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5 reflejos ayurvédicos para el invierno

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

El invierno tiene características más bien kapha: temperatura fría, sensación de pesadez, aumento de la humedad, días nublados, lentitud. El Kapha causado causa desequilibrios que pueden ser restaurados con los reflejos ayurvédicos. Precisiones.

1. ¡Aprende a ir más despacio!

El invierno significa hibernación, ¿no? Nuestro ritmo de vida occidental no siempre nos permite respetar el ritmo de las estaciones.

Si el invierno es la estación de la meditación, nos seguirá al mismo ritmo. Esta época de descanso en invierno es esencial: es la energía regenerada que nos permitirá germinar y florecer en primavera.

Consejos:

  • ¡Más despacio cuando sea posible! Leer, escuchar música, té de hierbas caliente
  • Oxígnate caminando en la naturaleza y respirando.
  • Ve a la cama y levántate temprano.

2. Hacer cardio

El ejercicio es una de las mejores maneras de promover la salud física y mental durante el invierno. Con Kapha, empújese con entrenamientos más intensos y largos: ciclismo, jogging, HIIT, senderismo duro…

La mejor hora es por la mañana de 6 a 10 am o por la tarde de 6 a 10 pm.

La idea es escuchar a tu cuerpo. Si te sientes agotado, elige ejercicios para calmar a Vata como caminar, tai chi o yoga suave.

3. Cuida tu cerebro

Tendemos a pensar que somos más lentos y que nuestros cerebros se cansan en el invierno. Sin embargo, según un estudio en Proceedings of the National Academy of Sciences , nuestro cerebro es más eficiente en invierno. Consume menos energía y por lo tanto es más eficiente.

  • Llénese de omega 3, que asegura el desarrollo adecuado de nuestro cerebro al engrasar nuestras neuronas. Protegen el sistema cardiovascular y las reacciones inflamatorias moderadas, en particular las reacciones alérgicas (linaza virgen prensada en frío, camelina, colza, cáñamo, chía, semillas oleaginosas como nueces, almendras, avellanas, pistachos, verduras como berros, canónigos, verdolagas, espinacas, coliflor, algas, etc.).
  • Tés de hierbas de Gingko Biloba y Ginseng.
  • Inhalaciones varias veces por semana con aceites esenciales de menta o eucalipto globulus para evitar la congestión y el estancamiento.
  • ¡Y la meditación!

4. Vitamina D para evitar la depresión de invierno

Si tiene la luz del sol en el invierno, expóngase durante 10 a 15 minutos varias veces a la semana para mantener sus niveles de serotonina equilibrados, absorber el prana del sol y los beneficios curativos de la vitamina D.

La luz del sol estimulará la glándula pineal y ayudará a mantener un estado de ánimo más equilibrado y brillante.

Si el invierno es más bien oscuro sin sol, considere la vitamina D3 (200 UI) todos los días.

5. Come Kapha y baja el azúcar

Favorecer los sabores picantes, amargos y astringentes para estimular el fuego digestivo, mantener el calor, licuar la mucosidad y evacuar el exceso de humedad interna.

  • Frutas astringentes: manzanas, arándanos, peras, granadas, frambuesas.
  • Raíz de temporada: zanahorias, nabos, apio, alcachofas de Jerusalén, chirivías, patatas, colinabos, colinabos, remolachas…
  • Reducir el azúcar, demasiado pesado. Usar miel: el mejor azúcar para el invierno (pero nunca cocinada o calentada)!
  • Cereales ligeros: amaranto, cebada, maíz, mijo, arroz basmati, centeno, alforfón, tapioca y legumbres bien cocidas con ajo y comino.
  • Limite los productos lácteos, y en su lugar utilice leche de cabra caliente y pequeñas porciones de fromage frais, que deben evitarse por la noche.
  • Semillas oleaginosas: castañas, piñones y nueces.
  • Especias: canela, cardamomo, curry, pimentón, jengibre, mezcla de pan de jengibre, pimienta, cúrcuma, guindilla, pimienta, salvia, romana, tomillo, ajo…

Favorecer los tiempos de cocción más largos: estofados, guisos, sopas de verduras, cereales y legumbres.

Humedecer para ayudar a los riñones a evacuar los productos de desecho: agua caliente, té de jengibre, té de Navidad con especias, té ahumado (lapsang souchong), canela roobios, infusiones de ceniza, diente de león, albura de tilo, piloselle…

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