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Consejos de Yogui para aumentar la confianza en sí mismo

Consejos de Yogui para aumentar la confianza en sí mismo

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«No sé si podré hacerlo» «Dudo que pueda» «No creo que pueda» «No creo que vaya a seguir con esto Todas esas pequeñas frases que dan vueltas y vueltas en nuestras cabezas y que hacen nuestras vidas miserables traicionan la falta de confianza en nosotros mismos. Y buenas noticias para nosotros, no somos los únicos. ¡Mejor! ¡Todos vamos a enfrentarlo un día u otro! Es tranquilizador, ¿no?

¿Pero de dónde viene nuestra falta de confianza? ¿Falta de afecto? ¿Las pruebas y tribulaciones de la vida que no pudimos manejar? La simple pero cruel realidad de que somos fatalmente menos buenos, menos hermosos, menos divertidos o menos agradables que otros…

¡NO! ¡Archi-No!

Todos tenemos algo que aportar a este mundo. Cada uno a su manera. Mirar a nuestro alrededor para ver lo que los demás tienen para ofrecer es una experiencia gratificante . Observarlos para compararnos y menospreciarnos mejor es estéril, ¡incluso muy peligroso!

Confianza en sí mismo, ahí es donde está. Dentro . Y no en el exterior como muchos todavía piensan. Tener más dinero, más responsabilidades, una casa más grande o un coche más grande nunca ha ayudado a nadie a recuperar su autoestima. La preocupación es que pasamos nuestro tiempo comparándonos con otros y siendo demasiado duros con nosotros mismos . Mucho más difícil de lo que sería con otros, a menudo. «Oh, qué coño, ¿por qué le dije eso?» ¿Le dirías eso a una novia?

No sólo nos comparamos, sino que nos juzgamos con dureza. En resumen, no escatimamos en nada.

Recuperar la confianza en uno mismo no se trata de ser mejor que los demás. No se trata de sentirse superior. Recuperar la confianza en uno mismo es saber encontrar el lugar que uno ocupa en la vida y asumirlo . Es estar bien con uno mismo y con los demás.

En general, la práctica regular del yoga y la meditación nos enseña a encontrar este equilibrio. Pero el camino es largo y requiere disciplina.

Sobre todo, no todos tenemos la oportunidad de integrar la práctica del yoga en nuestra ya ocupada vida diaria! Así que hoy les propongo ver algunas posturas accesibles a todos que les permitirán reinflar plenamente su confianza en caso de emergencia!

¿Una entrevista web de trabajo? ¿Una cita importante? ¿Una reunión con el gran jefe sobre una solicitud de aumento? En resumen, para hacer frente a todo tipo de situaciones que pueden socavar su confianza en sí mismo, aquí hay 3 posiciones que le harán sentirse a la altura y lo destrozarán!

Postura 1: El Guerrero

¡Un nombre que dice mucho sobre sus efectos!

En sánscrito: Virabhadrasana. Literalmente, significa la postura del héroe virtuoso. Además, en algunas escuelas como la mía, también se le llama El Héroe .

Para adoptar la postura, da un gran paso adelante con el pie izquierdo. Tómese el tiempo para anclarse firmemente en el suelo, para sentir el contacto de sus pies con la tierra. Ambas piernas están estiradas, pero las rodillas permanecen abiertas.

En la inspiración, los brazos suben y la rodilla delantera se dobla.

Al exhalar, volvemos a la posición inicial.

En esta postura de guerrero, mantén los ojos abiertos y la mirada bien puesta en frente de ti. ¡Enorgullécete! Para eso estamos aquí 😉

Los efectos del guerrero

Físicamente, el guerrero aporta equilibrio y fuerza a todo el cuerpo . Aquí se usan muchos músculos. También permite una apertura de los hombros y el pecho.

En el lado mental, desarrolla la concentración y la fuerza de voluntad. Aumenta nuestra fuerza interior y por lo tanto nuestra confianza en nosotros mismos. Gracias a su apertura a nivel torácico, viene a abrir el corazón que puede traer una sensación de gran alegría

En resumen, da valor, así que no duden en practicarlo cuando sientan que se aproxima un poco de holgura.

El guerrero también tiene 2 variantes. Esto se llama el Guerrero II

Y el Guerrero III , más bien para los yoguis más avanzados o gente muy ágil!

Postura 2: la cobra

En sánscrito: bujhagasana que literalmente significa la postura de la cobra. Fácil, ¿eh? 😉

Acuéstese boca abajo, con las dos piernas estiradas y apretadas. Tómese el tiempo para sentir el apoyo de la parte inferior de su cuerpo en el suelo, desde la pelvis hasta las patadas. Las manos están planas a ambos lados del cuerpo, debajo del pecho.

