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Liberando la tensión en la pelvis

Liberando la tensión en la pelvis

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Ya sea que trabajemos sentados o de pie, nuestra pelvis es a menudo el asiento de tensiones vinculadas al estrés, malas posturas y fatiga general. La pelvis es el centro del chakra svadishtana, el chakra sagrado, conectado al agua y la fluidez. Donde la energía debería fluir, donde nuestro cuerpo debería encontrar su apertura, se acumulan bloqueos. A menudo, la pelvis se cierra, se establecen pequeñas tensiones y nos obligan a menearnos en nuestro asiento en busca de comodidad en la postura sentada.

Por Nadège Lanvin

He aquí un simple ejercicio para mantener la apertura de las caderas, masajear los órganos de la parte baja del abdomen, y estirar el psoas para potenciar su función desintoxicante.

Acuéstese de espaldas, posiblemente con una almohada bajo la cabeza. Dobla ambas rodillas sobre tu vientre. Acuéstese con la parte baja de la espalda en el suelo. Ponga ambas manos en la espinilla derecha y extienda la pierna izquierda delante de usted con el pie apuntando al suelo a unos pocos centímetros del suelo (fig. 1). Mantén la presión en el muslo derecho y haz 5 grandes en el sentido de las agujas del reloj con la pierna izquierda estirada.

Abre la cadera izquierda lo más ampliamente posible haciendo círculos tan grandes como sea posible (fig. 2) – el movimiento comienza desde la pelvis y las caderas, no desde la espalda. Inhala en la primera mitad del círculo y exhala en la segunda mitad. Cambiar de lado: la pierna izquierda está doblada, el estómago empuja el muslo, que lo está masajeando, y extender la pierna derecha para hacer 10 grandes círculos con esa pierna de nuevo – es interesante observar que los círculos son a menudo más fáciles de hacer con una pierna que con la otra. Pero con la práctica podrás reequilibrar la apertura de tus 2 caderas, y la energía circulará mejor en toda esta zona del cuerpo. El psoas se activa al estirar los muslos y recuperan su función desintoxicante.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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