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Yoga para relajar las mandíbulas

Yoga para relajar las mandíbulas

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

¿Sabe usted acerca del bruxismo? Es cuando aprietas las mandíbulas o rechinas los dientes. Esta enfermedad afecta a entre el 10 y el 15% de los franceses. Se reconoce que la ansiedad es una de las fuentes de esta enfermedad en los adultos. Antes de quitarse todos los dientes, o de tener una hipersensibilidad demasiado importante de los dientes, aquí hay algunos ejercicios de yoga para liberar las tensiones en las mandíbulas, y relajar el cuerpo y la mente.

La cara es el espejo de nuestras emociones. Cuando estamos estresados, esto se puede leer y sentir en nuestra cara, a nivel de las mandíbulas que se contraen.

Toda la cara se tensa, la respiración se hace más difícil, y la tensión puede extenderse al cuello y las cervicales, lo que sólo aumenta el estrés.

Para contrarrestar estas contracciones, el yoga ofrece ejercicios muy simples para ayudar a restaurar la calma.

Mukhasana: Postura de Yoga Facial

El término mukhasana se refiere a las posturas faciales de yoga. Muchas de estas posturas liberan las mandíbulas, a través de movimientos antagónicos y posturas relacionadas con las emociones.

¡Practica frente al espejo o en grupo y diviértete!

La técnica en 3 pasos:

Paso 1

  • Empieza con la postura del dragón: los labios bajan tanto como sea posible y toda la zona del cuello se estira (fig. 1)
  • .

  • Gira la cabeza de lado a lado y hacia atrás.
  • Manténgase entre cinco y diez respiraciones.

Paso 2

  • Junta los labios y sopla hasta el final para hacer el sonido “brrrrrrrrrrrr”, como un niño imitando el sonido de un coche!
  • Repite cuatro veces, y luego suelta.

Paso 3

  • Muditaasana es la postura de “sonrisa forzada”. Mudita significa alegría, así que esfuérzate por sonreír lo más que puedas hasta los pómulos y entrecierra ligeramente los ojos (fig. 2).
  • Respira en silencio y vuelve después de unas cuantas respiraciones, hasta que tu sonrisa se vuelva más asentada y natural.

Además, obligarse a sonreír a menudo genera una verdadera sonrisa y paz interior.

Termina tu corta secuencia con unos cuantos bostezos fuertes, la boca bien abierta, los ojos cerrados.

Sus mandíbulas están ahora muy relajadas. Siente las otras partes de tu cara y cuerpo que se han relajado: pómulos, ojos, cuello y cervicales, entre otros.

¡Abraza las emociones positivas que vienen con estos ejercicios y empieza de nuevo antes de que el estrés se instale!

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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