En la inspiración, la parte superior del cuerpo se endereza y los omóplatos se acercan más. Apriete las nalgas para proteger sus vértebras lumbares 😉 La cabeza sigue el movimiento del cuerpo y viene a asentarse en el eje. Ni muy alto ni muy bajo. Especialmente no muy alto para no arriesgarse a «romper» la nuca. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados, pero la mirada siempre está lejos, ¡y orgullosa!

Al exhalar, primero suelte suavemente la cabeza antes de bajar la parte superior del cuerpo.

Durante la postura, no dude en poner su atención en la parte delantera del cuerpo.

Y si el corazón te lo dice, puedes empezar a alargar las inspiraciones en comparación con las espiraciones . ¡Un consejo para intensificar el efecto de la confianza en sí mismo!

Después de la cobra, te invito a venir y hacer algunos movimientos en Apanasana para venir a aliviar toda la espalda.

En la inspiración, los muslos se alejan del vientre. Al exhalar , los muslos se acercan más.

Los efectos de la cobra

La cobra también favorece la abertura torácica pero más suavemente que en la postura del guerrero. Cuando uno carece profundamente de confianza en sí mismo, es la postura más adaptada. De hecho, con su gran apertura de la parte superior del cuerpo, el guerrero te expone de una manera «tosca» al mundo. Esto puede ser perturbador para las personas que tienen dificultades para «abrirse». Preferirán la cobra que es más sutil .

Debido a esta abertura en el pecho, la cobra permite una mejor respiración del pecho.

Físicamente, se realiza un intenso trabajo en la columna que será más flexible. La espalda se enderezará de forma natural. Para aquellos que aman una pelota bien redondeada, la cobra también fortalecerá las nalgas.

Postura 3: La mesa con 2 piernas

En sánscrito: Dvipada Pitham

Al igual que el guerrero y la cobra, la mesa con 2 patas vendrá para promover la respiración torácica , para fortalecer la parte inferior del cuerpo y para desarrollar la confianza en sí mismo . También es una postura que abre el corazón. Por lo tanto, puede sentirse particularmente alegre después de practicar esta postura.

Párese de espaldas, con los dos pies apoyados en el suelo, cerca de las nalgas, pero no demasiado cerca. Ambas manos también están en el suelo a ambos lados de tu cuerpo. Siente tu apoyo profundamente. Con una sola respiración, levante suavemente la pelvis hacia arriba. Al exhalar, baje la pelvis, teniendo cuidado de poner la espalda en el suelo, vértebra por vértebra.

Aquí de nuevo, puedes practicar la tabla de dos piernas aumentando suavemente la duración de las inspiraciones en comparación con las espiraciones. Si eres un yogui experimentado, no dudes en añadir una sólida retención pulmonar para potenciar los efectos de la postura.

Los efectos de la tabla de dos patas

Otra buena noticia para nuestros amantes de los pantalones cortos de pulmón, ¡esta postura también muscula profundamente las nalgas! También fortalecerá los muslos y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.

En esta postura, la columna se dobla en una dirección al inhalar, y en la otra al exhalar». Este movimiento lo hace más flexible.

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Ahora estás listo para enfrentar cualquier tormenta, ¡así que adelante!

Como mencioné al principio del artículo, estas posturas pueden ser útiles en «emergencias» para compensar la baja autoestima. Sin embargo, incluidas en una práctica más regular, estas posturas pueden cambiar realmente la forma en que nos vemos a nosotros mismos y anclar nuestra autoestima durante mucho tiempo.

Te deseo una buena práctica, un gran kif en tus colchonetas y sobre todo no olvides que eres único 😉

Artículo escrito para Esprit Yoga por Emilie x My Happy Yoga

Soy Emilie, blogger yogui y aventurera. Caí en el yoga en 2012 y nunca me detuve. Un año después, empecé un curso de formación para poder transmitirlo y así convertirme oficialmente en profesor de yoga! Apasionado y curioso por todo, me gusta vivir las cosas al máximo y sentirme libre de expresar lo que pienso. Si te ha gustado este artículo, ven y descubre muchos otros en mi blog de yoga. Entre el post sobre mi descubrimiento de la coherencia cardíaca o el de los 5 mejores clichés de yoga, ¡no tendrás tiempo de aburrirte! También te invito a que vengas y descubras mi página de Facebook!

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