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Adaptar el cuerpo y la mente al calor con el Ayurveda

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Por Sahra Leclerc

Yoga en verano: ¿cómo armonizar tu cuerpo con el calor del verano?

¿Sabías que nuestro cuerpo humano es un microcosmos del macrocosmos que nos rodea? La naturaleza es un movimiento permanente que siempre se adapta a los ciclos de las estaciones, así como a las fluctuaciones climáticas. ¡Nuestro cuerpo es a su imagen y semejanza!

Sin embargo, nuestro estilo de vida nos permite pocos desvíos de nuestra bien estructurada rutina diaria a través de todas nuestras actividades. Un equilibrio que a veces es demasiado fijo, no compromete a nuestro cuerpo a seguir el ciclo natural de las estaciones. Unos pocos ajustes favorecen la armonía de nuestro cuerpo con su entorno.

1) ¿Qué hacer y no hacer en verano?

La práctica del yoga nos anima a poner conciencia en todos nuestros gestos diarios, empezando por la comida, que será más ligera, frugal si su fuego digestivo lo permite, estacional y local. Aunque el Ayurveda los recomienda poco durante las otras tres estaciones, las verduras crudas se pueden comer durante el verano.

Asegúrate de beber suficiente agua para mantener la hidratación de todos los tejidos del cuerpo y para equilibrar el fuego de verano que se establece gradualmente. Preferimos los sabores suaves y dulces de las frutas maduras – melocotones, nectarinas, albaricoques, cerezas, melones y sandías – refrescantes y armonizantes para el cuerpo. El sabor amargo se extiende en pequeños toques en los platos , considerado como un regulador de la energía cálida del corazón, muy activo en verano. Aunque tiene este sabor, el café debe ser consumido con la mayor moderación durante la temporada.

Aquí hay un ejemplo de comida inspirada por el Ayurveda para este período de verano . Es preferible comerlo a la hora del almuerzo, el momento del día en que las capacidades digestivas son más activas.

  • Lentejas sazonadas con ghee (mantequilla clarificada), hojas de cilantro y semillas de comino acompañadas de chapatis , pequeñas hamburguesas de harina integral sin levadura. Es posible cocinarlos sin gluten , con harina de maíz o de arroz.
  • Una compota de fruta con sabor a cardamomo
  • Un vaso de agua de coco orgánica

Ensalada de pepino con hojas de menta

Si alguna vez ha viajado a la India, habrá notado que no es raro añadir una porción de fruta cruda al surtido de preparaciones servidas en thali -platos de gran compartimiento- o en una hoja de plátano. Sin embargo, es preferible comer fruta fresca fuera de la comida para aprovechar sus beneficios nutricionales.

¿Qué debe evitarse en los días de calor? Tu cuerpo apreciará estar alejado de los platos picantes, el chile, el curry, el ajo, la cebolla cruda, la miel y los alcoholes fuertes.

Una vez adaptada la dieta y armonizado el terreno de nuestro organismo con la estación, se optimiza la práctica de las asanas y el pranayama.

2) Los beneficios espirituales de adaptar la propia práctica a la energía del verano

  • Activar el fuego del corazón para purificar el cuerpo

Durante esta estación, el calor causa un movimiento de dilatación y expansión. La energía circula con facilidad en los 72000 nadis , una compleja red de meridianos que transportan el prana por todo el cuerpo.

Yoga: el circuito de energía del cuerpo, llamado los nadis.

Los nadis al estar más dilatados, es más fácil para el prana , la energía vital que nos anima, transformar las densidades del cuerpo en energía sutil.

Así, una gran limpieza de los meridianos, tejidos y líquidos se ve favorecida por las condiciones de la estación de verano . Si entendemos esto con nuestro lenguaje occidental, la temperatura del cuerpo aumenta y purifica la sangre, la limpieza de la linfa se hace naturalmente con la transpiración (siempre que bebamos suficiente agua), las emociones pesadas se alivian con la alegría de un sol radiante y un merecido descanso, la frugalidad de los alimentos renueva el agua del cuerpo. La piel se purificará por contacto directo con el aire.

Debemos esta gran limpieza al fuego purificador del verano, guiado por el corazón , que pone en acción todas las funciones de limpieza y de aligeramiento del cuerpo y de la energía. Quema lo superfluo y resalta lo esencial.

