Saltar al contenido

¿En qué postura meditar?

¿En qué postura meditar?

Tienes todo tipo de artículos sobre yoga en nuestra tienda: nuestra tienda

Tienes todo tipo de artículos sobre yoga en nuestra tienda: nuestra tienda

Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

¿Estás empezando a meditar? Aquí hay algunos consejos posturales para una meditación cómoda. ¡Una condición sine qua non para disfrutar del momento presente!

La meditación puede parecer incómoda cuando empezamos a practicar. Incluso puede hacernos sentir incómodos. ¿Cómo nos sentamos? ¿Dónde pones las manos? ¿Debo tener los ojos cerrados o abiertos? Etc.

Encontrar la postura de meditación ideal y los mejores apoyos para sentarse puede llevar tiempo. No hay una solución única para todos. Lleva tiempo familiarizarse con las sutilezas únicas del propio cuerpo.

– Consejos para una postura cómoda de meditación –

  • Ojos : ojos medio cerrados, mira ligeramente hacia abajo, uno o dos metros delante de ti. O puedes mantener los ojos cerrados.
  • Mentón : ligeramente remetido para alinear la parte posterior de la cabeza y la columna cervical.
  • Espina dorsal: recta pero no empinada. Se respetan sus curvas naturales (si tiene dolor de espalda: lea el artículo sobre el tema: Meditación: Tengo dolor de espalda, ¿qué puedo hacer?).
  • Isquiones : centrados y estables, no están demasiado inclinados hacia adelante ni se extienden hacia atrás.
  • Brazos : paralelos al torso, las palmas de las manos descansan naturalmente sobre los muslos.
  • Piernas y rodillas : por debajo del nivel de la cadera, piernas cruzadas sin estar apretadas. Si las rodillas están más altas que los muslos, habrá tensión en las caderas, la espalda y el cuello. Para aquellos de nosotros que tenemos piernas largas, necesitamos encontrar un cojín más alto.
  • Asiento : Mantén las nalgas centradas. Si su asiento es incómodo, el resto de su cuerpo probablemente estará tenso, haciendo difícil la meditación. Mantén las nalgas en el centro del cojín o la silla. Mientras te sientas, balancea hacia atrás y adelante en tus alfileres para relajarte y encontrar una base estable. A partir de ahí, el resto de la postura caerá en su lugar por sí sola.

Estos son consejos, lo principal es siempre meditar regularmente ! La atención no está en la postura que se volverá natural con el tiempo. La atención se centra en el momento presente .

– Otros consejos de meditación –

Si te cansas durante la meditación… Toma un descanso en tu postura. Es normal sentirse cansado, sobre todo si se está haciendo una sesión larga o si se está empezando, por ejemplo, dejar que la columna vertebral se redondee, relajar la cabeza y mover las piernas con suavidad.

En caso de una larga sesión de meditación (más de 30 minutos), es mejor estar preparado. Aquí está nuestra lista de artículos esenciales para tener a mano.

  • Un vaso de agua
  • Un chal o manta
  • Calcetines calientes
  • Un cronómetro o reloj

Puedes encontrar más consejos en la web :HorsSérie Méditation – versión papel y descargarla inmediatamente en la Hors-Série Méditation – versión digital.

Este artículo está inspirado en un artículo del número especial sobre meditación, publicado con la autoratización de Mindful Magazine (c).

la mejor web sobre yoga de europa

Esta web utiliza cookies, puede ver aquí la Política de Cookies