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3 posturas simples para suavizar las articulaciones de la columna vertebral

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Cuando las uniones que conectan las vértebras entre sí se ponen rígidas, el estiramiento de las mismas crea dolor. Así que nos movemos menos para evitar el dolor. Cuanto menos nos movemos, más rígidos nos volvemos. Las siguientes tres posturas suavizan las articulaciones estirándolas gradualmente. No dude en repetirlas varias veces al día cuando se sienta «oxidado».

MEDIO PULSO EN LA OFICINA

En la inhalación, levante la pierna izquierda; en la exhalación, colóquela en un escritorio (o mesa) – puede doblar ligeramente la pierna derecha. Inhala, luego al exhalar, baja la frente hasta la rodilla izquierda. Manténgase varias respiraciones – en cada exhalación, acueste el pecho más, pero sin fuerza. Inspira una vez más. Cambie de pierna.

MEDIO PUENTE EN LA OFICINA

Párese de espaldas al escritorio, a unos 20 centímetros de él. Mientras inspiras y espiras, agarra los bordes del escritorio mientras te inclinas hacia atrás, mirando al cielo. Respira varias veces, asegúrate de estirarte más hacia arriba que hacia atrás. Respire una vez más.

TORSIÓN DE ASIENTOS

En la inhalación, levante la pierna izquierda; en la exhalación, siéntese de lado en una silla, colocando los pies paralelos y planos. En la inhalación, enderece su espalda. Al exhalar, gírese hacia el respaldo de la silla y agarre los lados de la espalda con las manos… tenga cuidado de iniciar el giro desde la parte inferior de la columna. Continúe inhalando y exhalando varias veces, aumentando el giro con cada exhalación. Vuelva a la posición original. Repite en el otro lado.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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