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Hermosos pies en perfecta forma

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En la práctica del yoga, la posición de los pies en el suelo es de gran importancia. Toda la postura del cuerpo depende del correcto arraigo en el suelo.

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El pie plano, por ejemplo, es responsable de la fatiga al caminar y al estar de pie; también puede provocar problemas de rodilla, pelvis y columna vertebral. Cuando no es el resultado de una deformidad ósea, el pie plano puede deberse a la hiperlaxitud de los ligamentos, la atonía muscular, el sobrepeso. En todos estos casos, es posible reestimular el arco del pie y evitar la formación de juanetes y problemas posturales importantes. Los cuatro ejercicios que se presentan a continuación le permitirán mantener los pies en perfecta forma y una postura segura.

Empieza por tomar conciencia del arco del pie y el apoyo del pie en el suelo. Póngase de pie con ambos pies abiertos a lo ancho de la cadera. En esta posición, si siente el arco del pie demasiado cerca del suelo, los siguientes ejercicios le permitirán tonificar toda el área.

Manteniendo la almohadilla del dedo gordo bien apoyada, siente el peso que viene en el borde exterior del pie, llevando el maléolo medial hacia el maléolo lateral. El arco del pie se eleva así, pero el resto del pie se extiende en el suelo (figura 1). Vuelva a la posición neutral y vaya de un lado a otro varias veces, luego permanezca un poco más tiempo manteniendo el arco del pie ahuecado, pero sin tensarse.

Levante los dedos del pie del suelo, asegurándose de que los talones y las almohadillas de los dedos pequeños y grandes estén bien apoyados (Figura 2). Toma 3 o 4 respiraciones, luego descansa suavemente los dedos de los pies en el suelo.

Dobla los dedos de los pies y respira por un momento (Figura 3), luego extiende los dedos. Alternar estos dos movimientos varias veces.

Mientras está de pie, coloque una pelota de tenis (u otra pelota firme) bajo el talón y, mientras presiona la pelota, gírela hacia el frente del pie y de vuelta al talón. Esto puede ser un poco doloroso al principio si los músculos están muy tensos. ¡Esto es una indicación de que deberías practicar todos los días!

Texto: Sreemati; Ilustraciones : Delphine Soucail

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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