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Cuidando tu espalda a diario

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Tienes todo tipo de artículos sobre yoga en nuestra tienda: nuestra tienda

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Según las cifras de la Caja Nacional del Seguro de Enfermedad de los Trabajadores Asalariados, el dolor de espalda, la forma más común de dolor de espalda, es la principal causa de discapacidad antes de los 45 años! Un verdadero fenómeno social, el “mal del siglo” tiene causas multifactoriales: el sedentarismo, el sobrepeso y las malas posturas en la vida diaria en particular.

Los malos hábitos posturales modifican la estructura fisiológica del cuerpo dando como resultado asimetría, contracción muscular o pérdida de masa muscular, pérdida de flexibilidad, etc. Esto puede llevar primero a la incomodidad y luego al dolor localizado en diferentes partes de la espalda y el cuello. Pero el dolor de espalda también puede ocurrir sin ninguna de estas causas “mecánicas”. E incluso el dolor de espalda aparentemente mecánico a menudo tiene también un origen psicológico…

Aquí hay algunas formas de cuidar su espalda:

Cuida tu dieta

Si, lógicamente, el sobrepeso puede agravar o desencadenar el dolor de espalda al ejercer una presión adicional sobre la columna vertebral, la nutrición en sí misma no sería extraña para la salud de nuestras espaldas. La osteópata Clothilde Roboam examina a sus pacientes por posibles problemas digestivos o alergias a los alimentos, como las alergias a los lácteos o al gluten. En lo que respecta a los hábitos de vida, los médicos y practicantes entrevista webdos para este número especial han recordado anteriormente el impacto muy negativo que tiene el fumar en el dolor de espalda. Del mismo modo, alejarse del alcohol es también un reflejo saludable. En resumen, consejos sobre un estilo de vida saludable de acuerdo con los principios de la naturopatía.

Cómo elegir sus “objetos” diarios

Tener un buen colchón, una almohada adecuada, una silla de oficina apropiada y zapatos cómodos es importante para la salud de nuestra espalda. La elección de un colchón se determina principalmente por el tamaño y el peso del durmiente. Sólo dos consejos: pruebe los modelos de la tienda y cambie su ropa de cama al menos cada 10 años. La posición más adecuada es en el lateral. Idealmente, alternando cada lado. La elección de la almohada también es importante. Las almohadas ergonómicas tienen una estructura demasiado fija, por lo que es mejor elegir almohadas llenas de plumas cuya forma se pueda adaptar.

Para la silla de la oficina, es un poco como el colchón. No hay necesidad de invertir en una silla ergonómica ultra-económica. Piensa en levantarte, caminar y estirarte varias veces al día antes de sentarte y reajustar tu postura. Alternativamente, consigue un escritorio y alternativamente de pie y sentado con una silla!

La última pieza importante del equipo: los zapatos. ¡Aparentemente, no es fácil encontrar el zapato correcto! Lo único que sabemos con seguridad es que los tacones femeninos inducen una retracción de los músculos de la pantorrilla y “proyectan” el cuerpo hacia adelante. A largo plazo, esto es perjudicial para la espalda. Así que un consejo: señoras, ¡pongan sus pies en posición horizontal más a menudo!

Reanudar los buenos hábitos

¿Y si una espalda sana es un reflejo de cómo vivimos nuestras vidas? De hecho, para evitar el lumbago y otras dolencias, es importante adoptar buenos hábitos en la vida cotidiana. Ya sea que se trate de cargar un niño, bolsas de compras o pasar la aspiradora, el movimiento es crucial: piense en doblar las rodillas mientras se inclina para mantener la espalda recta y hacer un uso adecuado de su cuerpo.

En el trabajo

“Aconsejo a mis pacientes que adopten una postura amplia, apoyándose en los alfileres”, dice la osteópata Clothilde Roboam. Pies planos, muslos paralelos al suelo, y la columna vertebral se estira verticalmente, con la parte superior de la cabeza apuntando hacia arriba (y no hacia adelante como suele ocurrir cuando se está frente a una computadora). Por lo tanto, es una buena idea tomar descansos, que pueden ser utilizados tomando unos minutos de respiraciones profundas y amplias – que liberan el diafragma y lo calman – así como estiramientos. ¿Unos cuantos “perros de cabeza” en medio del espacio abierto? ¡Y por qué no! ¡Más discretamente, no dude en acostumbrarse a estirarse en todas las direcciones en su silla de oficina!

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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