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VILOMA, armonía en cuatro inspiraciones

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Esterillas Yoga

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Viloma significa “peludo al revés”. Esta respiración con retención de la respiración, realizada en posición de reposo, multiplica nuestras capacidades regenerativas. Gracias al equilibrio de nuestros chakras (nuestros centros de energía), se establece una profunda calma y se desarrolla una gran suavidad en nuestro interior. Es un verdadero placer disfrutar de ella por la mañana, cuando nos levantamos. Diez minutos son suficientes para elevar su vibración.

Acuéstese en un soporte colocado verticalmente bajo su espalda. Ponga su cabeza en un cojín en el cabezal. Coloca las nalgas a 10 cm del soporte para que la parte baja de la espalda y el estómago permanezcan relajados. Extiende las piernas. Ponga los hombros hacia atrás, el pecho abierto, los brazos a cada lado del cuerpo, las palmas hacia arriba.

UN VILOMA SOBRE LA INSPIRACIÓN

Sólo relájate completamente. Conoce tu perineo, el asiento del chakra de la raíz (muladhara), que proporciona el anclaje. Puedes visualizar un hermoso color rojo burdeos, mientras sigues respirando profundamente. Los cuatro pasos que se describen a continuación deben realizarse en una sola respiración. Recuerde dosificar su aliento.

Comience su inhalación colocando su conciencia en el perineo e imagínese que está respirando desde allí hasta la parte baja del abdomen en svadisthana, el segundo chakra, y luego suspenda la respiración durante 2 o 3 segundos. Visualice un hermoso color naranja, el color de la vitalidad, en la parte baja del abdomen, inhalando hacia el vientre, pasando la respiración por los lados, lateralmente. Este es el asiento del chakra demanipura, vinculado a la radiación de nuestro mundo: visualiza un hermoso color amarillo solar mientras sostienes la respiración durante 2 o 3 segundos.

Inhala desde el vientre hasta las clavículas, abriendo el pecho, asiento del anahata, el chakra del corazón. Durante la retención de la respiración, visualiza un hermoso color rosa o verde para cultivar la generosidad y aumentar tu empatía.

Continúe inspirando, hasta la parte superior de la cabeza; su respiración masajeará los músculos desde el cuello hasta la parte posterior del cráneo. Aguanta la respiración durante unos segundos, luego exhala, relajando completamente todos los músculos. Los tres chakras superiores, (garganta, tercer ojo y corona) se armonizan entonces. Estén atentos a la sensación de calma que se establece al exhalar.

B VILOMA SOBRE LA EXPIRACIÓN

Después de respirar profundamente, haga lo siguiente.
la misma ruta: exhalar desde el perineo hasta la parte baja del abdomen, contener la respiración durante 2 o 3 segundos y continuar de esta manera. Recuerden visualizar los colores de cada chakra para equilibrarlos todos.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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