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Los 7 maravillosos consejos de Kundalini Yoga para un invierno saludable

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Como los primeros copos de nieve han caído, ¿qué consejo nos deja el Kundalini Yoga para vivir la entrada al invierno de la mejor manera posible? ¿Cómo equilibrar y armonizar durante este período?

Se dice que es el yoga original, la herencia sagrada de los yoguis del Himalaya. Vinculado a las tradiciones tántricas del norte de la India, a menudo se le llama «madre yoga». Es una verdadera ciencia de la energía , cuya práctica involucra todos los aspectos del Ser, desde los más densos hasta los más sutiles. Transmitido por Yogi Bhajan al mundo occidental, Kundalini Yoga es un enfoque holístico que invita a la introspección y al despertar de la conciencia.

El invierno y su simbolismo: una profunda resonancia en el cuerpo y la mente

Sat Mitar Kaur, un profesor licenciado de IKYTA e instructor de Kundalini Yoga y entrenador de Karam Yoga, explica que la temporada de frío induce naturalmente una falta de fuego en el cuerpo. En la naturaleza, los animales hibernan para muchos de ellos, y el fuego necesario para una actividad sostenida ya no es útil. El sistema interno entra en estado de inactividad.

Sin embargo, los humanos seguimos actuando como si estuviéramos en primavera, pensando que tenemos los mismos recursos energéticos. Por eso en el a mediados de otoño , todos o casi todos nosotros sentimos un gran cansancio que se instala, Antojos de sueño inexplicables , disminución de la motivación , y una tendencia a la depresión o incluso a la depresión . Yogi Bhajan habla entonces de » depresión fría «, la que más energía consume.

Es a nivel del chakra de la manipulación (el 3º, también llamado chakra solar) que se produce este desequilibrio ya que es el asiento de nuestro fuego interior . A medida que disminuye, los otros centros de energía se alcanzan en diferentes medidas.

Sat Mitar Kaur añade que el chakra svadhistana (el chakra sagrado) resuena fuertemente en esta época del año. Ligado a nuestra mente subconsciente, este centro de energía también está conectado a la llamada mente «negativa». Aunque es esencial para el instinto de supervivencia, también lleva nuestros miedos viscerales , aquellos inherentes a la especie humana : el miedo a morir, a ser abandonado, rechazado, el miedo a desaparecer, a perder a otros, el miedo a la separación, etc. Luego, cuando hay un desequilibrio, se apoderan de nosotros y nos invaden. Resuenan en nuestra vida diaria y colorean nuestra energía con la ansiedad y el estrés.

Si no se puede negar que una cierta dureza emana de esta estación, ¿no sería el invierno víctima de una mala publicidad? Sólo nos gusta para las acogedoras tartas y tazas de chocolate y sin embargo es de hecho una temporada para la exploración interior y la realización espiritual . No hay necesidad de ver el invierno como una temporada de pérdida de energía y fatiga. Entendamos esta temporada como una oportunidad para estimular Tapas , fuego interior . El Kundalini Yoga por lo tanto ofrece varias kriyas solares que estimulan este fuego despertando el sol interior .

Si tenemos que recordar 7 consejos dados por Kundalini Yoga para vivir el invierno de manera diferente, ¿cuáles serían?

  1. Siguiendo el ritmo de la naturaleza y haciendo dieta digitalmente: las claves del equilibrio fisiológico

El Kundalini Yoga le da un lugar importante al sistema endocrino. Y como todo nuestro sistema trabaja en simbiosis con los ciclos de la naturaleza, empezando por el ciclo del día y la noche, debemos ayudar a nuestro cuerpo a seguir este ritmo. Cuando la luminosidad disminuye, nuestra energía se prepara para acercarse a la noche y la vitalidad disminuye para dar paso a las funciones de limpieza y renovación del cuerpo.

