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Recuperar la energía y el dinamismo

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

La depresión nos vacía de todo, de fuerza, de envidia, de deseo. Las posturas de recuperación, luego el anclaje y las posturas de fuerza pueden ayudar a iniciar un proceso de dinamización. Aquí hay una secuencia de yogaterapia para ayudar a reenergizarte.

Texto: Lionel Coudron, Posturas: Corinne Miéville, Fotos: Florent Ménégon

La fase de «recuperación»

Savasana – Postura de relajación

Acuéstese en el suelo. Sean conscientes de todos los puntos de contacto con el suelo: muevan sus talones hacia el cráneo, y luego sus manos hacia el cráneo. Ponga el peso de todas sus tensiones en el suelo. Imaginen un pesado manto de tensión que se deposita en el suelo. Tienes el derecho de soltarte, de dejarte llevar. Puedes respirar tranquila y libremente. Déjate llevar. Mantente en esta postura, como si fueras llevado por una nube, en un pequeño capullo protegido.

Pawan Muktasana – Rodillas al pecho

Acuéstese de espaldas, junte los talones y ponga las palmas de las manos en posición horizontal. Inspira con los brazos hacia atrás. Exhala mientras llevas tus brazos hacia adelante y agarras tu rodilla izquierda. Tómese su tiempo. Inhala mientras extiendes la pierna en el suelo y traes los brazos hacia atrás. Exhala mientras agarras la rodilla derecha. Exhala agarrando tu rodilla derecha. Tómate tu tiempo. Inhala mientras extiendes la pierna. Exhala mientras agarras ambas rodillas.12 respira y vuelve a acostarte lentamente.

Yoga mudra

Siéntate con las piernas cruzadas. Tu mano derecha agarra tu muñeca izquierda detrás de tu espalda. Inhala en la postura. Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Mantén la postura con una respiración suave y tranquila. Acomódense como si estuvieran en un pequeño y acogedor nido. Siéntase libre de adaptar la postura. Estás bien. Calma. Deja todas tus tensiones, todos tus problemas se desvanecen. Toda la carga emocional asociada a tus preocupaciones profesionales, emocionales, familiares y financieras se desvanecen. Aprecie el flujo de sangre a su cara, disfrute de la relajación de la mandíbula, la lengua, el estiramiento del cuello. Exhalas profundamente, la postura te ayuda a vaciar todo. Mantén 12 respiraciones y luego endereza.

La fase de anclaje y dinamización

Vrishkasana – La postura del árbol

Póngase de pie. Ponga su pie derecho sobre su muslo izquierdo. Las manos juntas. Mantén la postura. Respira con calma entre 12 y 24 respiraciones. Concéntrese en la sensación de anclaje. Eres fuerte y sólido. Estás de pie. Estás en la postura. Ocupas el espacio. Estás confiado. Siente tu cuerpo soldado al suelo. Anclado. Directamente al cielo. Luego cambia de lado.

Virabhadrasana – El Guerrero II

De pie, con los pies bien separados, inspire y extienda los brazos en cruz, con las palmas hacia el cielo. Abre tu pie derecho hacia afuera. Exhala mientras doblas la rodilla izquierda. Las palmas de las manos boca abajo, mirando a la mano izquierda. Inhalen al regresar, con las palmas hacia arriba. Exhala doblando tu rodilla derecha y mirando tu mano derecha, con las palmas hacia abajo. Repita tres veces en cada lado. Luego repita el ejercicio mientras mantiene la postura seis respiraciones a cada lado. Entre cada lado, relaja tus brazos por unos momentos. En la postura, toma conciencia del anclaje, de la fuerza necesaria para realizarlo. Desarrolla su fuerza, su energía, su confianza. Eres fuerte y sólido, anclado en el suelo. Tu mirada va mucho más allá de tus manos, en una línea en el horizonte. Eres decidido, sólido, confiado. La energía y la envidia vuelven a tu cuerpo. Luego regresas y te llevas a Savasana.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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