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¿Cómo practicar bien el yoga en casa?

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Ya sea que decidas tomarte un descanso de tus actividades o reconectarte contigo mismo y darte un tiempo real para ti mismo, el yoga en casa es una forma de hacer el bien de manera efectiva y fácil. Un momento privilegiado para uno mismo y con uno mismo, crear la práctica de sus necesidades y deseos.

< La importancia de elegir el tiempo y el lugar

¿Cómo paso de una práctica actual a una auto-práctica? ¿Cuándo practicar? ¿Y qué practicar? ¡Todas estas son preguntas que es legítimo hacerse antes de embarcarse en sesiones de yoga de verano! Antes de empezar, es importante elegir un momento del día que pueda dedicar a su práctica. « Para un hábito, Aconsejo practicar todos los días a m ê mi hora y a m ê mi lugar » dice Janelle Watters-Oliel, fundador del Big Apple Yoga Studio (2) y profesor de New York Flow (un yoga dinámico y energético). Si la mañana se considera generalmente el mejor momento del día, es posible practicar por la tarde e incluso por la noche, ¡siempre que se evite subirse a la colchoneta justo después de la comida!

La simplicidad de una práctica regular

Todos los profesores están de acuerdo en que 10 minutos de práctica cada día es mejor que una hora al mes. Esta es una buena manera de hacer tiempo para ti mismo y volver a ti. Si tienes poco tiempo, o no tienes ganas de ir a una práctica postural, puedes parar ahí . Si tienes más tiempo, después de unos ejercicios de calentamiento, puedes continuar con 1 o 2 posturas de pie, una postura de equilibrio y una inclinación de la espalda por ejemplo. Sin embargo, puedes hacer en casa las posturas que has hecho en clase, siempre y cuando sean posturas que te sientan bien. En efecto, cuando se inicia una práctica de auto-aprendizaje, lo más importante es estar en una escucha atenta y sutil del cuerpo, dejarse llevar por la inteligencia corporal que se ha desarrollado durante nuestra práctica regular y no tratar de entrar en posturas desconocidas… Por supuesto, el saludo al sol sigue siendo una necesidad que debe ser practicada sin moderación! Por supuesto, terminamos nuestra sesión de yoga con Savasana, la postura de relajación, en la que nos quedamos para el tiempo de práctica en moins¼. Y, no importa lo que practiques, no olvides hacer tu yoga con alegría, ligereza y amabilidad.

10 consejos útiles para practicar en casa

– Establecerse en un lugar agradable y crear un ambiente favorable

– ¡Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor para no chocar con los muebles!

– Prepara todo lo que necesites para no tener que interrumpir la práctica

– Evite comer o beber antes de practicar (cuente 3 horas después de una comida y 2 horas después de un bocadillo)

– Escucha tus sentimientos y respeta los límites de tu cuerpo, nunca fuerces.

– Empieza con una simple práctica con las posturas más accesibles (ver nuestra edición especialLas 20 posturas fundamentales del yoga) o con la ayuda de un video o DVD online.

– Practique con la mayor regularidad posible

– No practique si tiene fiebre, está herido o está convaleciente

– Para las mujeres: evitar las posturas invertidas durante la menstruación

¡Cuidado! ¡Cuidado! Sin embargo, se recomienda construir una primera experiencia de yoga tomando clases, guiadas por un profesor.

ParMaud Dugrand, Laurence Pinsard y Marie Pinasseau

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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