Sin embargo, Sat Mitar Kaur explica que el uso generalizado de dispositivos electrónicos perturba el funcionamiento de la glándula pineal , a su vez conectada a la glándula pituitaria , que regula las funciones fisiológicas del cuerpo. Por lo tanto, recomienda dejar de usar las pantallas al menos 2 horas antes de acostarse.

De la misma manera, continuamos cenando tarde mientras nuestro cuerpo comienza a entrar en estado de latencia. Por lo tanto, es preferible haber digerido antes de ir a dormir. También preferimos ir a la cama más temprano y dormir un poco más para igualar el ritmo de hibernación de los seres vivos durante el período frío.

  1. Cuidando tu interior: cocooning e introspección

Espiritualmente, el invierno es una invitación a la meditación. Volvemos a nuestra cueva para meditar. Sat Mitar Kaur nos propone renovarnos con una práctica diaria de meditación. Nos explica que este retiro es providencial para el desarrollo espiritual y de la misma manera que venimos a cuidar nuestro interior a través de prácticas meditativas, el invierno nos exhorta a cuidar nuestro en casa .

Velas, alfombras, plantas, incienso, luces suaves… todo lo que aporte suavidad y comodidad compensa la aparente hostilidad de esta temporada.

  1. Disciplinarse para mantener la continuidad en la práctica

Sabemos que demasiado bien, con el invierno la fatiga , la pereza se apodera de la motivación . Entonces, la práctica del yoga se vuelve más rara. Tomados por un deseo de dormir al final del día, no vamos a la clase de yoga y nos vamos a casa a desplomarnos frente al televisor.

Pero es precisamente en este momento cuando debemos extraer de nosotros mismos la fuerza y la disciplina para ir al centro de yoga o desenrollar nuestra alfombra.

Sat Mitar Kaur insiste en que Kundalini Yoga recomienda actividad aeróbica acompañada de una fuerte sudoración, durante media hora al día. La mayoría de las posturas de Kundalini Yoga son de hecho dinámicas kriyas y estas secuencias de yoga promueven en gran medida esta sudoración. Comprometerse con la práctica del yoga permite entrar en un círculo virtuoso. Cuanto más se practica, más se aumenta la vitalidad y más se siente uno motivado a practicar… y así sucesivamente.

¡Así que no nos enfurruñemos sobre nuestras colchonetas y comprometámonos a practicar varias veces a la semana!

  1. Jengibre, ajo y cúrcuma: aliados del sistema inmunológico

Estas tres raíces se utilizan ampliamente en la medicina ayurvédica. jengibre y cúrcuma , que a menudo se cocinan en platos picantes, también se pueden beber como infusión .

Para reemplazar el café de la mañana, corta un trozo de jengibre fresco del tamaño de media pulgada en rodajas, y vierte agua a 70-80 grados sobre él. Dejar en infusión durante 5 minutos, perforando las rebanadas con la punta de un cuchillo, y luego disfrutar. Esta preparación te mantendrá en forma por la mañana y estimulará tu sistema inmunológico.

Piensa también en la cura de ajo prescrita en Ayurveda para mitigar los desequilibrios relacionados con el frío invernal. Durante unos días, consuma un clavo por día por lo menos, como una infusión o prensado en una sopa o plato.

  1. Zoom en el Sat Kriya para alimentar el fuego interior

Este famoso Kriya de Kundalini Yoga puede ser realizado solo. Sin embargo, uno siempre comienza la práctica cantando el mantra Ong Namo Guru Dev Namo (3 veces).

Siéntese en sus rodillas, en sus talones, los brazos levantados sobre su cabeza y las palmas de las manos unidas, los dedos entrelazados. Las mujeres cruzan su pulgar izquierdo sobre su pulgar derecho; los hombres cruzan su pulgar derecho sobre su pulgar izquierdo.

