Saltar al contenido

Pre-Toxicología: La Secuencia Completa de Yoga

Pre-Toxicología: La Secuencia Completa de Yoga

Tienes todo tipo de artículos sobre yoga en nuestra tienda: nuestra tienda

Tienes todo tipo de artículos sobre yoga en nuestra tienda: nuestra tienda

Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Cinco posturas para frenar, para redescubrirse en la inmovilidad y la pasividad, para escucharse a sí mismo – por fin. Olvídese de los plazos, de las compras de Navidad, de todo lo que parece urgente y a la vez superfluo: ¡es hora de poner el ajetreo en segundo plano para dar paso a la renovación y la ligereza!

BUENOS CONOCIMIENTOS

Cada una de estas asanas, al reinvitar el movimiento interior, tendrá el efecto de agitar las energías estancadas: por lo tanto, es raro sentirse molesto, irritable o simplemente impaciente durante la práctica, sin razón aparente a primera vista, pero estos son los signos de que se está produciendo una gran limpieza interior! Cualesquiera que sean los sentimientos que afloren, cuide su respiración para que pueda acompañarle en esta hermosa obra de «pretexto»: hacer borrón y cuenta nueva física, mental, y así ofrecer al mundo una versión óptima de su ser.

Comienza con un corto y suave calentamiento: descansando sobre las palmas de las manos y las rodillas, estos cuatro puntos alineados respectivamente bajo los hombros y las caderas, exhala por la nariz durante un largo tiempo para redondear la columna vertebral, antes de respirar profundamente y cavar en la espalda. Continúe así durante varios ciclos de respiración, con los ojos cerrados. Entonces, si lo desea, puede dibujar algunos saludos al sol, para desatar aún más el cuerpo entero y prepararlo para esta práctica.

1) MALASANA

Agazapado, con la pelvis baja, los pies planos o colocados sobre un soporte si los talones no tocan el suelo, desliza los codos dentro de las rodillas y luego junta las manos frente al pecho, con los ojos cerrados. Asegúrate de mantener la columna vertebral erguida, y la parte delantera del cuerpo espaciosa, los hombros hacia atrás.

Al recrear una correcta alineación de nuestros órganos y gracias al masaje abdominal inducido por la respiración, esta postura fomenta la producción de serotonina, una hormona que es fuente de bienestar y equilibrio.

Como la cuenca está directamente vinculada a nuestras relaciones familiares y a los patrones establecidos, devolver el espacio en esta zona libera los bloqueos energéticos relacionados con estos temas, al tiempo que fomenta el anclaje, el regreso al momento presente, a menudo precario a finales de año.

Aquí, es a lo largo del meridiano del hígado que se facilita la circulación del Qi – o Prana. El papel del Prana es armonizar nuestras emociones, especialmente las más «yang» como la ira o la frustración, para evacuarlas como otras toxinas.

Transición: Con los pies firmemente arraigados, inspire generosamente por la nariz para enderezar, los brazos hacia el cielo, como para darle impulso, una dirección tangible. Al exhalar, excepcionalmente por la boca, relaja los brazos a lo largo del cuerpo.

2) PRASARITA PADOTTANASANA

De pie, espacie sus piernas lo más posible, los talones en el mismo eje y los pies paralelos. Exhala para bajar el busto, con la columna extendida, y luego coloca las manos en el suelo o en soportes. Al ritmo de la respiración, cede suavemente a la gravedad, con la cabeza relajada.

La inversión significa un cambio de perspectiva y una mirada fresca a la vida diaria: el flujo de sangre al cerebro agudiza las funciones cognitivas mientras acelera la renovación celular para limpiar la mente. ¡Saldrás como nuevo!

Con la tarta, estirando los tendones de la corva, trabajas en los meridianos del riñón y la vejiga (que pasa justo por el cerebro… ¡no es casualidad!) para recuperar la calma y la energía.

La postura ideal en resumen si el agotamiento de las vacaciones le impide ver con claridad. Se practicará uno o dos minutos, tantas veces como sea necesario, fuera de las comidas.

