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Introducción a la meditación

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

¿Te interesa la meditación pero no sabes cómo abordarla? El Compagnia dello yoga te ayuda a dar tus primeros pasos.

Numerosos estudios realizados en el cerebro de los meditadores han validado los beneficios de la meditación en la salud física y mental: reducción de la ansiedad, disminución de la presión sanguínea, aumento de la concentración, energía… Si durante mucho tiempo ha estado confinada a entornos espirituales relativamente cerrados, la meditación se está democratizando ahora a gran velocidad. Zazen, tibetano, Vipassana, taoísta o meditación mindfulness… Hay necesariamente una escuela y un enfoque que te conviene, estés o no familiarizado con esta práctica.

¿Qué postura?

La postura de meditación tradicional presenta algunas variaciones según las escuelas. Sin embargo, en todas las tradiciones, encontramos un punto esencial: tener la espalda y la cabeza rectas en la extensión de la columna vertebral, los hombros relajados. Las manos pueden colocarse sobre las rodillas o los muslos o colocarse como en la postura de zazen, es decir, en el ombligo, con el dorso de la mano derecha apoyado en la palma de la mano izquierda y los pulgares en contacto. Los dientes y los labios descansan naturalmente, sin tensión. Las piernas están dobladas en la postura de loto o cruzadas en un traje. También puedes sentarte de rodillas con un banco de meditación o un cojín colocado bajo tus nalgas. Tu mirada sigue la extensión de tu nariz. Se fija hacia abajo. Algunas tradiciones sugieren que los principiantes cierren los ojos para facilitar la concentración.

Un simple ejercicio para empezar a practicar

Siéntese cómodamente, y si tiene dolor de espalda, también puede sentarse en una silla. Concéntrese en su respiración, en cada inhalación y exhalación. El ejercicio consiste simplemente en contar las respiraciones hasta 21. Si surgen pensamientos y te pierdes en el conteo de tus respiraciones, vuelve a 1 cada vez. No te juzgues si no lo haces bien la primera vez. En cambio, regocíjese por haber estado atento y vigilante. Tengan en cuenta que algunas aplicaciones para teléfonos inteligentes ofrecen sesiones de meditación guiadas. Por ejemplo, el sitio web de Insight Timer o Deepak Chopra, que ofrece programas de meditación de 21 días.

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