Saltar al contenido

Relájate y calienta la parte baja de la espalda

Relájate y calienta la parte baja de la espalda

Tienes todo tipo de artículos sobre yoga en nuestra tienda: nuestra tienda

Tienes todo tipo de artículos sobre yoga en nuestra tienda: nuestra tienda

Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

La parte inferior de la espalda suele estar muy tensa, ya sea por la vida sedentaria o por movimientos intensos y repentinos. Cuando el estrés también está involucrado, la espalda se pone tensa y se bloquea.

Con el fin de relajar y suavizar esta parte de la espalda, este ejercicio (Chakki Chalana, la piedra de molino), es beneficioso tanto por la mañana, para preparar la espalda para empezar el día, como por la tarde, para relajarla después de un día ajetreado. Además, masajea los músculos abdominales y uterinos, y así estimula los dos primeros chakras ligados a ellos.

Siéntese en su colchoneta con las piernas estiradas (o si le resulta más cómodo con una manta enrollada bajo las rodillas) y extienda el ancho de la colchoneta. Extiende los brazos y cruza los dedos. Sus brazos permanecerán rectos durante todo el ejercicio.

Para empezar, exhala e inclínate hacia tu pie izquierdo, brazos extendidos, cuello relajado. En la misma exhalación, trace un medio círculo con sus manos, inclinándose un poco más hacia adelante y yendo hacia el pie derecho. Luego inhala y cierra el círculo yendo hacia atrás antes de unir el pie izquierdo. Un círculo corresponde a una respiración completa. Exhalas cuando te mueves hacia adelante e inhalas cuando te mueves hacia atrás. Sólo el busto se mueve. Relaja la cabeza durante el ejercicio, las vértebras cervicales no deben estar tensas.

Después de hacer 10 círculos en una dirección, cambia el cruce de los dedos y haz 10 círculos en la otra dirección. Imagina moler trigo en un mortero o mezclar sopa en una olla gigante. Después de completar los 20 círculos, acuéstese por unos momentos con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

Esta web utiliza cookies, puede ver aquí la Política de Cookies