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Meditación: 3 métodos simples y efectivos

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

¿Has leído textos, escuchado conferencias, tal vez incluso has planeado inscribirte en un retiro? Te interesa la meditación pero no sabes cómo empezar. El Compagnia dello yoga te presenta 3 escuelas principales.

Atención

Prácticas de meditación secular propuestas en un marco terapéutico para acompañar el manejo del estrés o para prevenir recaídas depresivas en personas frágiles. Se proponen diferentes ejercicios, como el acto de comer con plena conciencia o meditaciones sobre los sonidos. Este método, cuyo líder es el profesor americano Jon Kabat-Zinn, utiliza el cuerpo como soporte de la práctica (la atención se centra en las sensaciones, las percepciones…).

Para más información: http://www.association-mindfulness.org/

Meditación de la Amma

Los centros Amma ofrecen dos prácticas de meditación distintas. La primera, IAM (Integrated Amrita Meditation Technique), presentada durante un fin de semana de enseñanzas, dura 35 minutos. La segunda meditación, “Tengo 20 años”, es una versión más corta (unos 20 minutos). Parte de la meditación, que proviene de la tradición del yoga, incluye asanas, mientras que otra parte se dedica a ejercicios de concentración. Finalmente, la última parte está dedicada a la meditación en sí misma. Estas meditaciones están enraizadas en la tradición de la India. Confidencialmente y de forma gratuita, estas dos meditaciones se enseñan en los diferentes centros de Amma.
Para más información: http://www.iam-meditation.fr/iam/category/amma/

Zazen

La corriente del budismo japonés da un lugar central a la práctica de la meditación. Practicar el Zen es hacer zazen, es decir, sólo sentarse. En japonés, “Zen” significa literalmente “meditación”. Para los maestros Zen, la postura por sí sola es suficiente para aclarar la mente. Los meditadores se sientan uno al lado del otro, en silencio y frente a una pared blanca. Al principio de la sesión, el instructor da algunas indicaciones (centrándose en la respiración durante unos minutos, por ejemplo). Una sesión dura entre una hora y una hora y media. Se intercala con una caminata consciente (una caminata muy lenta durante la cual toda la atención se centra en los pasos y movimientos del cuerpo) de 5 a 10 minutos, llamada Kin-Hin. Un camino exigente y refinado, el Zen es adecuado para las personas que quieren entrar en la práctica sin adornos ni adornos. Para más información: http://www.zen-azi.org/

Texto: Nathalie Ferron

Encuentre el archivo completo de la mediación en el número 22 disponible aquí: http://store.esprityoga.fr/version-papier/60-esprit-yoga-n22.html

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