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Las dos técnicas yóguicas de la Primavera

Las dos técnicas yóguicas de la Primavera

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Para la llegada de la primavera, aquí hay dos técnicas yóguicas para fortalecer la salud de nuestro sistema digestivo, el hígado y el páncreas.

El cambio de estación es el momento ideal para desintoxicar nuestro cuerpo. Y el yoga es rico en técnicas que potencian la salud de nuestros órganos internos y hacen circular la energía por todo el cuerpo. Se establece entonces una agradable sensación de ligereza y calma.

Consejos prácticos antes de empezar

  • Practique con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana
  • La respiración se hace a través de la nariz en estos dos ejercicios
  • Se practicará 2 o 3 veces por semana juntos o por separado

1. La técnica de respiración Uddiyana bandha

  • Póngase de pie con los pies ligeramente separados
  • Ponga las manos sobre los muslos, doblando un poco las rodillas, con el busto ligeramente hacia adelante
  • .

  • Baja la cabeza hasta el esternón. Inhalar y exhalar todo a la vez para limpiar todo el aire de los pulmones
  • .

  • Sin inspirar, mientras se contiene la respiración, se activan los músculos abdominales presionándolos hacia la columna vertebral
  • Luego sube el abdomen hacia el esternón mientras presionas las manos en los muslos. El abdomen se ahuecará. No mueva la cabeza y no respire, de lo contrario sentirá una tensión en el corazón
  • .

  • Permanezca de 5 a 10 segundos sin respirar, luego relaje los músculos abdominales, y sólo entonces respire profundamente. Puedes repetir este ciclo tres veces.

Precauciones: no lo use si está embarazada, menstrúa, tiene la presión arterial alta o una enfermedad cardíaca.

Nota: “Uddiyana” significa levantarse. Esta respiración es una restricción, un ataque de energía “bandha” en sánscrito. Se puede comparar el bandha con un sistema de fusibles e interruptores que controlan el flujo de energía, el “prana”.

2. La técnica de respiración Kapalabhati

Puedes continuar después de esta respiración.

  • Inhala, luego sopla por la nariz, como si estuvieras soplando polvo de tus fosas nasales
  • Siente el vientre yendo hacia adentro, y automáticamente, el vientre se infla por sí mismo y sin esfuerzo en la siguiente inspiración
  • Empiece a soplar por la nariz de nuevo, y deje que el vientre se infle en cada respiración pasiva que siga. El ritmo será más o menos rápido dependiendo de su hábito de práctica
  • .

  • Haga un ciclo de unos 15 a 30 espiraciones, luego respire profundamente por la nariz, llenando también la parte superior de los pulmones, sostenga la respiración durante 4 a 5 segundos, y luego sople por la nariz. Esta última fase trae mucha paz y contrarresta el efecto tónico de esta respiración abdominal.

Nota: “Kapala” significa cráneo, y “bhati” significa luz. Este pranayama, que también es una kriya, una limpieza interna, también es muy beneficioso para el estómago y promueve una buena digestión.

Los beneficios

  • Mejor digestión
  • Menos fatiga y sensación de vigor
  • Más alegría de vivir

Inspirado en el artículo Esprit Yoga

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