«Canta Sat tirando hacia atrás del centro del ombligo, y Nam soltándolo». Repite este ciclo durante 3 minutos. Luego inhalar, enganchar mula bhanda (piso pélvico, ano y bajo abdomen), tonificar la espalda. Aguanta la respiración, luego relájate y descansa por 2 minutos. A continuación, puede repetir 3 minutos de Sat Kriya , con un máximo de 31 minutos de práctica. Cuidado, el Kundalini Yoga es poderoso. Es preferible empezar con unos minutos si da sus primeros pasos en la práctica.

Termina la kriya cantando el mantra Sat Nam , 3 veces.

Este kriya está particularmente relacionado con el 3er chakra, asiento del fuego interior. También masajea los órganos internos y promueve una buena circulación de sangre y energía. Por último, aumenta la fuerza de la energía sexual y por lo tanto la creatividad.

  1. Una meditación para recargar la energía y borrar la melancolía de invierno

Esta meditación fue enseñada por Yogi Bhajan . Lo recomienda para curar la depresión . Aunque no es un sustituto de la atención médica profesional, su poder le da la capacidad de reducir las tendencias depresivas y de recargar su energía .

Sentado en la postura de medio loto, y después de cantar el mantra Ong Namo Guru Dev Namo 3 veces, extiende el brazo derecho delante de ti, paralelo al suelo, con la punta cerrada y el pulgar levantado. Tu uña está frente a ti. Envuelve el punto con la mano izquierda, con el brazo también estirado delante y paralelo al suelo. El pulgar izquierdo está levantado como el derecho, a unos pocos milímetros de distancia. Su atención se centra en este espacio entre sus dos pulgares (enlace a un vídeo que explica la postura).

Luego, inhalar profundamente durante 5 segundos, exhalar completamente durante 5 segundos y permanecer vacío durante 15 segundos.

Repita este ciclo durante 3 minutos para empezar y no más de 11 minutos. Entonces cierra los ojos y quédate contigo mismo por unos momentos para aprovechar al máximo los efectos de esta meditación.

Termina cantando el mantra Sat Nam , 3 veces .

  1. Cantando los mantras «Har» y «Sat Nam» para un invierno equilibrado

Sat Mitar Kaur nos propone cantar dos mantras durante este invierno. El primero es el mantra » Har » que debe pronunciarse remetiendo el ombligo hacia la espina dorsal en la «H» y dando golpecitos en el paladar con la lengua en la «R» para estimular el vientre y la glándula pituitaria al mismo tiempo. El vínculo cerebro/vientre se armoniza entonces. Además, al actuar sobre el tercer centro de energía, este mantra estimula el elemento Fuego y sus cualidades concomitantes como la fuerza de voluntad, la alegría, la claridad de la mente, el discernimiento, la digestión.

El segundo mantra que se nos propone es » Sat Nam «. Durante la meditación sentada, al inhalar, recitamos » Sat «, y al exhalar, recitamos » Nam «. Este es el mantra de la mente neutral , este espacio de quietud y observación dentro de nosotros. Trae el silencio y la intuición , a la vez que nos abre hacia la inmovilidad y el infinito . Es uno de los mantras más preciosos del Kundalini Yoga, por su poder y significado. Sat significa verdad y Nam significa identidad.

Se recomienda crear un espacio sagrado para la recitación de mantras recitando de antemano: Ong Namo Guru Dev Namo.

Para profundizar en la práctica del Kundalini Yoga, recomendamos que se inscriba en una clase con un instructor certificado.

Namasté.

Para encontrar todas las actividades propuestas por Sat Mitar Kaur:

Sat Mitar Kaur: Centro de Yoga Kundalini en Lyon, http://www.kundalyon.org/Narayan/

Sahra Leclerc es una yoguina, maestra y contemplativa: «Es con profunda reverencia hacia la Naturaleza que aspiro a compartir todo lo que ella me enseña. Codicioso pero consciente de mi consumo, el Ayurveda acompaña mis comidas y mi estilo de vida. Para todo lo demás, hay risa de sí mismo, amor a los demás y chocolate».

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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