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Meditación: 6 pasos para empezar

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

¿Cómo empiezo? Aquí hay un «tutorial» paso a paso para aquellos que están descubriendo la meditación por primera vez.

1. El lugar y el momento adecuados

Encuentra un lugar tranquilo y elige el mejor momento para hacer ejercicio regularmente. Podría ser temprano en la mañana, cuando tus pensamientos aún no están atrapados en tus obligaciones diarias. La forma más fácil de integrar la meditación en tu vida es practicarla después de una corta sesión de yoga, con respiración y relajación final. Termina en una postura acostada en el suelo, luego siéntate en una posición que te parezca propicia para la meditación. La práctica de una secuencia de yoga puede ser en sí misma una forma de atención. Las posturas le ayudarán a preparar su cuerpo y su mente para una mejor internalización.

2. No hay prisa

Tómese el tiempo necesario para entrar en la situación: física, mental y emocionalmente. Siente cuál es la emoción dominante al instalarte y cuál es la motivación que te guía hoy. ¿Quieres sentirte más tranquilo en el trabajo? ¿Necesitas escapar porque estás pasando por un momento difícil? Cualquiera que sea la respuesta, dale la bienvenida y haz que tu intención sea experimentarla hoy.

3. Concentración
Ahora empieza a acostumbrar tu mente a centrarse en una cosa durante un período de tiempo determinado. Cuando se medita en posición sentada, se pueden cerrar los ojos y mantenerlos abiertos, lo que ayuda a mantenerse despierto si se siente cansado. Las técnicas de meditación entrenan a la mente para que deje de ser víctima del inagotable flujo de pensamientos y empiece a reconocer los hábitos y automatismos de la mente, sin quedar atrapada por ellos. Entonces te vuelves libre para conectarte completamente a tu más profunda sabiduría.

4. Volver a la intención

Naturalmente, incluso los más expertos practicantes de la meditación no pueden eliminar completamente el flujo de pensamientos. Cuando los pensamientos y las distracciones surgen, amablemente invita a tu mente a volver a la técnica que has elegido para anclar tu atención.

5. No juzgar

Cuando notes una falta de control de tu mente, intenta no…
te juzgue con demasiada dureza. Al contrario, desarrolla la comprensión y el cuidado de ti mismo. Algunos meditadores comparan este paso con la crianza de un cachorro. Si crias a tu perro intimidándolo, se volverá obediente, pero también agresivo y neurótico. Si, por otro lado, entrena a su perro con amabilidad y firmeza, aprenderá seguridad y lealtad.

6. Paciencia

Toma un tiempo antes de adoptar completamente un nuevo hábito: ser paciente contigo mismo. Comienza con cinco minutos de meditación y gradualmente aumenta a 30 minutos.

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