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Meditación: consejos de 3 profesores de yoga

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Encuentra en cada número «L arbre à palabres», una serie en la que tres profesores de yoga responden a una pregunta. Aquí en una de las primeras webs de Compagnia dello yoga, 3 profesores nos dieron sus consejos para aprender a meditar bien. Práctica intemporal, estos consejos deben ser puestos en práctica, una y otra vez…

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Aprendiendo a apreciar el silencio

Para hacer este viaje interior solo, simplemente déjese llevar y escuche su respiración. Aprende a apreciar el silencio, este elemento en el que se forman las grandes cosas. Empieza con sesiones de diez minutos cada mañana, por la mañana, cuando todo esté tranquilo. La regularidad es muy importante y como estos diez minutos son mucho más regeneradores que el sueño que reemplazan, ¡no hay excusa! Poco a poco, el deseo de meditar más tiempo puede llegar.

William Laurent es profesor y director de los Estudios Zen en Antibes y Cannes,

Se está preparando la meditación

Meditar es detenerse, es estar en lugar de hacer. ¡Un programa enorme! Se prepara la meditación: las posturas, el pranayama, constituyen una purificación del cuerpo y de la mente, ¡una condición previa esencial sobre todo para los principiantes! La meditación debe ser corta para comenzar. Para establecerse en un lugar tranquilo, protegido de cualquier solicitación externa. Cierra los ojos. Toma conciencia de tu posición, de tu cuerpo. Gire sus ojos hacia adentro, observe su respiración. La meditación es experimentar el silencio : silencio del cuerpo (inmovilidad), silencio de la respiración (respiración regular, ligera, sutil), silencio de la mente (pensamientos controlados).

Isabelle Bourjac es una profesora cualificada de la Federación Francesa de Hatha-Yoga, profesora de Hatha-Yoga en Niza.

No lo fuerces, hazlo a menudo, y deja que suceda

Meditar es «estar despierto», consciente de lo que está pasando dentro y fuera de nosotros. Podemos meditar mientras caminamos. Mientras camina, tome conciencia de sus movimientos, observe su aliento, mire a su alrededor, huela el aire, siéntalo en su piel. Para la posición sentada, siéntese derecho para liberar la respiración e y observe su respiración, los movimientos de su estómago, costillas, espalda, hombros. Relaja las partes de tu cuerpo y una vez instalado, deja que tus pensamientos y los ruidos exteriores entren, no rechaces nada (esto crearía tensión). No lo fuerces, hazlo a menudo, y deja que ocurra.

Corinne Barbier , es una Master Sophrologist, profesora de Yoga, Pilates y Eutonía y educadora deportiva en Montpellier.

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