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Un embarazo satisfactorio gracias al yoga prenatal

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

A nivel corporal y fisiológico, pero también a nivel mental, emocional y espiritual, la maternidad aparece como un verdadero camino iniciático. Durante nueve meses, el yoga adaptado a la mujer embarazada, llamado «yoga prenatal», le permite acoger estos cambios en silencio mientras desarrolla su conocimiento de sí misma y de su cuerpo.

Los primeros meses: conocer tu nuevo cuerpo

Durante el primer trimestre de embarazo, las mujeres suelen ser conscientes de su embarazo sin tener ninguna sensación corporal o sentir la presencia del bebé. Al mismo tiempo, el aumento de las hormonas suele provocar una gran fatiga, a veces acompañada de náuseas e hipersensibilidad emocional.

El principal reto de esta misteriosa fase de aprendizaje es acoger los cambios, acompañarlos y descansar. Por lo tanto, el programa del primer trimestre se centra en la relajación y estabilización del embarazo. Por lo tanto, el programa del primer trimestre se centra en la relajación y la estabilización del embarazo, con poco movimiento en favor de períodos de relajación más largos. El énfasis está también en la respiración, que trataremos de profundizar a medida que pasen los meses.

Para desarrollar la fuerza y la resistencia en el cuerpo y la mente

Si el embarazo va bien (¡y es el caso de mucha gente!), es muy posible tener una práctica dinámica de yoga a partir del segundo trimestre, mientras se practican posturas que promuevan la relajación. También se recomiendan posturas con trabajo de apoyo y equilibrio: Tadasana (la montaña), Virabadhasana I, II (guerrero I y II) y Ardha Chandrasana (media luna) o Vrikshasana (el árbol).

Isabelle Koch, profesora cualificada de la Federación Francesa de Hatha-Yoga especializada en el acompañamiento de mujeres embarazadas insiste: «Durante el embarazo, es importante trabajar en el eje medio porque el bebé en crecimiento hace que el centro de gravedad del cuerpo se desplace, lo que modifica el eje del cuerpo». Algunos ejercicios de yoga también trabajan los músculos abdominales para evitar la compresión de la columna vertebral y la inclinación de la pelvis. Por último, el yoga ayuda a entender mejor el perineo, a fortalecerlo y hacerlo más flexible. Por ejemplo, el trabajo de contracción voluntaria («bandha» en sánscrito) seguido de una relajación, permite obtener un músculo elástico, capaz de ser estirado y de resistir.el yoga se adapta a cada embarazo y por lo tanto a cada mujer. El trabajo se vuelve más personalizado de acuerdo con las pequeñas dolencias de cada mujer. En esta etapa del embarazo, también es aconsejable adaptar las posturas utilizando cojines, una silla o apoyando la espalda contra una pared para mantener el equilibrio.

Prepararse suavemente para el nacimiento

A menudo es en el octavo mes cuando se produce un cambio en la conciencia y uno puede empezar a prepararse realmente para el nacimiento. Por lo tanto, los ejercicios de pranayama (respiración) iniciados en el primer trimestre tienen sentido aquí. «Como el yoga se basa en el control de la respiración, no hay mejor técnica para acompañar las contracciones» dice Isabelle Koch. Además, ayudan a estabilizar la mente y a desarrollar la concentración y la confianza en la propia fuerza que se necesita durante el parto.

Finalmente, la práctica del yoga durante la maternidad demuestra ser verdaderamente complementaria al seguimiento clásico ofrecido a las mujeres embarazadas. «El yoga aporta la conciencia del centro y la fuerza y la confianza en sí misma que las mujeres necesitan para dar a luz en un mundo en el que a menudo se ven desempoderadas, tratadas como «consumidoras»» dice Martine Bouheret, comadrona y profesora de yoga.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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