Sin embargo, su equilibrio se rompe rápidamente por emociones calientes como la ira, el resentimiento, el enojo o los celos (ver este artículo) . ¿Quién no ha sentido nunca que este calor se le suba a la cabeza en los atascos? ¿Alguna vez has sentido tu corazón latir más rápido frente a un montón de e-mails atrasados, compañeros de trabajo atrasados, niños inquietos? ¿Puedes pensar en un viejo rencor familiar que siempre surge durante las vacaciones? De hecho, ¿no dicen: «mi sangre sólo dio una vuelta una vez»? Las emociones diarias siguen acumulándose… sólo que no se mezclan bien con el calor del verano, y lo que normalmente pasaría desapercibido, ¡podría darte un verdadero subidón!

Por último, una mala dieta consistente en comida rápida, sándwiches, comidas tomadas en el rodaje, platos industriales, y el exceso de sal y grasa, agrava el desequilibrio ligado al calor circundante. Todo el cuerpo se ve afectado por múltiples manifestaciones como la acidez estomacal, el reflujo gastroesofágico, infecciones de todo tipo, erupciones cutáneas, sofocos, fiebre, palpitaciones pero también insomnio, agitación mental, pesadillas, sudores nocturnos.

La práctica de un yoga adaptado ayuda a restaurar el equilibrio donde el fuego puede tomar el control. Pero el yoga significa la conciencia del corazón.

3) Es hora de activar la conciencia del chakra del corazón

Como hemos visto, el corazón es el órgano dominante en verano. ¡Su campo electromagnético sería 5000 veces mayor que el del cerebro! Su armonía y buena circulación influyen en todo el bienestar físico y espiritual del ser humano. Además, participa en la producción de la famosa hormona ANF, también conocida como péptido natriurético auricular, que es esencial para el equilibrio del cuerpo: homeostasis .

Desde un punto de vista sutil, el chakra del corazón, Anahata , es el lugar donde se encuentran las fuerzas sutiles de la energía del cielo y de la tierra. La simbiosis con Ananda Maya Kosha , el cuerpo sutil compuesto de dicha y gozo, se origina en el corazón y crea el vínculo entre la Fuente de nuestro Ser y la Manifestación.

El Yoga de Verano propone acompañar el movimiento de la naturaleza hacia el corazón para depositar nuestros pensamientos y abrirnos al silencio transformador del Ser.

Meditación al atardecer

Los beneficios de tal práctica son:

  • Manteniendo el equilibrio del fuego del corazón
  • La profundización de la sensación de la circulación de la vida en el cuerpo
  • Mejorar las funciones biológicas del corazón
  • La estimulación de la limpieza del cuerpo
  • La abertura del pecho y los hombros
  • El contacto con el silencio interior y la transformación de las emociones en sabiduría

4) ¿Cómo adaptar tu práctica de yoga al verano?

¿Quieres ir más lejos? El enfoque del yoga de la energía invita a una estrategia desde lo más denso a lo más sutil. En otras palabras, dejamos de lado los desafíos posturales y acrobáticos que son demasiado calientes. La práctica se realiza en las horas más frescas del día, en una atmósfera tranquila y pacífica. Las posturas se mantienen con suavidad y preferimos las secuencias lentas a las series dinámicas, sobre todo para las personas que ya tienen un terreno inflamable o que saben que son dominantes Pitta , para utilizar la clasificación ayurvédica .

  • La práctica de las asanas: sentimiento del corazón y sus latidos

Una gran parte de las posturas que implican una extensión de la espalda promueve la apertura del pecho y la circulación de energía hacia el corazón. Mientras enfocas tu atención en esta área de tu cuerpo, ¿qué notas? ¿Tu pecho está suave y relajado? ¿Sientes espacio u opresión? Y su respiración, ¿está llena y ligera, o está limitada por emociones cristalizadas que necesitan ser limpiadas?

Yoga: giro hacia atrás

Es con esta intención de práctica que el verano se compromete. Encontrar la densidad del cuerpo en l $0027 asana y abrirse a la sutileza de la circulación de la energía. La entrada en la postura es suave y flexible. La benevolencia y la alegría te acompañan.

