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Meditación: Tengo dolor de espalda, ¿qué puedo hacer?

Meditación: Tengo dolor de espalda, ¿qué puedo hacer?

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Es posible tener dolor de espalda cuando practicamos la meditación. Dos casos son posibles. Precisiones y consejos para estar lo más cómodo posible y disfrutar de la meditación!

– Dolor de espalda y meditación: ambas posibilidades –

Si tienes dolor de espalda mientras meditas, hay dos posibles escenarios.

  1. Su columna vertebral es demasiado curvada o demasiado caída. Si la columna vertebral está más curvada de lo normal, los músculos se vuelven rígidos y tensos y es más probable que la mente se inquiete.
  2. Por otro lado, si estás encorvado, con las manos resbalando en la parte delantera de las rodillas y el mentón caído, es difícil sentirse presente y alerta.

– ¿Cómo alinear la columna para la meditación? –

Sólo tienes que inclinar todo el busto ligeramente hacia adelante y luego enderezarlo suavemente, sintiendo que las vértebras se alinean entre sí a medida que avanzas, en plena conciencia.

La postura es importante para una mente alerta y relajada. Esto se adquiere a través de la práctica y de la agudización de la postura, como explicamos en el artículo sobre el tema: ¿En qué postura meditar?

– La alternativa: ¡sentarse en una silla! –

Hay muchas razones para meditar en una silla. Para los que tienen dolor en las articulaciones, las rodillas estarán menos forzadas.

También es más conveniente cuando estás en movimiento. ¡Todos tenemos acceso a una silla!

Si usa una silla, resista la tentación de apoyarse demasiado en el respaldo. A menos, claro, que lo necesites. La espalda se ablandará, la respiración se hará menos completa y cerrada, y puede haber distracción e incomodidad.

Finalmente, asegúrate de mantener los pies en el suelo. Si la silla es demasiado alta, no dude en colocar algo bajo sus pies.

– Elija su asiento: ¡equípese! –

  • Los bancos de meditación permiten sentarse en una posición de rodillas relajada mientras se mantiene en posición vertical.
  • El cojín rectangular, o gomden, es útil para sentarse con las piernas cruzadas. Son posibles diferentes alturas y niveles de firmeza.
  • El cojín redondo, o zafu, permite sentarse con las piernas cruzadas y con las caderas más altas que las rodillas. Para sentarse de rodillas, coloque el zafu debajo de la pelvis.

Puede encontrar más consejos en la web :HorsSérie Méditation – versión en papel y para descargar inmediatamente en la Hors-Série Méditation – versión digital.

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