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Meditación: 4 consejos para profundizar en la práctica

Meditación: 4 consejos para profundizar en la práctica

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¿Estás empezando a meditar? ¿Quieres ir más lejos en tu práctica? Aquí están los consejos de Carolina Traverso para seguir paso a paso.

  1. ¡Olvida tus metas!

Para practicar la atención, ¡renuncie a sus objetivos! Escríbelas en un papel y tíralo.

La meditación permite un estado de bienestar psico-físico. Sentirse más tranquilo, más centrado, o incluso más creativo y productivo. Así que si te centras en los frutos de la práctica de la meditación, puedes alimentar tu insatisfacción.

¿De qué se trata? Porque puede estar convencido de que será feliz más tarde, en un momento que aún no es el presente.

  1. Escucha tu intención

Definirá su intención del momento al comienzo de la práctica. Deténgase, respire y pregúntese: «¿Por qué practicar la meditación?», «¿Qué partes de mí alimentará?».

Puede que tengas tendencia a proyectarte en el futuro, convencido de que siempre habrá algo que mejorar: tú mismo, los demás, toda tu vida, etc. Ahí te estableces en el presente.

Puedes ser muy lúcido, o más bien vago. Las respuestas pueden ser sorprendentes, tranquilizadoras o inquietantes. No importa.

¡Lo importante es que las respuestas que encuentres son las respuestas del presente!

  1. Meditación, a menudo

Más efectivo que apretar los dientes, que estar ocupado cambiando un regalo, la meditación es muy efectiva para la relajación. ¿Se está acabando el tiempo? Inserte la meditación en sus días como un signo de puntuación.

Trucos:

  • Puntos de meditación por la mañana y por la noche: meditar 5 minutos por la mañana antes de empezar el día y 5 minutos por la noche.
  • Comas en el medio del día: medita 1 minuto después de un correo electrónico perturbador, o antes de una cita importante. ¡Cambia tu estado de ánimo y tu día!
  1. La importancia del temporizador

¿Estás estresado? ¿Está tu atención comenzando a divagar? ¿Sintiéndose al borde de un ataque de nervios? Usar un temporizador para recuperar

¿Cómo puedo hacer eso?

  • Programe el intervalo que mejor se adapte a su horario. Cada vez que lo oyes sonar: ¡detente!
  • Siéntese con la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo. Deja que tus ojos se cierren y enfócate en tu respiración y en cómo se siente.
  • Quédate así. Ayuda a calmar tu mente. El flujo de tus pensamientos repetitivos se ralentiza.
  • Último paso: puedes reanudar tus actividades con una visión más clara de lo que realmente importa.
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