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Despierta el cuerpo suavemente y recupera la energía

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Esterillas Yoga

Ladrillos yoga

Una secuencia de práctica de pie, para despertar suavemente el cuerpo y recuperar la energía.

Texto: Lionel Coudron; Posturas: Corinne Miéville; Fotos: Sébastien Dolidon

La práctica

Estiramiento

Con los pies ligeramente separados, inhala mientras levantas los brazos en forma de V. Aguanta la respiración el mayor tiempo posible mientras te estiras. La parte baja de la espalda está ligeramente ahuecada. Mete el estómago. Contraer el perineo. Quédese tanto tiempo como se sienta cómodo. Exhala con un bostezo y abre bien la boca. Puedes entrelazar tus dedos y girar tus palmas hacia el cielo. Cada ejercicio se hace 4 veces con los pulmones llenos de apnea en la postura, luego la 5ª vez se mantendrá respirando en la postura hasta 10 veces. Harás este ejercicio todas las mañanas.

La media luna

Separe los pies y levante los brazos en cruz mientras inhala. Mientras exhala, baje el pecho hacia la izquierda, mirando hacia su brazo derecho. Permanezca sin respirar durante dos o tres segundos, luego enderécese inhalando. Haz el otro lado, y luego regresa. Repite el ejercicio, esta vez extendiendo el brazo horizontalmente, la cabeza no gira esta vez. Sigue respirando en la postura. Vuelve y haz el otro lado.

EL COBRA

Acuéstese boca abajo y junte las manos a cada lado del pecho. Inhala y levanta la parte superior del cuerpo sin empujar las manos. Exhala y vuelve. Repita este ejercicio un total de tres veces.

El CRA

Agarra los tobillos con las manos (con una correa si es necesario). Los brazos están rectos. Inhala y levanta la cabeza y las rodillas. Dependiendo de su flexibilidad y tono, empiece levantando sólo la cabeza, luego sólo las rodillas, y luego ambas. Mantén tus pulmones llenos por unos momentos, luego mientras exhalas lentamente coloca tu barbilla y rodillas en el suelo.

EL SALTO

Con la barbilla en el suelo, los talones juntos, los brazos extendidos, presiona firmemente en el suelo con las manos y levanta la pierna derecha con la respiración. Exhala mientras lo traes de vuelta al suelo. Repite en el otro lado.

EL NIÑO

Para compensar las extensiones, tome la postura del niño. Siéntese en los talones, luego al exhalar flexione el busto estirando los brazos en el suelo. Inspire tranquilamente varias veces, estirando toda la espalda. Esta secuencia básica puede combinarse con saludos solares para fortalecer la dimensión energética.

RESPIRACIÓN DE SITALI

Póngase cómodo. Ponga su lengua en la cuneta e inhale mientras levanta la cabeza. El flujo de aire pasa a través del hueco formado por la lengua (imagen 7a). Aguante la respiración, cierre la boca y coloque la barbilla contra el esternón (imagen 7b). Mantén tus pulmones llenos tanto tiempo como puedas y exhala lentamente. Repite 5 veces más.

MEDITACIÓN DE LA LUZ ELEVADA

Siéntese cómodamente e imagine el sol saliendo en el horizonte. Imagina un cielo ardiente, todo iridiscente con mil colores, rojos, naranjas, amarillos, púrpuras… Déjese llenar con esta energía en todo su cuerpo y siéntala circular dentro de usted. Agradece con un saludo todo lo que te traen en tu vida diaria y siente la gratitud que llena tu cuerpo.

Inspirado en artículos de Esprit Yoga

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