Así, después de el calentamiento completo del cuerpo y/o la práctica de saludos al sol , se recomiendan las posturas de extensiones de espalda para aprehender el espacio del corazón, entre las que se encuentra:

  • La cobra – Bhujangasana
  • El medio-puente o el puente- Setu Bandhasana
  • El Camello – Utrasana
  • La Paloma Real en una pierna – Eka Pada Rajakapotasana

Las personas propensas al dolor de espalda baja deben tomar precauciones adicionales para adoptar estas posturas. Incluso se recomienda ser ayudado por un profesor.

Otro enfoque es sentir el latido del corazón en las arterias. Esta familiarización ancla la atención en la circulación de la sangre y por lo tanto de la vida en nosotros . La conciencia de este milagro permanente nos compromete a forjar vínculos más fuertes con las áreas de nuestro cuerpo que normalmente descuidamos. Así, cuando se adopta la postura, la atención se dirige hacia las zonas de resonancia del corazón, donde las palpitaciones son sensibles en la superficie de la piel. Las asanas que promueven la percepción de estas sensaciones son:

  • El Arado – Halasana
  • La postura del arco – Dhanurasana
  • La vela en los hombros – Salamba Sarvangasana
  • Posturas de torsión

En potencia, todas las posturas pueden ser objeto de tal atención y sentimiento. Las personas propensas a la hipertensión o a la hipotensión tendrán cuidado de mantener la flexibilidad de las arterias en las posturas de inversión. El flujo de sangre en el abdomen y la cabeza no debe ser impedido.

  • Pranayama: respiración sheetali para refrescar el fuego del corazón

Esta respiración se practica sentado, la espalda recta, la pelvis ligeramente inclinada hacia delante levantando las nalgas con la ayuda de un zafu, las piernas en medio loto o cruzadas, sin tensión. Las manos descansan tranquilamente sobre los muslos y los hombros están relajados.

Para refrescar todos los órganos, empezando por el corazón, se debe crear una columna de aire fresco que descienda a la parte baja del abdomen.

Para ello, se abre la boca en forma redonda, como para pronunciar el sonido de la «O». Luego, la lengua se dobla por la mitad para formar un tubo. Sale ligeramente de la boca. Una vez que se adopta la colocación de la lengua, se respira lenta y profundamente desde la parte inferior del abdomen hasta las clavículas. Exhala tranquilamente por la nariz.

Este ciclo de respiración puede realizarse hasta 15 veces. La lengua siempre debe mantener su humedad. Si la lengua se seca, interrumpa el ciclo, humedézcala con saliva y vuelva a su postura.

Si tiene asma, este pranayama debe realizarse con un profesional que le guíe la respiración.

  • Recuperación: Masaje con aceite de rosa o aceite de coco

Masaje con aceite de rosa

¿Quieres aprovechar el verano para cuidarte? Después de su práctica, piense en auto-masaje o masaje a dúo.

La rosa es considerada como un sublimador del $0027equilibrio y la armonía que residen naturalmente en todas las cosas. Su vientre, asiento de la energía cálida de Pitta , disfrutará de un suave masaje con aceite de rosa , en el sentido de las agujas del reloj, lenta y suavemente. Todos los órganos internos serán refrescados y aliviados.

Para el resto del cuerpo, el aceite de coco es muy beneficioso durante el verano. Debe ser orgánica para beneficiarse de sus mejores efectos en el cuerpo. En la India, también se aplica sobre las quemaduras, y en la cara en caso de insolación o fiebre.

El yoga nos pone en el camino de la unión con nuestro entorno, con la naturaleza y el universo. Unir la energía de uno con la de la estación que está a punto de comenzar es una práctica yóguica por derecho propio. Cuando se vive el ritmo del cuerpo con la conciencia, la adaptación se produce de forma natural. Así que no olvidemos que somos emanaciones de la naturaleza. Ganemos su impulso y dejemos que nos infunda esta sabiduría primordial que guía nuestra práctica.

¡Namaste!

Sahra Leclerc es una yoguini, maestra y contemplativa: «Es con profunda reverencia por la Naturaleza que aspiro a compartir todo lo que ella me enseña. Codicioso pero consciente de mi consumo, el Ayurveda acompaña mis comidas y mi estilo de vida. Para todo lo demás, hay risa, amor a los demás y chocolate» Estos consejos y prácticas posturales se pueden encontrar en la revista Esprit Yoga accesible aquí.

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