Transición: Con su apoyo todavía muy concreto, inhale para levantar el pecho a medio camino, manteniendo la espalda plana, luego en la siguiente exhalación, gire su pie derecho hacia el frente de la estera mientras la parte superior del cuerpo sigue la misma dirección, alineándose con la pierna delantera. Incline su pie izquierdo para facilitar, con las palmas hacia abajo, y mientras exhala por un largo tiempo, con el estómago ocupado, entre en la estera brevemente mientras la pierna derecha se une a la izquierda al revés. Un ciclo de respiración aquí, antes de poner las rodillas en el suelo.

3) UTTHAN PRISTHASANA

Palmas y rodillas hacia abajo, exhalar para acompañar el pie derecho al exterior de la mano derecha, luego mover la pierna trasera hacia atrás antes de soltarla, sin cambiar la alineación de la rodilla derecha, idealmente situada justo encima del tobillo. Eres libre de quedarte allí, o de poner tus antebrazos en un soporte, o incluso en el suelo.

Cuando logramos soltarnos a pesar de la eventual incomodidad sentida, ofrecemos una oportunidad para que tanto el cuerpo como la mente amplíen su grado de tolerancia, una sutil combinación de fuerza y flexibilidad, como el psoas, que es particularmente solicitada en esta postura. Apodado el «músculo del alma», esta gran banda muscular está directamente conectada a nuestro cerebro límbico, el asiento de nuestras emociones.

Los meridianos del bazo y del estómago, ya que atraviesan la cara anterior del muslo y de la cadera, están directamente impactados por este tramo: simbolizando nuestra relación con el mundo exterior, nuestra capacidad de nutrirnos de vida, de sentirnos en el lugar adecuado, en el momento adecuado, nos recuerdan nuestro aspecto terrenal, nuestra espontaneidad.

Transición: Después de practicar la postura de dos lados, vuelva a la posición de la mesa a cuatro patas.

4) PARSVA BALASANA

Manos y rodillas en el suelo, invita a la pelvis a unirse a los talones, mientras las puntas de los dedos tratan de alejarse de ella, brazos extendidos, frente en el suelo. Después de unas cuantas respiraciones en esta versión clásica de Balasana, adopta la torsión deslizando tu brazo derecho debajo del izquierdo, con la cabeza girada en su dirección.

Además de sus virtudes calmantes y la calma inmediata que establece, esta postura permite que los flancos se alarguen, promoviendo una respiración más precisa y más consciente.

El movimiento de ida y vuelta del diafragma ofrece un profundo masaje a las vísceras, que son «drenadas» por la rotación de la columna vertebral, y por lo tanto pueden recibir un influjo de sangre nueva al salir de la postura.

La apertura de los canales laterales reequilibra la circulación de la energía asociada al órgano de la vesícula biliar, sede del discernimiento según la medicina china, y de nuestra propensión a permanecer organizados, no a dispersarnos. Además, se practica sin moderación antes de un viaje a los grandes almacenes!

Transición: Después de practicar la postura a ambos lados, levante suavemente el busto.

5) VIPARITA KARANI

Sentado con una cadera contra la pared, gira y coloca tus piernas sobre ella con el apoyo de tus manos. Busca la verticalidad moviendo la pelvis hacia adelante hasta el mismo borde, luego suelta el busto y la cabeza, los brazos abiertos, las palmas hacia el cielo.

Al activar el sistema parasimpático, esta inversión induce un estado de receptividad que optimiza los intercambios del cerebro y el estómago a través del nervio vago, que son esenciales para digerir serenamente lo que almacenamos, tanto física como emocionalmente.

Como bonus, una ligera estimulación de los meridianos superiores (pulmones, corazón e intestinos) revive sus cualidades energéticas como la atención, la generosidad y el soltar. ¡Qué buena idea para una reunión familiar!

Se mantendrá durante varios minutos, idealmente un cuarto de hora, respirando conscientemente para invitar a este estado de renovación y ligereza.

Esta web utiliza cookies, puede ver aquí la Política de Cookies