundamente y luego exhala para vaciar los pulmones. Luego, se llega a estimular los órganos internos empujando el vientre hacia adelante y luego succionándolo hacia atrás. Por lo tanto, permanezca en apnea durante unos segundos antes de liberar. Podemos hacer series de cuatro a diez retenciones. “El masaje de los órganos activa el fuego digestivo. Es importante porque el Ayurveda considera que muchas patologías se deben a disfunciones estomacales ” dice Christophe Millet. Los beneficios son también numerosos: ” Agni Sara facilita el tránsito por ejemplo pero también permite realizar mejor su estado de saciedad que está indicado para las personas que tienen dificultades para controlar su apetito “. < .
Después de estas limpiezas básicas, puede seguir con ejercicios respiratorios desintoxicantes como Kapalabhati, luego saludos al sol para desentumecer sus miembros, seguidos de sus asanas matutinas.

Artículo escrito por Jeanne Pouget

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