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Fortalecer los abdominales de manera simple y efectiva

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Un cinturón abdominal tónico le permite realizar mejor muchas posturas y preservar su espalda.

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Aunque no te des cuenta de inmediato, los abdominales se utilizan en muchas posturas de yoga: en la postura del perro y la tabla para evitar la extensión de los músculos dorsales; en las flexiones de la espalda (donde se estiran); en las posturas de la cabeza y los hombros para mantener el equilibrio. En la práctica del yoga, los músculos deben ser lo suficientemente largos y fuertes para soportar el cuerpo. En términos más generales, una correa abdominal débil puede tener un impacto negativo en la columna vertebral. Los músculos abdominales nos ayudan a mantener la espalda y las vísceras e incluso se utilizan en los movimientos del busto.

Este es un ejercicio simple y poco exigente, si se hace gradualmente, y muy efectivo para encontrar una correa abdominal sólida. Acuéstese de espaldas, ponga ambas rodillas sobre el abdomen, coloque las manos bajo la pelvis, las palmas de las manos contra el suelo, luego estire las piernas a 90°, con los muslos contraídos. Al exhalar, baje una pierna a cinco centímetros del suelo, sin bajarla. Inhalar de forma costal (sin inflar el vientre), contrayendo el perineo para soportar la presión descendente. Lleve ambos pies a un punto y observe cuántas respiraciones puede sostener (figura 1). Luego, mientras inspira, vuelva a poner la pierna en posición vertical, doble ambas piernas ligeramente para relajar los músculos abdominales y respire diafragmáticamente. Contrae los muslos y cambia de pierna. Cada día aumenta el tiempo en la postura. Con el tiempo, sentirá su cinturón abdominal y también sus muslos más fuertes y firmes. Si se siente cómodo en la postura, puede dejar las manos a cada lado del cuerpo, la correa abdominal trabajará más intensamente.

Texto: Sreemati; Ilustración: Delphine Soucail

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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