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Cuida tu espalda de forma natural

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

¿Considerando la salud de la espalda usando un cuidado natural? Panorama de las prácticas terapéuticas y los cuidados para mantener o recuperar una espalda sana.

Meditación

La práctica regular de la meditación nos permite anticipar lo que causa el dolor de espalda, lo que nos estresa y lo que crea tensión. Aprendemos a manejar este pasaje respirando o acogiendo el área de tensión. Además, la meditación también ayuda a tomar conciencia, y por lo tanto a suprimir. La labor de los investigadores de la Universidad de Washington, llevada a cabo en 342 personas que sufren de dolor lumbar crónico, pone de relieve el impacto positivo de la meditación y de las terapias cognitivo-conductuales dirigidas a la armonía entre la mente y el cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado con la postura meditativa. Sentarse en un traje, lo cual se recomienda a menudo, puede causar dolor, o al menos molestias en la espalda. No hay obligación de meditar mientras se está sentado en un traje, sentarse en una cadena es igualmente recomendable.

Masajes

Masajes terapéuticos, realizados por fisioterapeutas, masajes de bienestar, ¡todo es bueno para aliviar la tensión de la espalda! El masaje de bienestar tiene efectos positivos en el dolor de espalda, ya que tiene un efecto relajante. Ayuda a liberar tensiones mentales, que juegan con las tensiones musculares. En el proceso, la relajación inducida libera endorfinas, que reducen las señales de dolor. ¿El tratamiento? El masaje, el movimiento, pero también la educación terapéutica del paciente.

Cinesiterapia

La fisioterapia suele ser la primera práctica recomendada en los casos de dolor de espalda, en particular porque es una profesión sanitaria reconocida por la Seguridad Social y, como tal, las sesiones se reembolsan. “El objetivo de la fisioterapia es recuperar las habilidades motoras dañadas o perdidas o mantener las funciones motoras deterioradas”, explica Louis Dreux, presidente de la Federación Nacional de Estudiantes de Fisioterapia. El fisioterapeuta es un masajista, por lo que puede realizar masajes y tener una acción sobre la epidermis y la dermis, pero también puede rearmonizar la columna vertebral, actuar sobre los músculos y los tendones.

Osteopatía

La osteopatía tiene por objeto restablecer la movilidad de las diferentes estructuras en un enfoque global del cuerpo. La osteopatía funciona en el campo, y las disfunciones más antiguas, a veces complejas. Pero se pueden distinguir dos enfoques en la osteopatía: la osteopatía mecánica y articular para reposicionar segmentos de hueso, y la osteopatía funcional para hacer que los tejidos blandos se relajen y abandonen su posición defensiva. De paso, el profesional también aprovecha la oportunidad para revisar los consejos de higiene del paciente. Cabe señalar que la consulta con un osteópata no requiere receta médica y que algunas mutuas de seguros reembolsan parte del costo de la atención.

Quiropráctica

El quiropráctico es el único profesional no médico autorizado para realizar manipulaciones de la columna vertebral sin asesoramiento médico. Detecta alteraciones del sistema neuro-músculo-esquelético. Su primera mirada siempre será sobre la columna vertebral y su relación con el sistema nervioso. La columna vertebral es una protección preciosa para la médula espinal. El quiropráctico, por lo tanto, determina dónde el cuerpo está luchando en su funcionamiento y por su gesto técnico, “ajuste”, promueve el retorno al funcionamiento normal: amplitud de las articulaciones, actividad motora. El quiropráctico siempre considerará a su paciente como un todo y hará todo lo posible para promover las capacidades de recuperación del cuerpo: consejos posturales, nutricionales y de estilo de vida.

Método Mézières

Si la fisioterapia clásica tiene por objeto reforzar y relajar los músculos de la espalda, el método de Mézières, por el contrario, considera que a menudo son demasiado cortos y tónicos, y que es necesario luchar contra esta tónica estirándolos para hacerlos más flexibles. Pero la originalidad del método consiste en basarse en el concepto de “cadena muscular”, es decir, que una desviación en un lugar del cuerpo pone en duda el equilibrio de todo el cuerpo. El método también establece que el hombre ha heredado una cadena muscular de la espalda que es demasiado fuerte y corta. Cuando esta cadena muscular se acorta, deforma el esqueleto y genera dolor. Se trata entonces de relajar los músculos contraídos, que son demasiado rígidos y cortos, para alargarlos y devolverles su elasticidad. Las sesiones se basan en posturas de estiramiento, alternando con masajes, conciencia corporal (propiocepción) y ejercicios de relajación respiratoria.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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