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Preparándose para la relajación

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Una práctica esencial para relajar la mente y acceder a una relajación profunda y regeneradora.

Después de una buena serie de posturas, se debe dejar que el cuerpo descanse durante unos diez minutos para permitir que el cuerpo energético integre los beneficios de las posturas. Los beneficios de la práctica sólo serán más profundos y prolongados.

Acuéstese de espaldas con las piernas separadas a lo ancho de su colchoneta, con los dedos de los pies cayendo hacia afuera. Abre un poco los brazos. Gira tus palmas hacia el cielo. Cúbrase si es necesario y coloque un cojín bajo su cabeza si su cuello está apretado y bajo sus rodillas si le duele la parte baja de la espalda. Cierra los ojos.

Inhala y levanta la pierna derecha unos centímetros, estirando al máximo todos los músculos (muslo, pantorrilla, tobillo, pie, dedos del pie). Al exhalar, libera esta pierna completamente dejándola caer al suelo. Repite con la pierna izquierda. Inhalen y levanten la pelvis del suelo, aprieten las nalgas. Exhala, suelta. Inhale mientras se infla el vientre y meta el vientre lo más posible mientras exhala, colocando así la parte baja de la espalda en el suelo. Libéralo inhalando.

Inhala y levanta el pecho, junta los omóplatos y suéltalos al exhalar. Levante ambos brazos hacia arriba, a unos pocos centímetros del suelo y con los puños apretados, inhale y exhale. Haz lo mismo con los dedos lo más separados posible.

Desliza los hombros hacia las orejas y luego hacia los pies. Devuélvelos a su posición original. Luego, al inhalar, haz una mueca acercando todos los músculos de tu cara a tu nariz. Apriete los ojos y las mandíbulas y relájese mientras exhala. Gira suavemente la cabeza de lado a lado y luego de vuelta al centro.

Pruebe ahora la completa relajación de su cuerpo y su inmovilidad. Respira profundamente. Inhala la energía, el prana y profundiza la relajación con cada exhalación. También relaje su mente distanciándose de sus pensamientos. Quédese unos minutos y disfrute del momento presente.

Nadège Lanvin

Nadège Lanvin ha estado practicando yoga durante 30 años y enseñándolo durante 10 años. Fundadora del centro Yoga & Camp; Co. en París (www.yogaandco.fr), es miembro del círculo de las Madres de la Luna y ofrece tratamientos energéticos para mujeres y hombres.

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